瑜伽如何让你看起来比实际年龄年轻
为了让你的身体看起来和感觉每年都是最好的,说“唵”。研究表明,做瑜伽是让时间慢下来的最好方法之一。这不仅仅是因为你可以帮助你的肌肉保持柔软——定期练习瑜伽可以提高保持年轻激素的水平,从而减缓衰老过程。
“随着年龄的增长,如果你不运动,你每十年就会失去15%的瘦肌肉量,”冯达·赖特医学博士说,她是一名整形外科医生,也是《肌肉运动》的作者40岁后健身。但她补充说,每周至少做四到五次瑜伽和其他力量锻炼有助于减缓这种损失,这样即使是60多岁的人也能拥有和年轻20岁的人一样多的瘦肌肉量。
加州洛马林达大学皮肤病学副教授、医学博士珍妮·卢克指出,瑜伽在对抗随着时间推移而出现的皮肤松弛方面也特别有效。她说:“皮肤就像底层肌肉组织的窗帘,所以如果这些肌肉得到了锻炼,你就会看起来更紧致,皮肤也不会那么松弛。”
即使每天只有几分钟也能产生很大的不同,克里斯汀·麦基说,健康她是纽约的一名瑜伽教练,她把几个她最喜欢的对抗地心引力的姿势组合在一起。它们在任何时候都很适合你,但现在尤其重要,因为我们从假期中恢复过来,为我们最健康的一年做好准备。
1.一边乌鸦
这个动作的目标是蝙蝠的翅膀。双膝和双脚并拢下蹲。膝盖尽量向右弯曲;双手分开放在与肩同宽的地板上,右手与左手小脚趾对齐,左手向外伸出几英寸。身体前倾,左腿外侧放在右臂上;身体前倾,抬起双腿,用右臂保持平衡。低;另一边重复同样的动作。太难了?做常规的乌鸦(观看下面的视频学习如何)。
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2.女神蹲
这一举措针对的是马鞍袋。站立时双脚相距约3英尺,脚趾向外弯曲约45度。双手合十放在胸前,呈祈祷姿势。呼气,膝盖尽可能深地弯曲,保持与脚趾在一条线上。双手合十,双眼直视前方。
3.幻椅式
这个动作针对的是一个软绵绵的屁股。双脚并拢站立;吸气,双臂举过头顶。呼气,弯曲膝盖,大腿向地面靠拢,同时将肩胛骨向下拉,手臂伸过耳朵。保持下背部变长,当你把腿向地面放低一点时,抬起胸部,凝视前方,保持手臂平行。站起来。这样做是连续的,理想情况下每个姿势保持5到8个呼吸;重复这个过程2到3次。每周完成3到4次,几周后你就会开始看到你的部分活跃起来。
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4.倾斜板
这个动作可以加强大腿后部的力量。坐在地板上,双腿伸直,双脚并拢,手掌放在身后几英寸的两侧,手指指向身体。抬起臀部,通过脚后跟和手,从头部到脚后跟形成一条直线。放松时,将臀部放回地面。为了增加难度,你可以抬起一条腿,脚趾指向地面。
5.Chaturanga
这个动作针对的是胸部。从伸直手臂开始板材双手放在肩膀下方,双腿伸直放在身后。慢慢弯曲肘部,降低身体,直到你在离地面几英寸的地方盘旋;背部保持平直,肘部靠近身体两侧,头部与身体在一条直线上。手掌向前推,回到开始的平板支撑姿势。
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6.鱼的姿势
这个动作针对的是火鸡脖子。脸朝上,双腿伸直,手臂放在两侧,手掌向下。前臂和肘部压向地面,抬起胸部,微微拱起上背部。继续弓起背部,将肩胛骨抬离地面;头向后倾斜,使头顶接触地面。继续按压前臂和脚后跟。放松时,收起下巴,同时降低背部到地面。
7.鞠躬的姿势
这个动作的目标是一个圆背。脸朝下躺着,双腿伸直,双手放在两侧。弯曲膝盖,使脚跟向臀大肌靠拢;用手抓住脚踝。吸气时,抬起脚跟,大腿和胸部离开地面。向前看,均匀呼吸。放松时,呼气,将大腿和胸部放低至地面,双脚放松。
克里斯汀穿的:耐克运动胸罩(50美元;nike.com类似)。耐克Power Speed女子跑步紧身衣(150美元;nike.com).露露柠檬实验室切割上衣(80美元;lululemonlab.com类似)。Vimmia Scribble Chi Pant(139美元;revolve.com).