20种真正美味的减肥餐
抗脂肪食物
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土耳其烤肉汉堡
这种对汉堡的改进是一种减少牛肉、多吃火鸡的美味方法,火鸡是精益蛋白质的极佳来源,也是吉莉安·迈克尔斯最喜欢的减肥食物。“瘦肉蛋白对你有帮助更饱,”麦克斯告诉健康.“它含有构成肌肉的氨基酸。”
试试这道菜:土耳其烤肉汉堡
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Energy-revving藜麦
藜麦是当今最流行的食物之一,这是有原因的:这种来自南美的天然全谷物富含蛋白质和纤维——对于那些想要保持精力充沛和新陈代谢旺盛的人来说,这是完美的组合。
黑豆(另一种纤维的绝佳来源)、新鲜蔬菜和芳香香料构成了这道令人满意的菜肴。把它作为午餐的主菜,或者作为晚餐的配菜。
试试这道菜:Energy-Revving藜麦
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菠菜藜麦早餐沙拉配浆果和格兰诺拉麦片
正在寻找一个健康的开始,但厌倦了燕麦片?试试早餐沙拉吧!如果你不喜欢吃绿色蔬菜,那么把它们加到早餐中是获得你想要的所有营养维生素和矿物质的最好方法,再加上藜麦,它能提供你每日推荐蛋白质摄入量的三分之一。
相信我们,早餐冻糕的所有配料都有助于做出一道意想不到的美味,口感酥脆,色泽亮丽。
试试这道菜:菠菜藜麦早餐沙拉配浆果和格兰诺拉麦片
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牛排餐厅沙拉
多汁的牛排可能是你减肥餐清单上的最后一餐,但如果适当地搭配沙拉,你就可以享用到一顿不超过350卡路里的美味大餐。
这个食谱是牛排馆餐的精华部分——多汁的牛肉,新鲜的菠菜,脆脆的土豆做成沙拉。尽情享受吧,不要破坏你的减肥计划。
试试这道菜:牛排餐厅沙拉
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鲑鱼面条碗
这款30分钟的减肥餐在一碗中提供了大量营养丰富、促进新陈代谢的食材。三文鱼和鳄梨富含健康脂肪,面条和蔬菜纤维含量高。
芦笋是这道菜中默默无闻的英雄,它能提供多种必需维生素和矿物质,包括维生素a和C、叶酸和铁。
试试这道菜:鲑鱼面条碗
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花椰菜和蘑菇玉米饼
渴望你最喜欢的玉米饼,但又不想破坏你的减肥计划?试试这些花椰菜玉米卷吧。味道浓郁,你不会错过肉的。
只需要25分钟,这些花椰菜玉米饼每份的热量低于300卡路里,给你提供了我们都可以使用的脆蔬菜。
试试这道菜:花椰菜和蘑菇玉米饼
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黑豆和墨西哥辣酱鸡
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Cioppinno
每份只有275卡路里,这道富含贝类的意大利炖菜会让你在吃完后很长一段时间都有饱腹感。炖菜中的贝类提供了超过每日推荐蛋白质摄入量的一半,是完美的鱼素友好型减肥食物。
炖菜的味道如此浓郁,你都不会相信你吃的是如此健康、有益减肥的一餐。
试试这道菜:Cioppinno
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Harissa shakshuka菠菜鹰嘴豆
鸡蛋是一种流行的减肥食品。蛋白质含量高,脂肪含量低,是早餐和晚餐的完美搭配,比如地中海沙克舒卡。
的地中海式饮食对你的肠道有好处,可以减少炎症,并促进心脏健康这是减肥和长寿的完美组合。
试试这道菜:Harissa Shakshuka配菠菜鹰嘴豆
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意大利鹰嘴豆色拉
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酸奶龙蒿酱水煮鲑鱼
鲑鱼含有35克蛋白质和低脂肪,是长期以来最受欢迎的减肥食物,能促进新陈代谢,同时自然调节食欲荷尔蒙。
这种鲑鱼,顶部是美味的酸奶酱,充满了味道。因为它是在液体中烹饪的,所以你不用担心鱼尝起来很干。
试试这道菜:酸奶龙蒿酱水煮三文鱼
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脆鹰嘴豆卷心菜沙拉
为你工作日的午餐或周末的野餐做这个沙拉吧。相信我们:你和你的野餐伙伴们不会知道它有多健康。
鹰嘴豆,也被称为鹰嘴豆,富含抗性淀粉,有助于减肥。它们也是蛋白质和纤维的重要来源,这会让你在晚餐前都很饱。
试试这道菜:脆鹰嘴豆卷心菜沙拉
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火腿、梨片和瑞士三明治
这道食谱是关于口味和质地的:瑞士奶酪、梨、瘦火腿、酸奶莳萝酱和粗面包。而且它含有丰富的纤维!一个三明治提供了你每日推荐纤维摄入量的近三分之一,仅梨就提供了15%。
小贴士:不要削皮;这是大部分纤维的来源。如果你想吃热的食物,可以在面包的外面轻轻喷洒橄榄油,然后把它压在平底锅里烤成帕尼尼三明治。
试试这道菜:火腿,梨片和瑞士三明治
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鸡蛋米饭沙拉外带
这款10分钟外带沙拉结合了新鲜的口味和颜色,包括青豆、水煮蛋、李子、核桃和糙米。
糙米是一种粗粮,富含纤维,热量低,抗性淀粉含量高。富含蛋白质的煮鸡蛋和核桃,含有健康的欧米伽-3脂肪,搭配在一起有助于保持饱腹感。
试试这道菜:鸡蛋米饭沙拉外带
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本尼迪克特鸡蛋配烟熏鲑鱼和鳄梨酱
本尼迪克特蛋是一道美味而经典的早午餐。但是涂有黄油荷兰酱汁的英式松饼对你的腰围来说并不是最好的搭配。为了在你最喜欢的美味早餐中获得更健康的改变,试试这个版本:我们将空碳水化合物的英式松饼换成了波多贝罗蘑菇,并添加了富含omega-3脂肪酸的熏鲑鱼。我们用奶油鳄梨酱代替了荷兰酱,这也增加了健康的脂肪。
试试这道菜:健康的班尼迪克蛋
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亚洲米粉沙拉
当你时间不够的时候,这道超级简单的亚洲米粉沙拉是完美的健康减肥餐。它很清淡,但仍含有饱腹感和燃烧脂肪的糙米,以及有益心脏的卷心菜。好处:如果你有剩下的凉拌卷心菜,你可以在sauté上加上大蒜和生姜,然后加入蛋白质(鸡肉、鸡蛋、大豆),比外卖的木须菜更快。
试试这道菜:亚洲米粉沙拉
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甜菜蘑菇白胡桃面
谁说要减肥就必须完全放弃意大利面?把淀粉碳水化合物面条换成冬南瓜,换成低热量的食物。
富含蔬菜和健康脂肪,有助于减肥,这些白胡桃面条是空卡路里小麦面食的一个很好的替代品,帕尔马干酪有助于放纵自己——每份不到300卡路里。
试试这道菜:甜菜蘑菇白胡桃面
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柑橘沙拉配脆藜麦
当天气变冷的时候,你可能不会首先想吃沙拉。相反,你可能会沉迷于不太健康的舒适食物。但好消息是:有很多方法可以让你的食物既营养又令人满意。试着在绿叶沙拉上加点温的藜麦来增加蛋白质(和舒适感)。无论什么时候,这款配有脆藜麦和鳄梨的柑橘沙拉一定会让你欲速不达。
试试这道菜:柑橘沙拉配脆藜麦
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香肠甘蓝层
一盘美味的砂锅菜不会让你感到疲惫和懒散。这道香肠和羽衣甘蓝砂锅菜每一份热量低于300卡路里,肯定会让任何晚餐客人满意。
羽衣甘蓝富含纤维和促进健康的营养,是一种极好的绿叶蔬菜,可以添加到任何一顿饭中,让你有饱腹感,当然,也可以减肥。
试试这道菜:香肠羽衣甘蓝
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希腊扁豆汤配烤皮塔饼
肉汤、稀汤可能不会让你觉得饱,但这种30分钟的希腊浓汤配上全麦圆皮塔饼,会让你在下一餐之前都很饱。这道菜里有很多让人饱腹的扁豆,它们提供了你每日所需蛋白质摄入量的三分之一以上。另外,每碗还含有5.3克抗性淀粉。
试试这道菜:希腊扁豆汤配烤皮塔饼