你最好的身材:拥有美丽的手臂
2014年9月4日更新
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来源:克里斯·范宁(全部)
想要更好的肱二头肌?用这些简单的手臂练习来绷紧肌肉。
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单腿后三角抬高
每只手握5- 8磅重物,掌心朝内。腰部向前弯曲,手臂垂下,左腿向后抬起,与躯干保持一致。弯曲肩部肌肉,向两侧举起重物,直到手臂与地面平行(如图所示)。较低的手臂。做15次;换腿,重复。
教练提示:为了保持平衡,把眼睛集中在一个点上。
3.的4
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单腿三头肌后仰
一个。
每只手握5- 8磅重物,掌心朝内。腰前倾,双臂垂下;左腿向后抬起,直到与躯干在一条线上。同时,左肘部向后弯曲90度。
B。调动左三头肌,将左臂向后直压。弯曲肘部,将手臂收回。做15次;回到起始位置。换边,重复以上步骤。
教练提示:为了保护下背部,在整个动作中保持肚脐向脊柱内拉。