詹妮弗·洛佩兹和A-Rod在做“快速有氧运动”——但安全吗?
提示胃咆哮。
一想到要疯狂地早起，不吃早餐，拖着屁股去健身房或动感单车工作室，我们就会想要按下“小睡”按钮，把羽绒被盖在头上，在床上吃个鸡蛋三明治。
信不信由你，有很多人喜欢不加燃料的早期锻炼，因为他们认为“快速”锻炼对你更好，实际上可以燃烧更多的脂肪。
领导"有氧运动"俱乐部?詹妮弗·洛佩兹和亚历克斯·罗德里格斯当然是好莱坞最健康的一对。
“纽约市又一个美好的日子，我准备去做一点快速有氧运动，”a - rod周三在他的Instagram Story中说，一边和詹妮弗·洛佩兹走在一起。意思是早餐前做有氧运动。这是我们的教练多德送的。”(“嗨,多德!”洛佩兹开玩笑地说)。
但是，快速有氧运动真的是个好主意吗?我们请了专业教练来权衡空腹锻炼是否安全，以及你是否应该这样做。以下是你需要知道的。
什么是有氧运动?
禁食有氧运动是在消化系统不再处理食物时进行的心血管训练，可以在吃完饭后4到6个小时，或者在早上醒来后进行，for的联合创始人兼首席教练文斯·桑特解释说VShred.com．换句话说，就是在没有食物的情况下做有氧运动。
实践的人间歇性禁食有一个更适应快速训练的时间表，因为他们在几个小时内限制卡路里摄入，或者一整天或更长时间内不吃任何食物，顺便问一下，这是什么这并不是营养学家的建议．Sant说，对大多数人来说，在你的身体在睡眠期间禁食之后进行清晨锻炼是试验快速有氧运动的最好方式。
有氧运动的好处
有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，教练丹尼尔Natoni告诉健康．她解释说，当你在最近没有吃东西的时候锻炼，你燃烧的是脂肪——也就是储存的能量，而不是你刚刚摄入的食物的能量。
事实上，快速有氧运动是纳托尼最喜欢的运动方式。她说:“在我发现我不得不不再禁食锻炼的罕见情况下，我感到更慢、更懒散。”
等等,你会实际上燃烧更多脂肪更快?
也许吧。小型研究表明，在禁食状态下做有氧运动可以多燃烧20%的脂肪。但其他研究表明禁食训练和喂食训练的区别是最小的，因为它涉及卡路里燃烧或脂肪减少，桑特指出。他说:“对你来说，什么才是可持续的，这真的成了一个问题。”你的目标是:美联储培训可以提高运动能力一项比较进食和禁食锻炼的研究显示，美国人的饮食习惯正在改变。
快速有氧运动安全吗?
只要不走极端，有氧运动是安全的。只要记住，你的身体需要能量来运转，所以在八小时睡眠后进行两小时高强度的有氧运动可能会导致低血糖的副作用，比如头晕。桑特说，当在交通拥挤的地方跑步或在健身房使用重型设备时，这可能会造成严重的安全风险。在快速训练中，你也可能更容易脱水。
你应该尝试有氧运动吗?
要想知道有氧运动是否适合你，先从小运动量开始。纳托尼建议，首先试着在锻炼前吃一些清淡的东西，比如香蕉或一片吐司，看看你的感觉如何。如果你感觉良好，下次你可以尝试在早上醒来后马上锻炼。她补充说，只是要确保你在锻炼前喝足够的水，做一些轻度或中度的工作，而不是一些非常高强度的工作。
请记住，每个人的身体都是不同的，所以无论你计划的是禁食还是进食，都取决于你自己以及什么对你的身体有效。最终，关键是减肥通过包括饮食和锻炼在内的良好平衡的计划来保持整体的热量不足，桑特说。从大局来看，当他指出，你的饮食与体重和脂肪减少的关系可能比你的饮食和你在健身计划中投入的精力更小，更不用说你的基因、新陈代谢和年龄也会影响你的体重。