15种在日常锻炼中增加自我护理的方法
这是健身专家给自己一点关爱的方式。
那些健身爱好者可能知道这种感觉把自己推向极限在锻炼中。但是整体的健康方法包括运动，营养，和波士顿伊奎诺斯海港广场(Equinox Seaport Square)的私人教练兼瑜伽教练艾丽西娅·阿戈斯蒂内利(Alicia Agostinelli)说。尽管许多狂热的健身爱好者往往会跟上最新的HIIT热潮或健康食品的趋势在美国，当涉及到身体和精神的恢复部分时，大多数人都犹豫不决。
在锻炼期间和闲暇时间练习自我护理策略可以帮助你变得更强壮，在一个更平和的空间里，更不用说它们会让锻炼变得更愉快。从这些顶尖的训练师那里学到一些技巧，他们努力训练，但仍然把自我护理作为首要任务。
试着做呼吸练习
“在训练中，我连接呼吸。我试着每小时练习几次4-7-8呼吸[吸气4秒，屏气7秒，然后呼气8次]，以帮助我减轻压力并调节副交感神经系统。”-Matt Delaney，CSC，创新协调员和Equinox的Tier X教练
做你自己最大的粉丝
这花了我很多年，但我真的认为健身是一个机会，让我成为一个更好的自己，建立自己，让我的长处引导我，同时以同情的态度看待弱点。在艰苦的核心系列赛中，当我需要休息时，没关系。我比一年前更强壮了，这不是重点吗?让自己相信“是的，我可以”比害怕失败或感觉自己不够好(如果你没有按照自己想要的方式去做)更让人满足。你的心理游戏会影响你的情绪和身体表现，所以我总是确保我的内心声音充满活力，准备好迎接挑战，但也准备好庆祝我付出的每一刻。”- - -艾米丽·沃尔什，波士顿大学的讲师SLT
预热、冷却并补充水分
“我在锻炼时会进行自我护理，包括在锻炼前进行动态热身，锻炼后进行良好的伸展运动。我也会随身携带水以保持水分。”-米歇尔·洛维特(Michelle Lovitt)是加州的一名教练，也是《锻炼肌肉:明智的健身方法》(Exercise For Your Muscle Type: the Smart Way to Get Fit)一书的作者
在健身房下载Instagram
“在锻炼过程中，我能采取的最重要的自我护理行动就是让我的思想自由自在在里面我的训练100%。我必须制定一个规则，这样我在训练时就不会回复电子邮件、查看社交媒体或回复短信。如果我能逃避并真正享受我的训练，我的生活就棒极了。”-霍利·帕金斯，CSCS，作者举重变瘦以及在线健康和健身平台的创始人妇女力量国家
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注意“为什么”
“我一直在思考锻炼背后的原因:我为什么要这样做，它会有什么效果，它会给我带来什么感觉。我不是一个以数字为导向的人，所以这是我跟踪自己进步和激励自己继续前进的一种方式。”- - -阿利·雷默，高级首席讲师和人才总监B /说工作室，波士顿的一家室内自行车工作室
调节你的身体
“锻炼期间练习自我保健的最佳方法是保持清醒，倾听身体的声音。不要忽视身体的迹象。锻炼后，我会伸展我锻炼的任何肌肉，如果可能的话，我会尝试每月给自己按摩一次。”-Scott Weiss，CSCS，纽约的物理治疗师和培训师
穿你最喜欢的衣服
“我很注意自己的穿着。我知道这听起来很傻，但当我穿着合适的衣服进行锻炼时，我会更加努力地锻炼。如果我穿着不合身或太薄的衣服（想想：瑜伽中的透视法！），我会在整个练习过程中分心。”-雷默
冥想
“我每天早上和晚上都有一个非常专注的冥想练习。它可以让我的头脑保持清醒。对我来说，重要的是，我要练习内心对话，提醒自己以关爱和支持的方式说话。如果我不注意这一点，我会很快陷入麻烦。但当我走上正轨时，我的精神状态会改变。”诚实确实帮助我过上更快乐的生活，每天完成更多的事情。我的身体也因此而茁壮成长。”-帕金斯
杂志
“我每天早上都在感恩日记中写下过去24小时里我感恩的三件事，我还读了一本书中的一段话，这本书是一位好朋友送给我的，书名是心灵之旅。这有助于我恢复正常思维，让我在投入忙碌的一天之前感觉更加平静。”-艾米丽·阿巴特，ACE认证培训师，新播客的创作者障碍
拍照片
“摄影是我的自我照顾。我在几年前开始了这个爱好，从那时起，它就成为了我日常生活的一部分。它给了我一个机会，让我远离正常的日程安排，暂时沉浸在我周围的世界中。它还帮助我从科技中分离出来，因为我的眼睛总是盯着我的周围，寻找有趣的照片机会，而不再埋在我的手机里。”- - -德莱尼
得到组织
“我保持工作、家庭和训练环境整洁有序。把东西从杂乱中解放出来已经被证明可以让你保持在正轨上，更好地维持你的目标。”- - -维斯
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星期天办理登机手续
“每个周日，问问自己:‘这周我做了什么来照顾我的身心?我能在我的日常生活中添加一些能让我休息或提神的东西吗?我能拿点不再为我服务的东西吗?“恢复和再生是经常被遗忘的三条腿凳子的第三条腿。”当我们检查运动垫的进出并实施有益于我们健康的改变时，我们离开了我们的锻炼，进入了我们的个人和工作生活，精神焕发，恢复了。”- - -戈斯蒂内利
吃得好
“我在锻炼之外的自我保健是确保我吃健康、有机、非加工食品。这对我和我的客户在繁忙的几周锻炼中的能量水平、心理功能和清晰度非常重要。”-洛维特
每天做些能带给你快乐的事情
“我依靠许多不同的方法来让自己摆脱压力，并在锻炼之外照顾好自己。我写日记，看一部好电影，出去拍照。我确保在日常生活中融入一些能带给我快乐和满足感的活动。”-Sarah Coppinger，室内自行车工作室的教练把手
和鸟儿一起醒来
“在一周中，我将闹钟设置为比实际起床时间提前45分钟到1小时，这样我就可以享受安静的时间，喝新鲜的磨碎咖啡，享受健康的早餐，写日记。作为一个小企业主，我的日子可能很长，有时会有点混乱。早上给自己一点时间是一件好事。”暴乱。这让我一天的开始稍微慢一点。”-贝卡·卢卡斯，这家公司的老板杆锚，位于马萨诸塞州威斯顿市的巴雷工作室