10种健康奇亚籽食谱
中国的力量
事物小并不意味着它不强大。举个例子:芡欧鼠尾草种子.这些小巨星很小,但它们富含必需的营养物质,如ω -3脂肪酸、钙、钾和镁。如果这还不够,它们还能很好地抵御饥饿;在所有的纤维奇亚籽含有(每汤匙5克)和液体结合能力,是对抗零食的强大力量。你可以在当地超市或网上找到它们(我们喜欢神奇篮子有机奇亚籽,Nutiva有机奇亚籽,365每日价值有机黑奇亚籽,都可以在亚马逊上买到)。
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这里有10个很好的方法来把它们融入你的一天。
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做成布丁
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把它们用作浇头
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把它们混合成松饼(或者更多)
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把它们添加到孩子的零食中
承认吧:如果你有孩子,你会吃他们的小水果(我们也这样做)。现在用这些来做你自己的妈妈嘉挤活力零食,再加上中国的美味。它们有野覆盆子、石榴薄荷和绿色魔法等口味,适合忙碌的成年人(8个13.30美元,amazon.com).(你的孩子可能也想试试。)这些是最适合珍珠奶茶、木薯粉或明胶爱好者的;如果你不喜欢那种口感,这些就不适合你。
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把它们烤成面包
我们喜欢这个面包配方它将奇亚籽与向日葵、葛缕子、芝麻和罂粟籽结合在一起。你不仅能从这些种子中获得嘎吱嘎吱的口感(和营养),还能得到美味的面包,非常适合做早餐吐司或午餐三明治——而且它不含麸质。试着涂上你最喜欢的果仁黄油(或普通黄油)和低糖果酱,在上面放上牛油果泥,或者把烟熏火鸡、瑞士奶酪和酸菜堆在外面。
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把它们当零食吃
Chia-packed健康战士能量棒(15件14美元,amazon.com是一种美味又提神的小吃。口味包括椰子、巧克力花生酱巴西莓和咖啡,所以每个人都有适合自己的东西。另外,它们很结实,所以它们不会在你的钱包或健身包里被砸碎。在锻炼之前或之后,在早上喝咖啡的时候喝一杯,或者在下午4点的时候喝一杯。它们只有100卡路里(但含有4g纤维),既能满足你的需求,又不会让你发胖。
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把它们变成一个摊
用奇亚酱做你自己的果酱。种子的结合力意味着你不需要果胶——只需要一点甜味剂(多少取决于水果)。例如,做蓝莓果酱,在几杯浆果中加入几汤匙枫糖浆或蜂蜜和1/4杯奇亚籽,用中低火搅拌,直到它变稠。结果是如此美味和健康。使用任何你喜欢的水果,或者混合使用;我们喜欢把浆果和去皮去籽的核果混合在一起,比如桃子或李子。
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面包、鱼、肉或蔬菜
在你最喜欢的鸡肉、鱼肉或蔬菜面包中加入一些奇亚籽,既能增强脆脆感,又能增加营养。博客品味百里香提供以下食谱chia-cornmeal-crusted罗非鱼,而多尔则把它们加入美味的意大利风味鸡肉食谱.想要一些不同的东西,点击到Nutrition stripping,在那里你会发现一个潮流花椰菜披萨“皮”加奇亚籽。
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把它们纳入你的美容计划
我们喜欢超级食物,也可以作为美容产品(我们在看你,椰子油!)中国对你的身体很好,所以它对你的身体也有好处。这款由Andalou Naturals推出的磨砂膏(售价13美元,amazon.com),奇亚籽是一种去角质和抛光剂,让你的皮肤更光滑、更亮。如果你更喜欢自己动手,那就自己动手吧贾擦洗这是Spa Index的食谱。
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