如何激励自己在寒冷、黑暗的日子去健身房

我喜欢健身，作为一名高级编辑健康这是我工作的重要部分。但我是第一个承认在天气变冷和黑暗的时候锻炼是很糟糕的。当我的上班前锻炼闹钟响起时，天一片漆黑，到了下午4点，天又黑了。此外，住在纽约意味着要在风雪中跋涉到地铁去健身场所。

但有一件事我很清楚，那就是我的情绪在秋天和冬天会急剧下降。锻炼在一定程度上缓解了我的冬季忧郁症。正因为如此，我发现了一些小技巧，可以帮助我在寒冷的月份里保持一致，从而让我的步伐更快乐、更有活力。继续读下去，看看对我有用的秋季和冬季锻炼动机。这可能对你也有用。

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如果我在早上上班前锻炼，对我来说最困难的部分就是从床上爬起来。一旦我站起来，我就准备好了。所以，当闹钟响起时，我立刻打开床头灯，从手机上播放Spotify健身音乐列表。即使我在床上多躺几分钟，柔和的光线和悦耳的曲调也能让我保持清醒，这样我就不会再打瞌睡了。

或者提前给自己一份节日礼物并投资Sonos无线扬声器(141美元;amazon.com）.Sonos移动应用程序允许你设置闹钟，这样你就可以在你的打闹播放列表中醒来——这是我从纽约Rumble Boxing的教练、耐克(Nike)教练阿什利·威尔金(Ashley Wilking)那里学到的窍门。

Wilking说:“我喜欢根据一天的情况来选择歌曲健康．“如果我需要在凌晨4点起床去上课，我喜欢一些给我打气的东西——我会选择说唱或嘻哈混音。如果我要起床开始新的一天，但又想保持一种柔和的氛围，我会去听Coffee House Chill或Spotify上的Indie Acoustics播放列表。”

如果你像我一样不能(或者只是不喜欢)在家里锻炼，你必须找到一种方法让寒冷的健身房通勤更容易管理。如果天气允许，这样做是安全的，试着利用这次旅行作为一个热身的机会。“早上我总是骑着我的花旗自行车去上课，”Wilking说。“它能让你在锻炼之前就动起来。”

潮湿或结冰的道路使你无法慢跑或骑自行车去那里?用好听的音乐或播客分散你的注意力。“我放了一本有声书，我现在听的是你是个坏蛋:如何停止怀疑自己的伟大，开始过美好的生活还有，带着我们的迷你澳大利亚牧羊犬米娅(Mia)沿着水边散步，”威尔金说。

和许多人一样，我起床后会浏览一下社交媒体，这让我发现了乔尔·卡瓦纳罗(Joelle Cavagnaro)的Insta-story。卡瓦纳罗是纽约地区的一名私人教练，也是一名高中健康和体育老师。

卡瓦格纳罗每天早上5点起床，记录下她在黑暗中去健身房、锻炼，以及(仍在黑暗中)步行回家的过程。她提供了搞笑的评论和超级励志的建议。看着卡瓦纳罗每天的努力让我想到，如果她能在太阳升起前完成任务，我也能做到．

她说:“知道有人关注我的旅程、我的锻炼、我的日常安排，有助于我保持在正轨上，就像它对他们有帮助一样。健康．

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几个月来，我一直沉迷于一个特殊的健身工作室——switch游乐场——我比以往任何时候都更加坚持锻炼。不管刮风下雨，我都要去那儿。

首先，我喜欢真正的锻炼——这是让健身习惯坚持下去的关键，尤其是在一年中最艰难的时候。(“坚持一个你讨厌的锻炼计划是相当困难的，”Cavagnaro指出。“如果你讨厌跑步机，那就不要去跑步机。”)

但另一个让我去上课的主要原因是，我和许多老师关系密切。我会给他们留言，比如，“我7点15分来;我太累了，所以今晚我需要好好推一把!”提醒他们我要参加，这让我负有责任;和那里的人进行对话，让实际的锻炼不那么繁琐，更像是和朋友见面。

所以，如果你喜欢一门课，一定要向老师问好，并分享你的健身目标。这样的话，你每周都要去见他们。更喜欢一个人在健身房流汗?向健身教练和其他健身常客介绍自己;和前台的男男女女聊天。(卡瓦纳罗在健身房里从其他早起的人那里得到了一句“喝点什么，大J?”)这种友情会激励你——如果你消失太久，也会有人问你“你去哪里了?!”

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“承诺与朋友的锻炼是一个伟大的方式,以确保你得到你自己出门,没有人喜欢让朋友们失望,”奥利弗·李,一个私人教练在纽约前巴里的训练营教练(和我的一个锻炼味蕾我总能指望),告诉健康．

即使你不喜欢和伴侣一起锻炼，你也可以从志同道合的朋友和家人的支持中受益，Cavagnaro说。她解释说:“我一个人锻炼，这最适合我。”“但我丈夫和我都对健身房很感兴趣。我们周末一起去健身房，分开锻炼，然后一起走回家。”

我也经常联系那些很少在健身房“签到”的人。例如，我妈妈和我通过短信互相鼓励，当天气变得糟糕时，我们更经常这样做:

就像熬夜再看一集一样诱人陌生的东西,为电子和打击床单在合理的时间是至关重要的,如果你要打冬季疲劳,让它去健身房。这是正确的时间将在今年早期,当黑暗和寒冷的温度使蜷缩在被子底下那么理想。

“对于我的客户、我的学生，或者任何想要过充实一天的人，我怎么强调都不为过，”卡瓦纳罗说。“如果没有足够的休息和恢复时间，我永远也做不到我现在所做的事情。我了解我的身体，我知道我需要至少8小时的睡眠来成为一个正常的、有生产力的社会成员——并且为我的晨练提供能量。”

Cavagnaro还建议把早上的锻炼当作是获得充满活力的一天的门票，而不是你需要为之寻找能量的事情。“我的锻炼本身就像我的早晨咖啡，”她说。“它开始了我的一天，给了我继续前进的能量，让我的一天变得高效和成功。”

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下班后大汗淋漓?不要给自己留时间先在家里停留一下…然后被电视上的精彩节目或无休止的社交动态边缘化。李解释说:“我倾向于在我出门的时候安排锻炼，不管是在去开会的路上，还是在回家的路上。”“那样的话，我已经在外面了。”

Cavagnaro对此表示同意:如果她放学后必须去健身房，而不是像往常那样在凌晨5点去健身房，她会带上所有的装备，直接从教室出来。她说:“如果你把车停在家里，吃点零食，不得不改变一下，那么去健身房的动力肯定会减少。”“我发现从办公室直接去健身房可以缓解‘我真的应该去吗?’的想法。”

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仍然有很多时候，我发现自己在温暖舒适的公寓里想出了书中的每一个借口来避免穿得太紧和动员。当它发生时，我喜欢提醒自己:你会花大量的时间坐着找借口，你可能已经锻炼了一半了。(稍微干酪吗?是的。但这对我很有效。)

我也会问自己，在我可以锻炼的时候，我会做什么。我会洗一大堆衣服吗?我会晚餐准备在接下来的几天?我会看欲望都市重播吗?如果我累了，知道我会利用这段时间做一些有意义的事情，我会放自己一马。但如果我的直觉告诉我，我会浪费这一小时懒惰，我就会从沙发上爬起来，做点什么来激活我的心率，即使这意味着要在跑步机上的斜坡上走15分钟。