这种瑜伽流有助于缓解压力和焦虑
在这个舒缓的瑜伽序列中，将精神力量与身体收获结合起来。
在新的一年里，通过尝试一些健康的习惯来设定你的健康目标——比如持续的瑜伽练习。这些姿势由Sangeeta Vallabhan策划，他是连接在线平台和纽约yoga Vida的瑜伽教练，可以让你平静下来，恢复精力。她说:“所有这些姿势都能让人感觉身体更有活力，而且肯定会让他们朝着减少压力和焦虑、以及任何悲伤或愤怒的方向前进。”
Vallabhan建议在一个安静的空间里，伴随着轻柔的音乐，遵循这种流动。她还建议，在锻炼的时候要有这样的心态:你会利用这段时间来照顾自己。“以一种感觉舒适的方式运动，不要让身体或呼吸紧张，”她说。
瓦拉班第一次接触瑜伽是在大学里，七年前她开始学习创伤瑜伽。她说，她已经了解到，放慢练习速度——做一些较小的动作，注意每一次吸气和呼气——在头脑中没有一个有形的目标(除了可能脚踏地面)，可以帮助加深身心联系，引导你度过艰难时期。利用这些姿势在家里建立你自己的练习。
坐在侧弯
双腿交叉坐在瑜伽架上或地板上。将右手放在地板上，放在腿的右侧。左臂向上伸过头顶，从腰部向右弯曲。抬头仰望天空，保持3到5次呼吸。然后换边。
下犬式
(一)从平板姿势开始，臀部向后和向上抬起。(B)手和脚压入地面，臀部继续向天空移动。膝盖可以伸直或轻微弯曲。保持5次呼吸。
侧角伸展
两脚分开站立，右脚向前，脚趾向前，左脚转45度。右膝弯曲90度，大腿与地面平行。腰部侧身，将右前臂放在右大腿或右手放在右脚外侧的瑜伽块上。将左臂伸直到天空或耳朵旁边，打开胸部。保持3到5次呼吸。在另一边重复。
三角形构成
双脚分开站立，右脚向前，脚趾向前，左脚转45度左右，双膝伸直。从臀部向侧面倾斜，伸出右臂，将右手放在右胫骨上或放在右脚外侧的瑜伽块上。把左臂伸向天空。保持3到5次呼吸。在另一边重复。
战士二世
两脚分开站立，右脚向前，脚趾向前，左脚转30度左右。右膝弯曲90度，大腿与地面平行。双臂向两侧伸展，手掌向下，右臂向前，左臂向后。保持5次呼吸。然后换边。
侧板
从侧身开始，右手放在右肩下，臀部和脚踝堆叠。抬起臀部，形成一条从肩膀到臀部到脚踝的直线，左手伸向天空。保持3到5次呼吸。然后换边。
板材
以俯卧撑的姿势开始，肩膀越过手腕，从肩膀到臀部到脚跟形成一条直线。抓住核心，拉长躯干，压过脚跟。保持平板支撑3到5次呼吸。
恢复的全身
仰卧，卷起或折叠毛巾或毯子，水平放置在膝盖下。另一条毛巾或毯子应放在头下。闭上眼睛，放松身体。在Savasana中停留5到10分钟。
本文最初发表于《健康杂志》2021年1 / 2月刊。点击这里现在订阅！
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