22种健康的煎饼食谱
丰盛的煎饼
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全麦蓝莓煎饼
根据这个简单快捷的早餐食谱,你可以得到一份水果(以及大量的抗氧化剂)。抓一把杏仁,你就有了一顿完整的早餐。
试试这道菜:全麦蓝莓煎饼
成份:杂粮煎饼粉,菜籽油,豆浆,蓝莓,枫糖浆,糖粉
热量:212
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蓝莓燕麦煎饼加枫糖酸奶
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塞杂粮煎饼
这顿早餐刚改头换面。这个煎饼食谱用更有营养的全谷物代替了白面粉,浆果果酱馅给你增加了一些甜度,而不需要太多的糖。观看视频学习如何制作。
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鳄梨全麦煎饼
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如何制作斯佩尔特和藜麦蛋白煎饼
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花生酱煎饼
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香蕉麻煎饼
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苹果酱煎饼
用传统煎饼里的一些油代替苹果酱,你可以用少量的脂肪得到一份甜蜜的早餐。如果你有多余的时间,在烤箱里烤几个苹果,就可以得到美味、富含纤维的配料。
试试这道菜:苹果酱煎饼
成份:面粉,小苏打,盐,小麦胚芽,脱脂酪乳,不加糖的苹果酱,植物油,鸡蛋,枫糖浆,水果片
热量:74
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Lemon-Ricotta煎饼
部分脱脂乳清干酪为这个简单的食谱增添了奶油质地和浓郁的味道。你会得到13克令人饱腹的蛋白质,少量的柠檬皮会给你敲响柑橘味的警钟。
试试这个食谱:柠檬乳清干酪煎饼
配料:通用面粉、糖、小苏打、盐、白脱牛奶、鸡蛋、柠檬皮、半脱脂乳清干酪、色拉油
热量:318
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燕麦煎饼配野蓝莓酱
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黑莓酱玉米粥煎饼
你会想要一遍又一遍地做这些薄煎饼,因为它们脂肪含量低,所以你可以毫无负罪感地做。
试试这道菜:黑莓酱玉米粥煎饼
成份:玉米粥,肉桂,肉豆蔻,红糖,无盐黄油,冷冻黑莓,糖,柠檬汁,橙子味的酒,低热量的搅打配料,橙子皮
热量:240
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莳萝薄饼配乡村火腿和奶酪
这些美味的煎饼里塞满了奶酪、胡椒、火腿和新鲜的小茴香。你会得到足够的这些丰富的食物来满足你的渴望,而不会让你感到负担。
试试这个食谱:莳萝煎饼配乡村火腿和奶酪
配料:煎饼、烟熏火腿、辣椒、全脂牛奶、Gruyère、瑞士干酪或切达干酪、一个鸡蛋、植物油、新鲜小茴香
热量:97
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巧克力脆饼
这些奶油夹心烙饼有巧克力蛋糕的浓郁味道,但每块只有200卡路里。如果你是早餐糕点的粉丝,你会喜欢这种甜食,它提供5克蛋白质和近3克纤维。
试试这道菜:巧克力脆饼
成份:通用面粉,可可,糖,泡打粉,小苏打,低脂脱脂牛奶,盐,植物油,一个鸡蛋,半甜巧克力片,无脂热软糖,冷冻无脂发泡浇头,新鲜覆盆子
热量:202
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荞麦亚麻核桃煎饼
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烘焙的土豆煎饼
将土豆、萝卜、胡萝卜、迷迭香和大蒜混合在一起,创造出一种令人难忘的味道,你可以在早餐、午餐或晚餐中享用。
试试这道菜:烘焙的土豆煎饼
成份:土豆、萝卜、胡萝卜、迷迭香叶、蒜瓣、鸡蛋、通用面粉、盐、胡椒粉、特级初榨橄榄油、苹果酱(可选)
热量:148
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南瓜饼
这些煎饼的味道对你有益,它的热量是普通酪乳煎饼的一半。低脂肪高蛋白质,这些煎饼会让你全身感觉良好。
试试这道菜:南瓜饼
成份:南瓜罐头、低脂香草酸奶、小苏打、鸡蛋、低筋面粉、盐、烹饪喷雾、枫糖浆或蜂蜜
热量:90
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甜土豆煎饼
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花生酱和香蕉煎饼
花生酱和香蕉从来没有这么好吃过!在8克蛋白质的基础上再加入越橘果酱和枫糖浆,这将是一个非常美味的PB&J体验。
试试这道菜:花生酱和香蕉煎饼
成份:面粉,小苏打,盐,白脱牛奶,鸡蛋,黄油,花生酱,香蕉,果酱,枫糖浆
热量:368