锻炼后最好的伸展运动
通过哈莉·莱文Sklar
更新于2016年1月28日
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用这四种舒缓的伸展动作来舒缓和放松紧绷的肌肉。
感觉到拉伸
罗德岛妇女和婴儿医院(Women and Infants Hospital)的理疗师温迪·福克斯(Wendy Fox)说,运动后做伸展运动可以扩大活动范围。
每个动作做4次,持续20到30秒。
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跑步者的刺
适合:
肌腱和小腿
站在离墙10英寸的地方;手掌放在上面。右脚后退一步。弯曲左膝,保持右脚跟朝下;持有。在另一侧重复。
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肩部伸展
适合:
后背和肩膀
抬起右臂,肘部弯曲至头顶90度。用左手抓住右肘,轻轻拉向左边;持有。在另一侧重复。
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跟下降
适合:
踝关节和足关节
站在一段楼梯的最下面的台阶上,把球放在台阶的边缘。轻轻地让鞋跟下垂;持有。
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通过哈莉·莱文Sklar