如何在短短4周内训练5公里赛跑

虽然3.1英里看起来并不是很长的跋涉，但跑步者可以证明，参加5公里比赛本身就是一种成就。训练过度，你就会增加你受伤的风险；但是一个太长的计划会让人觉得你永远无法到达终点。

如果你一直想在人行道上跑5公里，我们已经为你准备好了。这个训练计划将通过跑步、步行和力量训练相结合，帮助你在短短四周的时间内掌握3.1英里的距离。此外，你所采取的每一步，你都在努力降低患癌症的风险心脏病，提升情绪锻炼身体，消除压力，打造精瘦肌肉——尤其是下半身和核心肌肉。所以，无论你是在为即将到来的火鸡跑或彩色跑进行训练，遵循这28天的指南，系好你的运动鞋，开始行动吧。

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