CrossFit到底是什么？它对你有好处吗？

参考就像期性．这并不是因为他们都有一些严肃的——尽管无可否认的不同——健康的好处. 相反，人们通常会各自陷入“我爱它”或“我恨它”阵营。

“功能性健身运动”(CrossFit的名字)的爱好者声称，这是获得健康的最佳和最快的途径，而怀疑者则指出，它有受伤的风险。和大多数两极分化的受试者一样，部分原因是许多人对混合健身的具体要求有些模糊。

“关于什么是混合健身，人们有很多误解，”戴夫·利普森(Dave Lipson)说图恩德兄弟“人们认为这都是你在电视上看到的，只是你在ESPN上看到的职业交叉健身运动员，但事实并非如此。”

有鉴于此，健康与CrossFit专家交谈，了解CrossFit培训的确切内容、CrossFit的好处以及如何知道CrossFit是否适合您。

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你听到的很可能是通用而简洁的交叉配合定义“不断变化的、功能性的动作，高强度地执行。”

但这到底意味着什么呢?“从锻炼的角度来看，混合健身囊括了健身和运动的所有方面，挑选出最好的、最有效的、最适用于日常生活的，并将它们结合在一起，”四次混合健身比赛冠军，创始人Rich Froning说参考混乱这是田纳西州库克维尔市一家健身房的盒式交叉口演讲。

简而言之，功能性动作就是模仿你在健身房之外所做的事情:把食品杂货从车里搬到厨房，抱起婴儿或椅子，爬楼梯，下床。“这些功能性运动反映了体操、举重和单结构(或有氧)运动的最佳方面，”托尼·卡瓦哈尔说，他是一名综合健身一级教练RSP营养运动员。

有氧运动?检查。特重货物吗?检查。灵活性训练和身体控制?检查，检查，再检查。Carvajal说:“这是一种将多种运动和训练方案结合在一起的锻炼计划。”

CrossFit不是特许经营（就像你当地的必胜客）；CrossFit游戏评论员解释说，相反，它是一个分支机构塔尼娅·瓦格纳，在交叉配合顶点在宾夕法尼亚州的巴克斯县这意味着每个盒子都有自己独特的编程和风格。这不是放之四海而皆准的。”有超过加入15000盒在全球范围内。

也就是说，一般来说，CrossFit课程持续一个小时，分为四个不同的部分：热身、力量或技能、当天的训练或WOD、冷却或活动训练。

热身基本上就是WOD的前戏。这是为了让你的关节为接下来的动作做好准备。力量成分有一个目标——你猜对了——让你变得更强，但它可以有不同的形式。例如，你可能需要完成一组重复的最大硬举或六组三次力量抓取的任务。技能训练旨在帮助你提高做特定运动的能力，比如双在20,脚趾酒吧，或倒立行走。通常情况下，你的技能会出现在WOD中。

WOD有时也被称为metcon(代谢调节的缩写)，是混合健身训练的核心。你要在固定的时间内或完成特定次数的重复练习。如果你已经习惯了在你最喜欢的训练营中连续运动60分钟，你可能会惊讶地发现，大多数混合健身运动只持续5到15分钟(任何更长时间的运动都被认为是一种耐力运动)。

有很多可能性的黑暗世界,你不会看到很多参考训练不止一次在健身房。但是有一些基准的锻炼(通常命名的女性:弗兰,优雅,黛安娜)和英雄训练(这是为了纪念servicemen-the最著名的是下跌梅菲)，它可以用来跟踪你的进步，定性地显示你正在进步，经认证的力量和健身专家、健身网站的联合创始人安东尼古斯汀(Anthony Gustin)说完美的酮．

混合健身训练通常以伸展运动结束，或者运动员在锻炼后会自己做伸展运动。例如，在一次“抓地力”锻炼之后(想想:引体向上或者跳绳），你可以做一系列的前臂伸展。

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“无论你的健身目标是帮助你保持目前的健身水平、让身体健康1%、减肥、做引体向上运动，还是能够举起一定的重量，CrossFit都可以帮助你达到目标，”他说凯拉•威廉姆斯，一名认证私人教练和CrossFit一级教练。

事实上，研究证实了它的有效性。例如，威斯康星大学拉克罗斯分校的一组运动生理学家发现，进行两种不同的混合健身锻炼的女性每分钟燃烧超过12卡路里并保持了一个较高的水平心率整个会议。

古斯汀说，混合健身还能产生积极的心理和情绪影响。“它告诉人们，他们的能力比自己想象的要多。在混合健身课上获得精神上的韧性，将自己推向新的高度，这些都能影响到你生活的其他方面，并给你应对未知事物的信心。”

CrossFit一级教练、CrossFit的共同所有者克林特·费舍尔（Clint Fisher）说，CrossFit还有社区方面的作用。当然，你可以自己做一个CrossFit训练，但其中的一部分魔术发生在盒子里交叉配合查尔斯顿．“当你把志趣相投的人聚在一起时，就会发生一些事情。你们互相扶持。你们成了一家人。”

尽管你可能听说过一些可怕的故事，但很可能没有。2018年的一项研究认为混合健身训练"相对安全的研究人员写道：“在过去的几年里，交叉配合训练在主流媒体上受到了严格的审查，因为人们认为交叉配合训练的受伤率很高；然而，这些说法似乎没有得到经验证据的支持。”

rhabdo呢?而横纹肌溶解症肌肉组织严重分解，肾脏受损，这是任何高强度锻炼的真正风险，在混合健身中并不比其他任何锻炼更常见，利普森说。此外，他补充说，通过巧妙的指导和周到的程序设计，这是可以避免的，更不用说倾听你的身体并逐渐增加锻炼强度了。

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也许你听说过混合健身爱好者发誓这项运动适合任何人。也许你注意到了官方的年龄差异参考Instagram. 但CrossFit确实适合任何人。“我们有前足球运动员和七八十岁的人以及新妈妈一起锻炼，”利普森说。

这怎么可能?虽然每次锻炼都有建议的重量和动作，但大多数人在大多数混合健身箱做的是所谓的缩放。Carvajal解释说:“为了达到相同的强度水平，任何人只要根据运动员的能力改变重量和动作，就可以完成相同的锻炼。”

例如，如果一项训练需要重复50次脚趾，教练可能会让一个人将其降到25次，或者另一个人只需将膝盖接触到肘部。

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首先,检查官方的CrossFit联盟地图查找您附近的盒子位置。然后做一些研究。

“健身房存在的时间越长越好，”Carvajal说。“如果一家健身房存在了至少5到6年，那总是一个好迹象。”他还建议查看教练的教育程度。“大多数健身房的网站上都会有教练的证书。认证和荣誉越多越好。”

但证书并不是一切。瓦格纳认为，教练实际的领导风格、沟通技巧以及对课堂形式和安全的重视是最重要的。“你应该找一个让你个人感到舒服的地方，让你所有的问题都得到回答。”

也不要害怕去盒子店。“每个盒子都有不同的社区和氛围，”利普森说。“一些更年轻，一些更老。一些更具竞争力，而另一些则更具社区氛围。”如果您不喜欢某个特定的交叉配合空间，请尝试另一个。

一旦你找到一个盒子，唯一的真正的要想知道你们是否喜欢CrossFit，可以试试。就像我们说的：就像期性．

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