瑜伽运动可以战胜失眠,缓解压力,缓解疼痛
更多z的魔术动作
下次你发现自己晚上睡不着的时候,拿起你的瑜伽垫:研究表明,这种古老的锻炼方式可以帮助对抗失眠,缓解压力,并避免让你辗转反侧的疼痛。VH1的特邀教练莎拉·艾芬豪说,闭上眼睛,长时间缓慢呼吸对身体有镇静作用名人疗养院.她说:“我从小就睡不好觉。”“我喜欢瑜伽的原因之一就是我想学会在命令下放松。”(点击这里观看她的采访。)
以下是艾芬豪最喜欢的一些安抚和安慰的动作。为了获得最佳效果,首先穿上你的睡衣,在你晚上睡觉前把它们做好。
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对抗失眠
易握Iyengar瑜伽倒转,将血液输送到头部,可以帮助你进入梦境。轻柔支撑的站立式宽腿前弯易于放松,有助于保持思维平稳。
指南:站立时,双手放在臀部,双脚相距约四英尺,脚趾略微向内翻。在你面前的地板上放一块或一小堆书。深呼吸;呼气,向前折叠,双手放在地板上,与肩保持一定距离,手指张开。向前拉长脊柱,将头顶放在垫块上,使头部和颈部都得到充分支撑。肩膀远离耳朵,肘部向内拥抱(如果你感觉到腿筋拉长,请扩阔双腿并抬起挡块。)闭上眼睛;通过鼻子慢慢地吸气和呼气。保持五分钟,然后慢慢地从这个姿势出来。
注意:如果你患有青光眼或高血压,坚持直立姿势。
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治疗头痛
头痛会让你在晚上无法入睡,但你不必每次都吃药。这个动作叫做“腿上墙”(Legs up the Wall),它可以轻轻地伸展你颈部的肌肉(通常是紧张性头痛的罪魁祸首),同时放松你的身体——这个组合可以在几分钟内缓解你的疼痛。
指南:坐在垫子的一端,右臀部接触墙壁。向后倾斜,转身平躺在垫子上,把腿伸到墙上;你的臀部要接近墙壁,双腿要并拢。把手放在腹部或放在头顶的垫子上。闭上眼睛,下巴放松,下巴微微下垂。以这个姿势缓慢深呼吸3 - 10分钟。
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缓解背部疼痛
躺在床上本该是一种平静的体验,但许多美国人饱受慢性疾病的折磨背部疼痛这使他们不能舒服地放松。这种倾斜的扭转会通过伸展和加强脊柱附近的肌肉和韧带给你现场缓解和避免未来的麻烦。
指南:仰卧在垫子上,弯曲双腿,膝盖紧贴胸部。双腿弯曲,双膝并拢,双膝朝左侧垫子放低。用左手将膝盖固定到位,然后轻轻向右扭转。伸出右臂,向右看;保持5到15次呼吸。膝盖和双手回到中间,然后向右重复。当你感到背部紧绷时,向两侧伸展三次。
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缓解压力
以儿童式放松一分钟,让你的大脑和肌肉有机会逃离每天的疯狂。
指南:坐回脚跟,双腿内侧和脚接触。身体前倾,躯干弯曲于大腿上方,前额向下,双臂向前伸展,手掌向下。放松进入姿势,如你所愿,扩大膝盖或弯曲肘部。把注意力集中在呼吸上,每次吸气和呼气都要数四到八下,每次呼气时都要更放松。