22种燃烧脂肪的健康零食
我们吃零食的习惯
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什么样的健康零食能燃烧脂肪?
吃营养比例合适、热量适中的零食,会让你的身体充满活力,也有助于减肥。蛋白质(加上运动)会促进肌肉的生长,从而提高新陈代谢率,增加卡路里的燃烧。与此同时,纤维有助于消化,防止你过度摄入脂肪和糖。所以,虽然没有食物能在你吃的时候真正“燃烧脂肪”,但明智的选择这些成分会帮助你的身体以最大效率运行。鲍尔曼建议在200卡路里它含有10克蛋白质和近5克纤维。下面是我们最喜欢的22种健康零食。
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一个苹果和脱脂牛奶
鲍尔曼说:“几乎任何水果都可以作为一种很棒的零食,但你通常想要搭配一点蛋白质,让它更令人满足。”“不像碳水化合物消耗得很快,蛋白质可以帮助你在几个小时内保持能量和饥饿感。”
我们选择的蛋白质水果搭配是:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。这两种食物可以为你提供10克蛋白质和5克纤维,热量仅200多卡。
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小屋cheese-filled鳄梨
这是另一种水果和日记的组合,当你想吃浓郁、奶油味、有点咸味的东西时,就用这个。把一半牛油果的核去掉,在上面填上2盎司1%的白软干酪。200卡路里的热量,你可以得到9克蛋白质和7克纤维——而且不用洗脏盘子!
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全麦饼干配金枪鱼罐头
如果你不想把奶制品放进每一份零食中,一罐金枪鱼(装在水里)是另一种富含精益蛋白质和健康的食物ω- 3脂肪酸.大约200卡路里的热量,你可以享用3盎司清淡的金枪鱼和6块全麦饼干——包括3克纤维和20克蛋白质。
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葵花扁豆配皮塔饼
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白豆花椰菜
在一周开始的时候做一批白豆和烤大蒜蘸料,涂在饼干上,当饥饿来袭的时候和蔬菜一起吃。例如,将四分之一杯与两杯生切碎的花椰菜搭配,总共可以获得11克蛋白质、8克纤维和199卡路里的热量。
试试这道菜:白豆炒蒜酱
成份:特级初榨橄榄油,整头大蒜,白豆或其他白豆,柠檬汁,盐,白胡椒粉,新鲜的平叶欧芹叶作装饰。
热量:199
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虾堆栈
你可能不认为贝类是一种可以带走的健康零食,但如果你手边有预先煮好的虾,你就可以把这些美味的食物瞬间放在一起。加上希腊酸奶和牛油果,每份富含9克蛋白质(和4克纤维),只有129卡路里。
试试这道菜:虾堆栈
成份:希腊酸奶,酸橙汁,jalapeño酱,牛油果,黑麦大饼,虾,欧芹和碎黑胡椒。
热量:129
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权力果昔
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温梨配肉桂乳清干酪
意大利乳清干酪富含蛋白质,梨是纤维的良好来源。再加上一茶匙肉桂,它们就成了一天中任何时候都适合的美味健康零食。每一份含有8克蛋白质,5克纤维和170卡路里。
试试这道菜:温梨配肉桂乳清干酪
成份:小梨,半脱脂乳清干酪,肉桂粉。
热量:170
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Miso-glazed豆腐
这个食谱被吹捧为主菜,但它的卡路里含量非常低(只有164卡路里),可以作为中午的健康零食。由于豆腐,它还含有大量的蛋白质(12克),以及3克纤维。
试试这道菜:Miso-Glazed豆腐
成份:味噌酱,米酒醋,蜂蜜,低钠酱油,特硬豆腐,小白菜,姜末,低钠酱油,米酒醋,芝麻油,红辣椒粉,芝麻。
热量:164
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鸡肉皮塔三明治(一半)
鲍尔曼说,你没有理由不能吃小份“真正的”食物作为零食。她补充道:“通常情况下,最健康和最平衡的零食是从正餐开始的,比如半块三明治,或者前一天晚上晚餐的一盘剩菜。”
早上把鸡肉和蔬菜皮塔饼做好,然后把它分成两半,作为一天的零食。每一半含有200卡路里,3克纤维和超过20克的蛋白质。
试试这道菜:鸡肉皮塔饼三明治
成份:嫩菠菜,熟去皮去骨鸡肉,切片红甜椒,低脂意大利醋汁,全麦皮塔饼。
热量:200
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酸面包配核桃和梨早餐涂抹
将早餐食谱分成两半,做成一份健康的零食,含有200卡路里,11克蛋白质和3.5克纤维。它不仅可以帮助你的身体为脂肪燃烧做好准备,还可以提高你的能量水平(所以你可能更有可能去健身房?):核桃富含血清素,一种在大脑中产生让人感觉良好的化学物质的激素。
试试这道菜:早餐涂抹核桃梨吐司
成份:低脂白干酪,梨,碎核桃,烤酸面包。
热量:200
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扁豆沙拉配番茄和豆瓣菜
沙拉不仅仅是一顿饭——当它含有200卡路里的时候,它也是一种非常健康的下午零食。这种食物含有11克蛋白质和8克纤维,这要归功于超级食物扁豆和大量的蔬菜。(这个食谱有六份,所以如果你不想一次全部吃完,就不要再加油醋酱了。)
试试这道菜:扁豆沙拉配番茄和豆瓣菜
成份:香醋,酸豆,大蒜,特级初榨橄榄油,绿色或棕色扁豆,月桂叶,芹菜,红洋葱,平叶欧芹,盐,圣女果,新鲜香葱,豆瓣菜。
热量:200
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蔬菜炸玉米粉圆饼
想吃墨西哥菜吗?黑豆和蔬菜是绝对不会错的:这些土豆饼做起来又快又容易,是午餐和晚餐之间又快又健康的迷你餐。在刚刚超过200卡路里的热量中,你可以获得13克蛋白质和10.5克纤维。在上面撒上番茄莎莎酱,可以增加风味而不含脂肪。
试试这道菜:简单的蔬菜炸玉米粉圆饼
成份:蘑菇,西葫芦,红甜椒。
热量:200
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芦笋和水煮蛋
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薄荷冰绿茶
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五香绿茶冰沙
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脆西葫芦轮
在西葫芦上撒上浓郁的山羊奶酪和美味的番茄干,可以增加西葫芦的风味。
这个五彩缤纷的创意可以作为节日的开胃菜或一口就能吃到的美味小吃。多亏了西葫芦,它们富含维生素A、镁、omega-3脂肪酸、锌、钙和蛋白质,这只是西葫芦众多营养成分中的一小部分。此外,晒干的番茄还添加了维生素、铁和抗氧化剂。而山羊奶酪可以增加蛋白质,让你有更长时间的饱腹感。
这道美味健康的小吃每一口都保证美味无比,热量却极低(三圈西葫芦热量为86卡路里)。
试试这道菜:脆西葫芦圆片配番茄干和山羊奶酪
成份:西葫芦,盐,黑胡椒粉,番茄干,山羊奶酪,鲜香葱,特级初榨橄榄油
热量:86
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毛豆“鳄梨调味酱”
用毛豆代替牛油果可以提供12克蛋白质,橄榄油可以增加有益心脏的脂肪。再加一点酸橙汁和jalapeño,你就有了一份辛辣的减肥零食。如果你想摄入额外的卡路里,那就不要吃皮塔饼,而是用胡萝卜或芹菜棒来蘸酱。
试试这道菜:牛油果酱毛豆配辣椒皮塔饼
成份:冻毛豆,橄榄油,红洋葱,烤红辣椒,黄甜椒,酸橙,jalapeño,香菜,欧芹,皮塔饼,辣椒粉
热量:298
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粗面包吐司配烟熏鲑鱼
这是一种美味的均衡和令人满意的小吃。粗面包吐司可以增加纤维,让你在下一餐之前都能饱腹。而鲑鱼富含omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素B、钾和硒。此外,这些美味的祝酒词还包括恰到好处的辣根酱。最棒的部分是:它们的制作时间不到10分钟!
试试这道菜:粗面包吐司配烟熏鲑鱼和辣根奶油
成份:蛋黄酱,新鲜莳萝,辣根,黑面包,刺山柑,烟熏鲑鱼,莳萝,柠檬。
热量:One hundred.
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Carrot-ginger汤
做一大堆这种汤,每天下午喝一杯。它富含纤维和姜味,能让你的胃饱腹数小时!另外,胡萝卜姜汤富含抗氧化剂。由于胡萝卜富含维生素首先,这种健康的零食还可以降低心脏病发作的风险,保护视力,降低患某些癌症的风险。一份含有100卡路里多一点的热量和7克减肥纤维。
试试这道菜:Carrot-Ginger汤
成份:胡萝卜、米酒醋、芝麻、蒜瓣、姜末、香油
热量:One hundred.
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毛豆
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烤大蒜和毛豆酱
毛豆本身就是一种很好的零食,但它也是生蔬菜或全麦皮塔面包的一种很好的配料。你可以在一份零食中享受多达三份,总共162卡路里,9克蛋白质和6克纤维。
试试这道菜:烤大蒜和毛豆酱
成份:大蒜、水、冻毛豆、孜然粉、盐、特级初榨橄榄油、柠檬汁、低脂酸奶油、水、新鲜香菜。
热量:162