你的a-to-z指南到一个平坦的腹部
专注于你的核心
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B-Blueberries !
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C-Coconut石油
巴西研究人员发现,节食、锻炼并每天服用30毫升椰子油补充剂的肥胖女性比那些节食、锻炼但服用大豆油的女性腰围减少了更多英寸。(只需选择初榨或未加工的椰子油。)
增加仰卧起坐的速度(同时保持良好的姿势)
激活更多肌肉根据一项研究,在你的行李箱比做更多悠闲的代表力量与训练研究杂志.
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F-Flatten与塑身衣
一些吸吮的内衣可以让你的腹部看起来斯瓦茨,Paige Adams-Geller说,Paige Premium Denim的创始人和作者你完美的健康.尝试从资产(较低定价的Spanx线)或yummie tummie。
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G-Get快乐
抑郁症与深层脂肪有关,这是在杂志中的一项研究肥胖报告。找时间做你喜欢做的事,如果你感到情绪低落,和你的医生谈谈。
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J-只是说'Moo
每天消耗1,200至1,300毫克钙的节食师经历了三次中间惠花,因为那些田纳西州学习大学发现了相同的卡路里数量但较少的钙。
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把它提升一个档次
杜克大学(Duke University)的一项研究显示,在10分制中,运动强度达到6至8分的人比打电话告知的人减掉的腹部脂肪更多。
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L升降机。重量,即
美国举重协会的一项研究表明,与不举重的女性相比,每周举重两次并坚持两年的女性减掉的体脂更多,腹部脂肪增加的也没有那么多美国临床营养杂志.
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O-opt为帝国腰部
旧金山湾区的个人购物和造型师莫林·弗兰奇(Maureen French)说,对大多数女性来说,胸部以下是最瘦的部位。强调它。
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S-Steak !
滑雪道学院研究说,从蛋白质流出蛋白质的每日卡路里的40%的受试者比那些股票只有15%的脂肪脂肪。选择瘦肉切割,如牛腩或脊肉。
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t-trud一个更难的木板
通过用这种变化取代通常的纸板姿势来增加腹部益处,推荐Stuart McGill,Phd,作者最终的健身和性能.跪下并放在稳定球上的前臂,肘部弯曲和手扣紧;向前滚动和拉直腿部。用前臂移动球在小圈子里,仍然保持余下的身体。
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V-Vino,但只是一点点
每天享受一杯葡萄酒的人都是瘦身(包括米德尔斯),而不是那些喝得更多的人,多项研究说。
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x-x外出沙发时间
在公爵大学学习中,La Vida Couch Potato在八个月内堆积了11.6%的深腹部脂肪。
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Z-拉链中风牛仔裤
亚当斯-盖勒说,穿低腰牛仔裤,你可能会出现小肚腩。选择腰部较宽的腰带。