高维生素D水平与更好的运动能力有关
阳光中的维生素对骨骼和大脑健康很重要，但新的研究表明，它还可以使肺和心脏更有效。
你们已经知道了维生素D对骨骼、大脑和心脏都有好处。现在，新的研究表明，它可能还会促进你的日常锻炼。根据发表在欧洲预防心脏病学杂志，维生素D含量高的人往往身体更健康．
具体来说，这项研究着眼于心肺健康，衡量的是在锻炼过程中心脏和肺向肌肉提供氧气的效率。心肺健康水平较高的人锻炼时间更长、强度更大，他们也往往活得更长、更健康。
在这项研究中，研究人员比较了2001年至2004年参加一项全国性研究的近2000名20岁至49岁的美国成年人的维生素D水平和心肺健康水平(通过跑步机测试测量)。
他们发现，维生素D含量最高的四分之一的人的心肺健康水平比维生素D含量最低的四分之一的人高4.3倍。维生素D每增加10点，最大摄氧量(VO2 max)就增加0.78点，最大摄氧量是衡量心肺健康的指标。
即使在调整了参与者的年龄、性别、种族、身体质量指数和健康史后，维生素D水平最高的人的健康水平仍然是维生素D水平最低的人的2.9倍。这种联系适用于男性和女性，适用于研究中的所有年龄组和种族。无论参与者是否吸烟者、是否患有高血压或糖尿病，这一结论都是正确的。
这项研究是观察性的，所以它不能显示因果关系。但在欧洲心脏病学会(ESC)的新闻发布会上，该研究的主要作者、弗吉尼亚联邦大学内科助理教授Amr Marawan医学博士说，这种关联“在不同组中是强烈的、渐进的、一致的”。
“这表明两者之间存在牢固的联系提供了充足的维生素D水平的进一步动力马拉万博士说，“在寒冷多云的地方，人们暴露在阳光下的时间更少，这尤其具有挑战性。”
维生素D被称为阳光维生素，因为人体在阳光照射下会产生维生素D。人们也可以从补充剂或强化食品中获得。(这项研究没有考虑参与者从阳光、补充剂或食物中获得多少维生素D。)
该研究指出，维生素D可能会在几个方面影响心肺健康。首先，这种营养物质已经被证明可以促进肌肉蛋白质的生成，并在细胞水平上帮助钙和磷的运输。它还可能影响身体的快速收缩肌肉纤维的构成，“这表明维生素D可以改善有氧健身，”作者写道。
这并不是第一个表明维生素D和运动表现之间存在联系的研究:之前的研究已经注意到缺乏维生素D的芭蕾舞演员跳得更高，受伤更少而职业运动员在服用补品后，他们的冲刺时间会更好。维生素D水平也与炎症、疼痛和虚弱程度有关。
在ESC的新闻发布会上，马拉万博士说，这项研究是人们确保摄入足够维生素d的又一个好理由，这可以通过饮食、补充剂和“适量的阳光照射”来实现。
德雷塞尔大学营养学教授Stella Volpe博士同意Marawan博士的观点。“这项研究做得非常好，”她说，“考虑到我们对维生素D在肌肉蛋白质合成中的作用的了解，这些发现真的一点也不夸张。”(沃尔普没有参与目前的研究，但她进行了其他关于维生素D和身体健康的研究。)
然而，Volpe确实指出，这项研究只是在一个时间点上发现了维生素D和心肺健康之间的关系，并不能表明是否其中一个驱动另一个。她说，高水平的维生素D有可能提高健康水平，但也有可能高水平的人经常在户外锻炼，因此维生素D水平也更高。
沃尔普说:“光坐着，仅仅是服用更多的维生素D并不会增加你的最大摄氧量。”“你仍然需要锻炼，也许如果你也如果维生素D水平高，你的心肺健康可能会更好。”
但更高的水平并不总是更好的。沃尔普和马拉万博士都警告不要服用补充了太多的维生素D，这会导致血液中的钙过量，并导致恶心想吐、呕吐和虚弱。
医生还不知道理想的维生素D剂量是多少心脏健康或者健身，Marawan博士说还需要更多的研究。他说，在那之前，确保你的维生素D水平“正常或高”是你整体健康的最佳选择。(被认为是什么正常的维生素D水平也存在争议:一些医生说，患者体内的碳水化合物含量应该在每毫升30毫微克或更高，而另一些医生说，低至10或15毫微克也可以是健康的。)
Volpe说，许多人通过阳光照射和健康饮食获得足够的维生素D。但如果你担心自己的水平，她说，让你的医生做个测试。“如果你的水平还不错，我的建议是保持健康的运动水平和健康的饮食，”她说。“如果你缺乏，你可以和你的医生合作，通过补充来恢复这些浓度。”
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