瑜伽姿势的焦虑,疼痛,和更多
2014年5月16日更新
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信贷:杰伊·沙利文
一种快速简单的瑜伽,能让你的身心焕然一新。
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孩子的姿势
坐在小腿上,臀部放在脚跟上。胸部放在大腿上,放松,前额贴地。保持8到10次呼吸。
2的4
鸽子
抬起双手和膝盖,右膝盖向前滑向右手腕,右脚踝向前滑向左手腕。将左大腿上部向后滑动。保持5到8次呼吸。
3.的4
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坐在脊柱扭曲
坐到右臀部,左腿向前摆动,左膝弯曲在右腿上,左脚平放在地板上。右肘放在左膝外侧,抬起右手,拇指和食指并拢。将左手放在身后的地板上。吸气,抬起躯干,然后呼气,进一步向左扭动。保持5到8次呼吸。回到孩子的姿势,在另一边重复这个动作。