15种高蛋白早餐食谱和点子
早上吃鸡蛋和蔬菜是一种美味的方式,可以启动你的新陈代谢,让你一整天都充满能量。看看这篇营养早餐想法的综述吧!
果酱山羊芝士华夫三明治
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红薯黑豆早餐卷饼
试试这道菜:红薯黑豆早餐卷饼
以玉米煎饼的形式吃早餐是一种享受。现在你可以采取更健康的轨道与这个多蔬菜版本,会让你满足整个上午。
成份:橄榄油,鸡蛋,番茄莎莎酱,全麦玉米饼,红薯,黑豆,香菜,辣酱
热量:335
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藜麦菜肉馅煎蛋饼
试试这道菜:藜麦菜肉馅煎蛋饼
藜麦是很好的蛋白质来源,是开始一天的好方法。把它们做成“松饼”,就更容易上桌了。
成份:藜麦,橄榄油,羽衣甘蓝,鸡蛋,马苏里拉奶酪,犹太盐,晒干的番茄香蒜沙司
热量:252
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芝士铸铁煎蛋
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意式煎蛋饼配乳清干酪和什锦蔬菜
下次你有客人过来的时候,用这个惊艳他们。蛋白质、健康脂肪和绿色蔬菜使这种美味、低热量的煎蛋饼既美味又健康。深色的绿叶蔬菜羽衣甘蓝,瑞士甜菜,或芥菜每份30卡路里在你可以放在盘子里的最健康的食物中,有大量的维生素A、C、K,还有纤维。不要吝惜食谱中所要求的新鲜香草;它们提供了健康剂量的抗氧化剂和味道。
试试这道菜:意大利乳清干酪蛋饼和什锦蔬菜
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辣椒炒蛋
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培根和墨西哥胡椒蛋三明治
这款酥脆、多肉的早餐三明治灵感来自经典的麦饼,但它对你的健康更有好处!我们的版本需要有机鸡蛋,全麦英式松饼,低脂芝士以及促进新陈代谢的墨西哥胡椒。低脂肪、高蛋白的火鸡培根能让你一整天都感到饱腹。
试试这道菜:培根和Jalapeño鸡蛋三明治
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炖甘蓝菜肉馅煎蛋饼
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迷你熏鲑菜肉馅煎蛋饼
可能是最健康和最美味的早午餐食谱这些迷你煎蛋饼每个都含有17克蛋白质,几乎不含碳水化合物,多亏了烟熏鲑鱼,它们还富含大量对心脏有益的omega-3脂肪酸。不到30分钟就煮好了,何不这周末做呢?
试试这道菜:Mini-Smoked鲑鱼菜肉馅煎蛋饼
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晒干番茄,山羊奶酪,新鲜罗勒菜肉馅煎蛋饼
尽情享受地中海风味这种蔬菜馅煎蛋饼富含蛋白质,抗氧化剂和钙。如果想要降低胆固醇,可以用鸡蛋替代品和无脂奶酪。
试试这道菜:晒干番茄,山羊奶酪,新鲜罗勒菜肉馅煎蛋饼
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脆饼配菠菜、荷包蛋和奶油芥末酱
本尼迪克特蛋改头换面了!低火是制作完美水煮的关键鸡蛋,低脂酸奶油和芥末酱把丰富的荷兰酱变成美味的低脂版本。小贴士:用全谷物面包来增加纤维。
试试这道菜:脆饼配菠菜、荷包蛋和奶油芥末酱
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菠菜和鸡蛋早餐卷牛油果和胡椒杰克奶酪
这款美味的包装含有22克蛋白质和对心脏有益的单不饱和脂肪酸(MUFAs),对你很有帮助失去腹部脂肪.鳄梨还含有大量的钾、镁、叶酸、蛋白质、维生素B6、E和k。再加上纤维和降低胆固醇的植物固醇,你就有了一道美味的早餐!
试试这道菜:菠菜和鸡蛋早餐卷牛油果和胡椒杰克奶酪