改善姿势的5种瑜伽姿势
通过Alyssa谢弗
2018年2月6日更新
停止和特雷西·安德森跪着跳舞的瑜伽动作
信贷:汤姆Corbett
通过简单的瑜伽姿势,站得更直,感觉更强大,这是对抗哦,如此可悲的姿势。
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紧握的双手蝗虫
脸朝下躺在地板上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。吸气,抬起头向前看;当你呼气时,将胸部和双腿抬离地面,双手在背后合在一起,双臂伸展。屏住呼吸,用腹肌和背部帮助上半身进一步提升,同时扩大胸部。
额外增加:“在这里打开你的胸部可以帮助你做更深的呼吸,”McGee说。
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低弓步和扭转
开始跪时,左脚向前,膝盖弯曲90度,右膝盖在身后;双手放在左脚的两侧。吸气,然后呼气,同时将上半身向左扭转,将左手放在身后,抓住右脚外侧。(如果够不着,可以在脚上缠上带子,抓住带子的两端。)屏住呼吸,把手伸到身后,打开胸部和肩膀;换一边重复。
额外增加:“在这里你可以真正感受到上半身和下半身之间的联系,”麦吉说。“它打开你的臀部和肩膀,一起工作。”
3.的6
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滚动扭转
脸朝下躺着,双腿伸直,双臂向两侧,手掌朝下。转到右肩上,左脚放在地板上,左膝弯曲;同时,将左手横过身体握住右手,保持手臂伸直。(如果上臂够不到下臂,可以用毛巾或带子,或者在你舒服的情况下尽量伸展。)回滚到开始,在另一边重复。
额外增加:“如果你有腕管综合症或手或手腕紧张,这是一个非常有用的动作。它增加了沿着胸部前部和穿过手臂的血液流动和灵活性,”McGee说。
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卑微的战士
从战士1开始,右脚向前,右膝盖弯曲,左脚略微指向左边。从你的右脚跟划出一条线,将左脚的足弓一分为二。吸气,双臂举过头顶,然后呼气,伸直右腿,向前弯曲越过右大腿,手肘在背后。
额外增加:“让你的头下垂有利于脑力流失,有助于减少疲劳和释放消极思想,”麦基说。
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跪着的舞者
从四肢着地开始。吸气,抬起左膝至臀部高度,将右手放在身后,抓住左脚内侧。呼气,尽量抬高左腿,同时保持脚。换一边重复。
额外增加:麦吉解释说:“通过这个动作,你的整个核心都被调动起来,并得到加强。”
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通过Alyssa谢弗