3个用于塑形手臂的快速三头肌练习

这文章最初出现在《每日燃烧的生活》上。

老实说，当我们挥手或击掌时，消除一点手臂抖动会很好。但还有一个更好的进球：得分更强的肱三头肌. 这就是为什么我们要让你从每日燃烧365，专为您的背部设计武器．

撇开美学不谈，强壮的三头肌会让人感觉不舒服推送运动更简单，因为它们是肘部伸展的原动力。所以，下次当你觉得门太重打不开，或者拖着购物车走不动的时候，试试这三种肱三头肌练习吧。强壮而雕刻的手臂在等着你。

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用这些东西感受你手臂后面的灼烧感每日燃烧365练习。按顺序每次移动45秒，每轮之间休息45秒(或更少!)在你的回合中尽可能多的回合。用哑铃做每一个动作会增加阻力，但要坚持仅限体重作品。无论哪种方式，你的上半身都会受益。

如何:开始站立时双脚分开与臀同宽，膝盖稍微弯曲。双手握在脸前，手肘弯曲（a）. 右手向前直拳，肘部完全伸展，手掌向下扭转。然后，像橡皮筋一样，迅速把它带回到你的脸上（b）．用左手做同样的向前挥拳动作（c）．每只手再打一拳（d）．然后抬起你的右肘，掌心向下，在你面前做一个勾拳或半圆拳。使用你的臀部和核心力量（e）. 用左手做一个钩子（f）. 继续交替使用四个冲头（每只手两个），然后交替使用两个挂钩（每只手一个）。

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如何:从高处开始板的位置，从肩膀到脚踝和手腕的直线位于肩膀下方（a）．将你的胸部尽可能地靠近地面，保持你的肘部收在身体两侧（b）. 把你自己往上推（c）．向上拉你的右肘，将你的手举到你的胸部来表演一排（d）. 然后伸直你身后的手臂，在伸展部分短暂停顿（e）. 再次弯曲肘部，将手放回地面（f）. 再做一次俯卧撑，然后划船，用左臂向后踢（g）．继续交替，两边做俯卧撑。

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如何:双脚分开与臀部同宽，开始站立。臀部向前弯曲，保持背部平直，肩膀从耳朵处向下滚动（a）. 双臂向上和向后，大拇指朝下，手掌相对（b）. 将手臂向对方挤压，就像你试图给自己击掌一样，并保持45秒（c）．

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