瑜伽如何让你看起来比实际年龄年轻
为了让你的身体看起来和感觉每年都是最好的，说“唵”。研究表明，做瑜伽是让时间慢下来的最好方法之一。这不仅仅是因为你可以帮助你的肌肉保持柔软——定期练习瑜伽可以提高保持年轻激素的水平，从而减缓衰老过程。
“随着年龄的增长，如果你不运动，你每十年就会失去15%的瘦肌肉量，”冯达·赖特医学博士说，她是一名整形外科医生，也是《肌肉运动》的作者40岁后健身。但她补充说，每周至少做四到五次瑜伽和其他力量锻炼有助于减缓这种损失，这样即使是60多岁的人也能拥有和年轻20岁的人一样多的瘦肌肉量。
加州洛马林达大学皮肤病学副教授、医学博士珍妮·卢克指出，瑜伽在对抗随着时间推移而出现的皮肤松弛方面也特别有效。她说:“皮肤就像底层肌肉组织的窗帘，所以如果这些肌肉得到了锻炼，你就会看起来更紧致，皮肤也不会那么松弛。”
即使每天只有几分钟也能产生很大的不同，克里斯汀·麦基说，健康她是纽约的一名瑜伽教练，她把几个她最喜欢的对抗地心引力的姿势组合在一起。它们在任何时候都很适合你，但现在尤其重要，因为我们从假期中恢复过来，为我们最健康的一年做好准备。
1.一边乌鸦
这个动作的目标是蝙蝠的翅膀。双膝和双脚并拢下蹲。膝盖尽量向右弯曲;双手分开放在与肩同宽的地板上，右手与左手小脚趾对齐，左手向外伸出几英寸。身体前倾，左腿外侧放在右臂上;身体前倾，抬起双腿，用右臂保持平衡。低;另一边重复同样的动作。太难了?做常规的乌鸦(观看下面的视频学习如何)。
相关:14个瑜伽姿势有助于消化
2.女神蹲
这一举措针对的是马鞍袋。站立时双脚相距约3英尺，脚趾向外弯曲约45度。双手合十放在胸前，呈祈祷姿势。呼气，膝盖尽可能深地弯曲，保持与脚趾在一条线上。双手合十，双眼直视前方。
3.幻椅式
这个动作针对的是一个软绵绵的屁股。双脚并拢站立;吸气，双臂举过头顶。呼气，弯曲膝盖，大腿向地面靠拢，同时将肩胛骨向下拉，手臂伸过耳朵。保持下背部变长，当你把腿向地面放低一点时，抬起胸部，凝视前方，保持手臂平行。站起来。这样做是连续的，理想情况下每个姿势保持5到8个呼吸;重复这个过程2到3次。每周完成3到4次，几周后你就会开始看到你的部分活跃起来。
相关:如何用瑜伽快速对抗脂肪团
4.倾斜板
这个动作可以加强大腿后部的力量。坐在地板上，双腿伸直，双脚并拢，手掌放在身后几英寸的两侧，手指指向身体。抬起臀部，通过脚后跟和手，从头部到脚后跟形成一条直线。放松时，将臀部放回地面。为了增加难度，你可以抬起一条腿，脚趾指向地面。
5.Chaturanga
这个动作针对的是胸部。从伸直手臂开始板材双手放在肩膀下方，双腿伸直放在身后。慢慢弯曲肘部，降低身体，直到你在离地面几英寸的地方盘旋;背部保持平直，肘部靠近身体两侧，头部与身体在一条直线上。手掌向前推，回到开始的平板支撑姿势。
相关:强健手臂的最佳瑜伽练习
6.鱼的姿势
这个动作针对的是火鸡脖子。脸朝上，双腿伸直，手臂放在两侧，手掌向下。前臂和肘部压向地面，抬起胸部，微微拱起上背部。继续弓起背部，将肩胛骨抬离地面;头向后倾斜，使头顶接触地面。继续按压前臂和脚后跟。放松时，收起下巴，同时降低背部到地面。
7.鞠躬的姿势
这个动作的目标是一个圆背。脸朝下躺着，双腿伸直，双手放在两侧。弯曲膝盖，使脚跟向臀大肌靠拢;用手抓住脚踝。吸气时，抬起脚跟，大腿和胸部离开地面。向前看，均匀呼吸。放松时，呼气，将大腿和胸部放低至地面，双脚放松。
克里斯汀穿的:耐克运动胸罩(50美元;nike.com类似)。耐克Power Speed女子跑步紧身衣(150美元;nike.com）.露露柠檬实验室切割上衣(80美元;lululemonlab.com类似)。Vimmia Scribble Chi Pant(139美元;revolve.com）.
把这整个序列钉在后面:
