防止冬季跑步
通过Rozalynn S. Frazier
2013年5月13日更新
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图片来源:Getty Images
讨厌跑步机?以下是如何在户外一直待到春天的方法。
冬季锻炼准备
宝贝,外面很冷,但这并不意味着你应该一直在跑步机上。在新鲜空气中锻炼(即使天气很冷!)对你有好处——仅仅5分钟就能提升你的能量和情绪。关键是要知道如何避免寒冷天气的灾难。遵循Jonathan Cane的建议,他是纽约市City Coach MultiSport的总裁,这是一个为跑步者和铁人三项运动员提供教练资源的机构。
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别穿得像西伯利亚人
多穿几层衣服很重要,但不要穿得过头。穿得好像比实际温度高20度一样。“当你开始的时候,你会想要感觉有点冷,”Cane说。“一旦你开始运动,你的体温就会上升,你会觉得更暖和。”
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想想尼龙,而不是棉花
首先,先穿一件像dry - fit这样的吸汗面料做的上衣。(不要穿棉质衣服,棉质衣服会锁住水分,带走身体的热量。)跑步紧身衣通常会让你的腿保暖,但如果温度低于20华氏度,就换一双羊毛衬里的。
加一件防风又透气的拉链夹克(可以考虑尼龙)。如果天气非常冷(大多数情况下低于冰点,但这取决于你的耐寒性和速度),添加一层drii - fit中间层。别忘了一顶吸湿的帽子和一副手套。为了确保你在冬天被看到,穿反光的衣服。
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迈步前做好准备
寒冷的肌肉不太灵活,所以为了让它们做好准备,可以从快走或慢跑开始。凯恩指出:“这能温暖你的核心,增加肌肉的血液流动,润滑你的关节,”这将帮助你更有效地运动,燃烧更多的卡路里。为了减少拉伤和拉伤的风险,把伸展运动留到跑步后,这时你的肌肉比较松弛。但是先走进去,夹杂着汗水的冷空气会让你浑身发冷。
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保持你的步伐不打滑
不要害怕捣碎粉末,除非它是冰的。(光滑的表面提供的牵引力更小,这增加了你滑倒的几率。)Cane解释道,雪地跑步与草地或泥土跑步相似。不稳定的地面增加了阻力,使你的核心运动和锻炼你的身体更辛苦。只是一定要缩短你的步伐,以防止糟糕的滑倒和溢出。
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通过Rozalynn S. Frazier