什么是锻炼前的补品——你应该试试吗?
它们声称能提高你的精力和表现，但它们真的有效吗?
大多数时候，系紧你的运动鞋去健身房已经够困难的了，更不用说通过一个整个训练．要是有个简单的按钮就好了——或者至少有个按钮能帮你开始锻炼(也许还能帮你更努力、更持久地锻炼)。
这就是锻炼前补充剂和饮料的想法（你可能已经看到你的最适合的朋友在前往工作室之前把一些东西流布一些）。但是究竟是什么补充- 他们甚至努力帮助提高锻炼吗？健康与专家(包括营养学家和教练)交谈，了解锻炼前补充剂的内幕，并帮助你决定是否要尝试或跳过它们。
锻炼前补充剂到底是什么?
基本上，这些锻炼前补充剂——通常是粉末状的——如果你提前服用，就可以促进锻炼。
“基于研究的锻炼前补充剂的主要目标是，与大多数锻炼索赔相反，是提高对充满电汇锻炼的感受或感知，”吉姆白人队（RD）的所有者说吉姆·怀特健身与营养在弗吉尼亚海滩。“大多数健身前补充剂都是通过使用促进血液流动的兴奋剂，心率、精力和专注。这让人们觉得他们可以更努力、更大强度地锻炼，从而从训练中获得更多。”
Just Fyi：没有两个锻炼前补充剂是相同的，但许多含有一些匹配成分，如碳水化合物和咖啡因，用于燃料和能量。（碳水化合物是您的身体首选燃料来源，说南希·克拉克，作者Nancy Clark的运动营养指南．
运动前的补充也可以包括硝酸盐，它被发现可以改善血液流动和工作效率(这意味着你做同样数量的工作使用更少的能量);碳酸氢钠，又名小苏打，有助于减少乳酸，提高短期表现;肌酸，提高肌肉力量和高强度表现;怀特说，可能还有-丙氨酸，以帮助平衡肌肉的pH值。
运动前的补品能帮助你减肥吗?
也许，但不要银行。含有刺激剂（再次像咖啡因）和其他能量助推器这样的能量助推器如B维生素的补充剂可能会使您的驱动器踢起来，从而获得更好的锻炼，因此燃烧更多的卡路里。你只需确保你不会最终吃那些卡路里。
克拉克说:“我知道很多人在锻炼前服用补品让自己活跃起来，在锻炼中消耗了500卡路里，然后早餐吃700到800卡路里。”“你在锻炼中燃烧了多少并不重要，重要的是你是否造成了一种缺陷。”换句话说:即使你因为健身前的锻炼而在健身房更加努力，也不一定意味着你会减肥。
此外，如果运动让你更饿，或者你觉得自己应该因为剧烈运动而吃得更多，那么吃下去的卡路里很容易被消耗掉。“我完全把运动和体重分开，”克拉克说。“大多数减肥是关于推开餐桌桌子，吃得更少的食物。“这并不涉及锻炼前补充剂。
运动前服用补充剂是否存在安全问题?
大多数运动前都含有咖啡因——咖啡因是你获得能量的来源。但要注意:根据第三方公司的测试，有些人可能会在咖啡中加入超过四杯的兴奋剂，Labdoor.．看看你摄入了多少，注意一杯咖啡通常含有95毫克咖啡因USDA．
记住:“补品不像食品那样受到监管，”美国营养协会发言人、注册营养师珍·布鲁宁(Jen Bruning)说营养与饮食学会．“寻找检测机构的标签是确保补充剂包含所列内容的良好的第一步。”
专家建议，可以从Informed Sport、NSF Certified for Sport、BSCG Certified Drug Free或美国药典(US Pharmacopeia)等公司获得批准。怀特说:“没有任何一种补充剂是100%无风险的，然而，这些认证有助于降低风险，将其保持在低水平。”
因为你永远不能100%确定你得到补充,白色提出警告,反对其他成分,这将导致一系列问题,比如心脏疾病,包括忧郁刺激(2004年认为麻黄素,FDA禁止由于严重的副作用)或testosterone-promoting激素助推器。
还有，记住，如果你补充你的膳食加上锻炼前的补品，你可能会吃得太多，这是件好事。布鲁宁说:“大多数人都能看到食物和水的正确组合带来的效果，根本不需要补充剂。”“过度摄入营养品和其他补充剂可能是浪费——我们的身体不能总是使用补充剂、奶昔、混合品等中有时发现的大量营养品。过量摄入一些微量营养素或其他助能物质也可能是危险的。就你可能看到的结果而言，补品可能也很昂贵。”而这些只是你付出的代价换来的潜在结果。
那么，你应该尝试锻炼前补充剂吗？
说实话这取决于。怀特说，例如，考虑到精英或竞技运动员需要一点额外的锻炼，他们可能会从锻炼前的混合中获得最大的回报。
怀特补充说，孕妇、哺乳期妇女或18岁以下的儿童不应服用这些补充剂，因为它们含有高水平的兴奋剂。患有心律失常、糖尿病、糖尿病前期或对咖啡因敏感的人也应该跳过。
如果你有睡眠问题，服用降压药，有肠胃问题，或者有饮食紊乱的问题，你也应该对服用运动前补充剂有所犹豫，并在这样做之前咨询你的医生。怀特说:“锻炼前会让你紧张不安，可能会导致一些人过度训练和受伤，所以权衡锻炼前服用补充剂的好处和风险是很重要的。”
然而，在大多数情况下，锻炼前补充剂不能做任何全部食物也不做。例如：虽然咖啡因可能会努力提高你的能量水平，但一杯咖啡会这样做。虽然许多前锻炼粉末倾向于包装碳水化合物蛋白组合，但燃烧你的身体的汗水，那么杏仁的香蕉也会这样做。“我总是相信食物，而不是我信任补充剂。大多数产品在他们身上没有任何魔法，它们只是方便，“克拉克说。
不过，最终的决定还是取决于你自己以及你的需求和目标。但是所有的专家都说你可能不需要它们。
如果你确实想要尝试一种补充剂，只要确保你先和你的医生谈谈，特别是如果你有潜在的健康问题。和专门研究运动的营养师聊天，他或她可以帮你确定正确的剂量和其他安全细节。
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