在每次锻炼中燃烧你的核心的5种方法
学习如何在每次力量训练中得到坚实的核心锻炼。
每个动作的核心就是:你的核心．虽然很多时候“core”和“abs”是同义词，但不能100%正确地将它们互换使用。腹直肌，腹横肌和斜做包括你的上腹部，但这不是唯一涉及的肌肉。你的背部，臀部和臀大肌同时也为你的前进和后退、左右跳跃或转身提供一个稳定的基础。因此，要进行核心锻炼，你需要把它们都锻炼好。
“核心力量和稳定性不仅能提高身体素质运动性能，但也有助于维护和正确的姿势并防止受伤，”安迪娅·温斯洛说每日燃烧音频训练教练。“那些意识到自己的核心并有能力正确运用它的人也有增强的本体感觉，也就是在没有实际看到的情况下对四肢位置的感觉。”
温斯洛解释说，只要想象一下精英运动员的动作，以及他们如何有节奏、轻松地穿越太空，通常是几次飞机的运动同时。这要归功于强壮的躯干肌肉。温斯洛说:“核心肌群应该是每次锻炼的重点。”“没有适当的核心参与，锻炼就不会那么有效。”
这并不是说仰卧起坐需要在你的出汗训练中占据永久的位置。你可以在其他游戏中轻松地添加核心挑战常见的运动．“当人们选择增加锻炼难度时，他们通常会增加体重、重复次数或持续时间。另一种通常更有效的增加强度的方法是通过改变姿态、地面接触和/或动态变化设备[想想:沙子温斯洛说。转移你的体重，测试你的平衡，或专注于坚持一个着陆，所有这些都让你的腰部更多地投入。
学习如何得到一个坚实的核心锻炼，在每一个力量会议与这些鬼鬼祟诈的腹部灼热的策略从温斯洛。
力量提示:如何在每次锻炼中锻炼你的核心
1.增加重量的开销。
无论你在做什么下蹲或者弓箭步，温斯洛建议推或举一个重物在头顶上——甚至只是保持手臂伸直——来激活你的腹肌和肩膀。这些肌肉群必须更加努力地工作，以保持你的脊柱在一个中立的位置，这样你就不会过度拱起，绷紧你的腰回来．换句话说:把你的手举在空中，就像你真的在乎(你的核心锻炼)。
2.保持你的俯卧撑和引体向上。
走上长凳、椅子或盒子需要你用一条腿，离开你的脚后跟才能到达顶部。温斯洛解释说，用一条腿保持平衡已经可以让你的核心保持直立，在上半身停下来(膝盖抬高)会让你的上腹部更加协调。当你站起来的时候，只要坚持两到五秒钟，然后再下去。
同样的策略也适用于引体向上和引体向上。当你的下巴停留在吧台上时，你的核心火焰会让你保持稳定并在一条坚实的直线上。腿或手臂日转核心锻炼。
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3.单腿着地，跳箱。
在…中启动核心工作盒子里跳，从降低跳跃高度开始。然后，保持爆炸性的单腿跳跃，真正坚持着陆。(在顶部保持一到三秒钟，然后站起来，走下。)最好的全身运动。
4.做一个单臂哑铃按压或飞行。
使你的手臂和ab常规携手并进。在练习中，每次移动一只手臂，如哑铃压或飞，推动你的上腹部对抗旋转，以保持臀部挺直和背部挺直。无论你是站着还是仰卧，这都是有效的。抬起你的臀部桥你也要瞄准臀部。如此多的肌肉;时间少多了。