哪种瑜伽最适合你?
欢迎来到瑜伽课
以前找一个瑜伽班很简单。你的选择很少,因为,没有那么多人想要他们的om上榜理由:2001年,有430万美国人在练瑜伽;仅仅十多年后,这一数字几乎翻了两番,达到1650万左右。
瑜伽的流行与它(当之无愧的)作为一种极好的减压方法的名声有关。但瑜伽之所以如此受欢迎,很大程度上是因为它只是一种很好的运动。
想要利用瑜伽的好处?读下去,你需要知道的一切,无论你是第一次练习还是经常想把你的姿势提升到一个全新的水平。
Leslie Barrie和Rozalynn S. Frazier补充报道.
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第一步:找到合适的风格
美国运动协会(American Council on Exercise)的发言人利·克鲁斯(Leigh Crews)说,工作室、健身房和娱乐中心现在提供大约800多种风格的瑜伽可供选择。
几乎任何类型的瑜伽都能提高力量、柔韧性和平衡性,约翰·p·波卡里博士解释道,他是威斯康星大学拉克罗斯分校临床运动生理学项目的主任。“更强烈的风格也可以帮助你塑形和瘦身。”哪种瑜伽最适合你取决于你的健康目标是什么。
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哈达
适合:
初学者
姿势直截了当,步伐不慌不忙。的作者马克·斯蒂芬斯解释说:“你做一个姿势,出来,然后再做另一个。教瑜伽.“对于初学者来说,这是一种极好的风格。”像积木和支撑垫这样的道具经常被用来帮助你得到正确的对齐。
但这不仅仅是关于身体,因为你的老师也会鼓励你专注于呼吸、放松和冥想(可能包括吟诵)。这种正念有现实世界的好处:杂志上的一项研究身心医学每周练习一两次哈他瑜伽的女性比不练习的女性更快地从压力中恢复过来。
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阿斯汤加和力量瑜伽
适合:
减肥
这两者结合了瑜伽的常规好处和致命的有氧运动。这两种风格都专注于从一个姿势流动到下一个姿势,没有休息——这有助于燃烧巨大的卡路里(每小时大约500卡路里)。“这种练习是为了在你的身体里产生热量,”曼迪·英格伯说,她是詹妮弗·安妮斯顿拥有不老身材的瑜伽教练。所以,是的,你会流汗。很多。
阿斯汤加是两种瑜伽中比较传统的一种,你会从念经开始,然后遵循一系列永远不变的姿势(“体式”)。在力量瑜伽课上,每次的姿势都不一样,通常没有精神方面的内容。
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阴瑜伽
适合:
放松
以阴阳的平静部分命名,这种风格需要你慢慢地摆出姿势(大多数是坐着或躺着),然后在那里保持长达五分钟,以便进行更深的伸展,有时间只是,嗯,是。
毫不奇怪,阴瑜伽特别擅长激活你的神经系统的一部分,帮助你从疼痛和压力中恢复,加州伯克利的综合医生、医学博士莎拉·戈特弗里德说激素疗法.期待冥想的音乐和对呼吸的大量关注,以及那些被称为脉轮的精神能量中心——所有这些元素都增加了练习的宁静魅力。
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Iyengar
适合:
容易受伤的人
和许多类型的瑜伽一样,你在艾扬格课上做的姿势都是传统的。不同之处在于这些姿势是如何做的。斯蒂芬斯说,艾扬格的老师都受过生物力学的训练,所以他们知道哪些姿势最有可能造成伤害,以及如何通过调整你的姿势来调整它们,并向你展示如何使用道具使它们不那么激烈。另外,姿势之间的停顿(而不是从一个姿势跳到另一个姿势)可以让你完美地姿势,所以你不太可能拉伤什么。
艾扬格甚至可以帮助你从受伤中恢复。一项研究内科学档案发现类似风格的瑜伽Viniyoga对慢性情绪低落有神奇的效果背部疼痛在短短12周内。
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第二步:选择合适的课程
事实是,你可以在教堂的地下室找到一个很棒的教练和课程,也可以在豪华的瑜伽工作室找到一个可疑的教练。只要记住这条经验法则:你的老师应该经过适当的培训,至少有美国主要的瑜伽教育机构瑜伽联盟(Yoga Alliance)颁发的200小时的证书。
接下来,了解你的选择。
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瑜伽馆
教练:
大多数学校要求教师拥有瑜伽联盟认证。有些工作室还要求额外的内部培训,以便教师了解工作室的特定风格。
类:练习室像禅宗一样,有很多课程可供选择。全国性连锁店的影城也会提供储物柜和淋浴间。
人群:上午的课程通常规模较小(10到20人),但下班后的课程可能会爆满。Pure yoga教师培训主管凯凯•克里维奥(KayKay Clivio)表示:“在大班课程中,通常会有由主课老师指导的瑜伽教练提供额外帮助。”
成本:每节课12至20美元;每月100到190美元,不限次数。询问免费试听课程。
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健身房
教练:
《瑜伽作为医学》一书的作者、医学博士蒂莫西·麦考尔说,老师通常都是由瑜伽联盟认证的,但由于许多健身房的薪水不高,你可能会遇到一个有认证但经验不足的老师。
类:大多数健身房都提供道具和各种课程,包括瑜伽混合课程(尽管纯瑜伽的好处往往会被忽略);这里的气氛没有工作室那么平静。话说回来,你下课后可以去蒸桑拿。
人群:课后班平均25到40人——通常没有额外的教学帮助——同学们可能对瑜伽不那么认真。
成本:通常是免费的健身卡。
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娱乐中心
教练:
老师们有时有团体健身(而不是瑜伽专用)认证,这并不理想。
类:通常是一些带有BYO道具的风格。
人群:班级往往很拥挤。
成本:许多学校按班级收费,有些则按学年收费。居民通常可以享受折扣。
最后,重要的是你在课堂上感到舒服。如果第一个不适合,尝试不同的风格,换一个老师,或者两者兼而有之。一旦你找到了完美的组合,就坚持下去,麦考尔博士说:“如果你经常练瑜伽,你会从瑜伽中获得最大的好处。”