22种美味的南瓜食谱
健康南瓜食谱
南瓜一年中只有两个月受欢迎,真可惜。这种低热量的南瓜富含钾和维生素A,还富含β -胡萝卜素(一种强大的抗氧化剂)。此外,它的天然甜味为烘焙食品带来了微妙的风味,而没有任何额外的负罪感。好消息是:许多我们最喜欢的南瓜食谱都需要罐装南瓜,所以你可以全年享用这些美味、营养丰富的秋季安慰食物。从南瓜辣椒到南瓜松饼,再到辣南瓜鹰嘴豆泥,下面是最健康的南瓜食谱。
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辣味南瓜鹰嘴豆泥
试试这个食谱:辣味南瓜鹰嘴豆泥
你喜欢温和一点的鹰嘴豆泥吗?这道菜里不放哈里萨酱。
成份:大蒜,特级初榨橄榄油,罐装鹰嘴豆,柠檬汁,芝麻酱,孜然粉,哈里萨酱,生蜂蜜,盐,现磨黑胡椒,烤pepitas,辣椒粉(可选)
热量:136
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咖喱南瓜汤
试试这个食谱:咖喱南瓜汤
这道令人舒心的秋季汤只需25分钟就可以上桌,它富含对你有益的营养物质和丰富的风味。
成份:牛油果油、黄洋葱、盐、鲜姜、牛油果梨、生腰果、咖喱粉、姜黄、孜然粉、辣椒粉、南瓜罐头、低钠蔬菜汤、黑胡椒、椰子酸奶(用于装饰)
热量:266
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南瓜饺子
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南瓜辣椒
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无谷物南瓜松饼
试试这个食谱:无谷物南瓜松饼
由于杏仁粉和椰子粉的混合,这些美味的松饼不含谷物。也不含精制糖。有剩下的南瓜吗?把它冷冻起来,扔进冰沙里。
成份:橄榄油烹饪喷雾,焯过的杏仁粉,椰子粉,肉桂粉,姜粉,泡打粉,盐,小苏打,丁香粉,鸡蛋,南瓜罐头,椰子油,无硫糖蜜,纯枫糖浆,香草精
热量:190
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南瓜浸
试试这个食谱:南瓜浸
这款超级简单的南瓜酱就能把秋天最好的味道带出来。南瓜罐头混合枫糖浆和肉桂将是对你的味蕾的一种享受。在这个食谱中使用的奶油奶酪的脂肪含量减少了三分之一,使蘸酱丰富柔软,没有太多的额外卡路里。与新鲜的苹果片一起食用,可以提供额外的维生素和纤维。
成份:低脂奶油奶酪,红糖,南瓜罐头,枫糖浆,肉桂粉
热量:107
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南瓜芝士蛋糕配榛子
试试这个食谱:南瓜芝士蛋糕配釉榛子
尽情享受秋天味的芝士蛋糕吧!使用Neufchâtel和脱脂奶油奶酪,从根本上减少饱和脂肪的量。香菜、小豆蔻和香草混合在一起,每一口都很丰富。在红糖和黄油上面撒上切碎的榛子,榛子是维生素E的良好来源。
成份:全麦饼干屑,糖,黄油,Neufchâte,脱脂奶油奶酪,面粉,香草精,南瓜派香料,香菜,小豆蔻,鸡蛋,南瓜罐头,榛子
热量:334
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全麦面包,核桃,芝麻和南瓜子
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Pumpkin-Carrot蛋糕
试试这个食谱:Pumpkin-Carrot蛋糕
南瓜和胡萝卜一起做甜点?嗯,它们都是橙色的——而且营养丰富!南瓜罐头加上磨碎的胡萝卜、橘子皮、葡萄干和蔓越莓干,让这个独特的蛋糕有了天然的甜味。不需要大量添加糖!食用蛋白和全麦面粉可以减少胆固醇和饱和脂肪。
成份:中筋面粉,全麦面粉,泡打粉,肉桂,小苏打,盐,鸡蛋,红糖,南瓜罐头,植物油,黄油,磨碎的橘子皮,葡萄干,磨碎的胡萝卜,蔓越莓干,核桃
热量:219
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南瓜和焦糖山核桃派
试试这个食谱:南瓜和焦糖山核桃派
这种颓废的派也有营养的一面。它含有超过一天所需的维生素a,此外,它还含有3克纤维。丁香,肉桂,肉豆蔻和姜调味,只需加1/3杯红糖。使用全麦面包皮来获取额外的纤维。
成份:糖,山核桃,黄油,罐装南瓜泥,鲜奶油,鸡蛋,红糖,香草精,丁香粉,肉桂粉,肉豆蔻粉,姜粉,盐
热量:332
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南瓜松饼
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秋天树叶所呈现的南瓜橙色蛋糕
试试这个食谱:秋天树叶所呈现的南瓜橙色蛋糕
用这个美丽的秋天蛋糕来惊艳你的客人,上面点缀着丰富多彩的抗氧化剂石榴籽和橘子。由于添加了南瓜,每一片都提供了一天所需的维生素A,这也使五香蛋糕层保持柔软湿润。
成份:糖,黄油,南瓜罐头,鸡蛋替代品,香草精,蛋糕粉,小苏打,盐,泡打粉,肉桂粉,姜粉,肉豆蔻粉,脱脂脱脂牛奶
热量:338
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南瓜派布丁
试试这个食谱:南瓜饼布丁
在享用这款甜点时,不必担心你的饮食,因为它的脂肪含量只有其他受欢迎布丁的一半。不要担心满足你对甜食的渴望,因为南瓜的甜味不会让你失望。
成份:2%牛奶,深红糖,玉米淀粉,鸡蛋,南瓜罐头,盐,南瓜派香料
热量:168
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南瓜饼
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南瓜派蛋糕
试试这个食谱:南瓜派蛋糕
派还是蛋糕?你不必选择这美味的甜点。它融合了南瓜派的所有肉桂香料,以及南瓜的纤维和β -胡萝卜素,变成了一个美味的蛋糕,上面有天鹅绒般的奶油奶酪糖霜——不需要糕点皮。
成份:面粉,糖,红糖,菜籽油,鸡蛋,代蛋,不加糖的南瓜罐头,泡打粉,小苏打,南瓜派香料,盐,黄油,低脂奶油奶酪,糖粉,橙汁,烤核桃,橘子片
热量:318
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更健康的南瓜派
试试这个食谱:更健康的南瓜派
与传统的面粉饼皮不同,这个食谱需要全麦饼干屑来完成。为了更健康,可以使用全麦全麦饼干。这个食谱还包括椰奶,这可能有助于改善你的胆固醇。
成份:全麦饼干屑,糖,植物油,南瓜,椰奶,鸡蛋,浅红糖,盐,姜,肉豆蔻,肉桂,可选鲜奶油
热量:276
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Pumpkin-Chai Quickbread
试试这个食谱:Pumpkin-Chai Quickbread
这种甜面包用了半杯全麦面粉,这种面粉加工较少,比白面粉含有更多的纤维。每块热量低于200卡路里,是南瓜派的健康替代品。
成份:烘焙喷雾,面粉,中筋面粉,全麦糕点粉,糖,泡打粉,小苏打,盐,肉桂粉,姜粉,丁香粉,豆蔻粉,多香果粉,鸡蛋,蛋清,2%减脂牛奶,菜籽油,罐装南瓜泥,南瓜种子
热量:184
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五香南瓜小蛋糕
试试这个食谱:五香南瓜小蛋糕
赶时间?如果时间紧迫,puréed南瓜罐头是个不错的选择。半杯含丰富营养,包括4克填充纤维。一定要买百分百纯南瓜,而不是含糖的南瓜派馅。
成份:全麦糕点粉,泡打粉,小苏打,南瓜派香料,盐,无盐黄油,黑糖,鸡蛋,南瓜罐头,原味酸奶,低脂奶油奶酪,香草精,砂糖
热量:101
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五香南瓜呜呜派
试试这个食谱:五香南瓜呜呜派
它是饼干、蛋糕还是派?不管你怎么分类,这道南瓜点心都很美味。
成份:中筋面粉,全麦面粉,泡打粉,小苏打,盐,椰子油,淡红糖,南瓜泥,大鸡蛋,肉桂,多香果,姜粉,肉豆蔻,奶油奶酪,椰子奶油,糖,结晶姜
热量:207