Y7瑜伽创始人Sarah Levey为孕妇演示了3种温和的瑜伽修改
这些简单的身体修饰会让准妈妈们在瑜伽过程中保持安全。
对于新妈妈们来说，还有比瑜伽更完美的运动吗?通过增强力量的顺序和姿势来提高灵活性，这种低强度的活动是一种安全的方式，让你在怀孕带来的所有身体变化中感到强壮和充满活力。此外，姿势可以修改，以适应额外的重量围绕在中间，并保护娇嫩的关节和肿胀的身体区域免受伤害。Y7工作室创始人Sarah Levey展示健康三种温和的瑜伽调整，适合那些想要从瑜伽中获得身心益处而又不想过度劳累的准妈妈们。
Malasana蹲的姿势
莱维展示的第一个姿势是下蹲式，这有助于在分娩前放松和打开臀部。开始时，双脚比臀部略宽，脚趾向外，脚的四个角着地。在传统的马拉式下蹲中，你要弯曲膝盖，直到完全下蹲，臀部略高于垫子。
利维建议孕妇通过坐在瑜伽块上而不是在垫子上悬停来调整这个姿势。这可以在保持深度伸展的同时减轻膝盖的压力。
孩子的姿势
孩子的姿势是另一个打开臀部的动作，有助于提供低冲击，全身伸展。以跪的姿势开始，将膝盖放在垫子的两侧，脚趾并拢放在身后。传统的儿童姿势是在垫子上伸开双臂，低头触地。
对于孕妇，利维建议使用一个枕头和两个瑜伽块来帮助保护下背部和臀部;这些积木会在你面前排成一排，在上面放一个枕头，形成一个桌子一样的支撑。她先把一块放在膝盖前面，另一块再往前几英寸，把枕头放在上面。当进入这个姿势时，Levey建议你张开膝盖，给你的腹部留出空间，然后像传统的孩子姿势一样趴下，但这次把你的躯干放在枕头上。
Cat-Cow构成
这个姿势有助于放松脊柱，并在瑜伽序列中锻炼核心肌肉。在传统的猫-牛式中，你开始时四肢着地，肩膀放在手腕上，臀部放在膝盖上。做牛式时，吸气，腹部着地，眼睛向上看。当你呼气时，进入猫的姿势，拱起你的背部，垂下你的头。
怀孕的女性可以通过在小腿之间放置一块石头来调整这个姿势，当她们摆出桌面姿势时将其挤压在一起。这将有助于锻炼骨盆底，加强骨盆和下背部肌肉。继续这个姿势的其余部分，通过猫-牛的顺序挤压障碍物。
虽然所有这些修改都可以帮助准妈妈们为新生儿的诞生做准备，但每一个修改都可以根据需要进行强烈或轻柔的修改。记住，你比任何人都了解自己的身体!
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