25种健康甘薯食谱
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红薯苹果猪排
试试这道菜:红薯苹果猪排
说到轻松,单煎锅晚餐是很难打败的,而这一顿饭就因为裹着甜土豆和苹果的多汁猪排而惨叫不已。
成份:猪排、黑胡椒、粗盐、橄榄油、珍珠洋葱、甘薯、通用面粉、鸡汤、加拉苹果、无盐黄油、新鲜欧芹
热量:530
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Ancho Sweet Potato Latkes
试试这道菜:Ancho Sweet Potato Latkes
红薯给传统的烙饼增添了一抹秋色。它们从烤箱里拿出来会超级酥脆,上面淋上希腊酸奶非常棒。
成份:红薯、黄洋葱、通用面粉、玉米淀粉、鸡蛋、粗盐、孜然粉、辣辣椒粉、希腊酸奶、酸橙汁、菜籽油、烤南瓜籽、鲜香葱
热量:346
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Quinoa-Stuffed红薯
试试这道菜:Quinoa-Stuffed红薯
紫色甜土豆将成为一个更好的演示,但如果你找不到它们,常规橙色也会做。
成份:紫薯,特级初榨橄榄油,白洋葱,姜黄,鸡汤,藜麦,羽衣甘蓝,黑胡椒,犹太盐,希腊酸奶,石榴
热量:440
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甘薯的腿
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辣红薯楔
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烤红薯薯条
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红薯和菠菜油炸玉米粉饼
这蔬菜包装饭它营养丰富,热量低,而且很好吃。里面的菠菜红薯和菠菜油炸玉米粉饼包含铁, 这甜土豆提供增强免疫力的-胡萝卜素,马苏里拉奶酪有强健骨骼的功效钙.您可以从甘薯的β胡萝卜素中获得免疫增压,并达到这款蔬菜Quesadilla的每日铁需求的20%。此外,该食谱提供比一杯牛奶更多的钙。
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奶油甘薯酱
这是派对时间!有哪个客人不喜欢这道开胃菜呢?甜味和辣味的结合(多亏了墨西哥辣椒粉)会让你的味蕾活跃起来,你会因为快速的准备时间而兴奋不已。
其他配料包括低脂希腊酸奶和全麦圆面饼,这是一道超级健康的菜肴。
试试这道菜:奶油甘薯酱
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羊肉和红薯咖喱炖
这顿丰盛的大餐是终极的安慰食物,非常适合凉爽的夜晚或假期——但它绝不无聊。羊肉、蒸粗麦粉和鹰嘴豆让它有一种摩洛哥的感觉,加上孜然、咖喱和花生油,它也很有味道。
无脂鸡汤、青椒和洋葱都是健康的食物。
试试这道菜:羊肉和红薯咖喱炖
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辣味甘薯烤箱薯条
这些烤箱薯条的辣味来自于磨碎的红辣椒和辣椒粉,制作非常简单。
在烤箱里用少许橄榄油预热平底锅,然后放入红薯,等大约半个小时。
你的奖励吗?酥脆又健康的食物,可以分享(或者自己吃!)
试试这道菜:辣味甘薯烤箱薯条
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甘薯传播
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枫糖山核桃红薯泥
温暖而舒缓,这些捣碎的甜土豆还提供健康的山核桃和一丝甜味,感谢枫糖浆。
加入肉桂,丁香和橙色的味道,你有一个令人满意的饭菜,足以满足假日晚宴,但简单而流行! - 为任何周末吃饭。
试试这道菜:枫糖山核桃红薯泥
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墨西哥辣味甜土豆配莱姆
这些不是你奶奶做的红薯。用无盐黄油、墨西哥辣椒粉、蜂蜜、酸橙汁和海盐涂在上面,这些块茎会给你带来一种你在其他食谱中找不到的辛辣迷人的味道。你不会吃够这种美味的零食,没关系——它们对你有好处!
试试这道菜:墨西哥辣味甜土豆配莱姆
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甜土豆填虾和莎莎
红薯和海鲜?见鬼是的!
这道菜的蛋白质含量相当于四片火鸡胸肉,但由于波兰熏肠丁、虾、莎莎酱、低脂酸奶油和香菜,它的味道更有吸引力。
这道菜的友好和从不乏味,让客人克切秒。
试试这道菜:甜土豆填虾和莎莎
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Twice-Baked红薯
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红薯面
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鸡肉配烤地瓜沙拉
用这个食谱来制作一份完整的健康膳食,配料包括菠菜、切成薄片的红洋葱、新鲜的酸橙汁和红薯。
易于制作,您可以在煎锅中烹饪鸡肉(每侧约5-6分钟)时将土豆烘烤25分钟。
再配上菠菜,大约30分钟你就能吃到一顿健康的饭了。
试试这道菜:鸡肉配烤地瓜沙拉
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烤红薯加枫糖黄油
没有比这更容易的了。只有四种基本配料——包括粗盐——当你要找到更健康的土豆配菜替代品时,这个食谱是显而易见的。
所有你需要做的就是把八个小甜土豆放在烤箱里,烘烤和季节用熔化的枫叶和盐。百胜!
试试这道菜:烤红薯加枫糖黄油