当你开始举重时，你的身体会发生5件神奇的事情

你可能已经知道，在健身房举重或做体重练习可以让你更强壮、更健康。但很多人没有意识到的是力量训练对你的身体和思想都有更大的作用。

洛杉矶的名人教练和运动生理学家米歇尔·洛维特(Michelle Lovitt)说:“当女性向我承认她们不做任何重量训练时，我真的很惊讶。”“锻炼的好处远远不止是拥有大块肌肉。我鼓励大家不要只去做有氧运动。”

继续读下去，看看举重的五个不可思议的效果，它们将帮助你最终摆脱逃避举重室的借口。如果你已经是一名举重运动员，这些福利可能会让你更兴奋地去健身房。

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拥有更多的肌肉会让你的身体变成一个脂肪燃烧机器。洛维特说:“锻炼肌肉有助于身体在休息时更有效地燃烧脂肪。”“你不能像做力量训练那样通过有氧运动来锻炼肌肉。”

换句话说，你通过体重锻炼或使用重量和其他阻力设备锻炼出的肌肉越多，你消耗的卡路里和脂肪就越多，即使你只是坐在桌前看Netflix或粘在椅子上。(你在休息时燃烧的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。)

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想要在你的一生中都保持活跃和不受伤?重量训练是必不可少的处方。越来越多的研究表明，做负重运动有助于防止骨质流失(甚至可能形成骨骼)，进而降低患骨质疏松的风险骨质疏松症以及可能出现的裂缝。“在某种程度上，你真的在抵消衰老，”洛维特指出。

洛维特有一个70岁的客户，她认为自己太脆弱了，不能参加举重。两年后，洛维特说:“她是力量训练对老年人所能起到的作用的缩影。”“她的体重和体脂都减轻了，但她的肌肉也多了很多，她的平衡和稳定性也远不如以前，所以她能更好地尽可能安全地生活。”

阻力训练是治疗睡眠问题的天然疗法。一项小型研究运动生理学在线杂志研究发现，连续12周进行中等强度阻力训练的老年人更好的睡眠质量而那些久坐6个月以上的老年人

更重要的是，你可能会注意到，当你进行重量训练时，你一整天都有更好的精力。

注意:洛维特指出，睡前做剧烈的举重运动(比如健美运动员)或剧烈的举重运动可能会产生相反的效果，扰乱你的睡眠或让你疲惫不堪。

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增强肌肉力量可能会使大脑功能更好。事实上，研究表明开始阻力训练可以帮助老年人轻度认知障碍(MCI)可随着时间的推移改善认知功能。2016年澳大利亚的一项研究将100名患有轻度认知障碍的老年男性和女性分为两组。其中一组每周进行两次阻力练习，持续六周，而另一组则进行坐姿伸展和健美操。那些通过力量训练锻炼肌肉的人也一样建立了他们的大脑当前位置他们在认知测试中的表现优于伸展运动组，扫描结果显示，他们大脑中某些特定区域的增长与精神益处有关。

“人们变得越强壮，他们的大脑得到的好处就越大，”该研究的主要作者、悉尼大学运动生理学家约吉·马夫罗斯博士在当时的一次新闻发布会上说。

虽然大多数关于运动对情绪集中的影响的研究都集中在有氧运动上，但也有针对阻力训练的研究发现，阻力训练可以是一种对焦虑症患者的干预是值得的．

27岁的安娜·劳拉·索默(Anna Laura Sommer)是费城的一名私人教练和健康教练，她说:“当我在读研究生时压力很大，需要发泄一下时，我就开始去健身房锻炼。”“这真的帮助我不仅摆脱了很多烦恼，还帮助我成为社区的一份子。”

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Lovitt也表达了同样的观点:“我和忙碌的妈妈们、首席执行官们以及日程安排疯狂的名人一起工作，他们告诉我，我们花在举重上的时间对他们来说是最好的减压方式，”她分享道。“他们将压力转化为重量，而有力的动作和努力真的能让你在身体和情感上释放一些东西。”