7种减轻腹胀的食物和5种导致腹胀的食物
那浮肿是从哪里来的?
如果你在饭后感到不舒服的肿胀,也许是时候看看你正在吃的食物类型了。我们向营养师询问了导致肿胀的主要食物,以及减少不舒服的肿胀和胀气的七种最好的食物。
1.的14
最差:西兰花,卷心菜,羽衣甘蓝
羽衣甘蓝、花椰菜和卷心菜都是十字花科蔬菜,含有棉子糖——一种除非肠道细菌发酵才能消化的糖。这会产生气体,让你肿胀。但现在还不要回避这些健康的绿色食品。注册营养师、公共卫生硕士辛西娅·萨斯说:“持续吃营养丰富、高纤维的食物可以让你的消化系统更强壮、更健康,不容易出现腹胀。”健康特约营养编辑,告诉健康.
所以继续吃绿色的东西,但是限制你的分量。如果你实在吃不下一克羽衣甘蓝,那就蒸吧。萨斯说:“烹饪任何蔬菜都会软化纤维,在水分蒸发的过程中收缩纤维,所以它在胃肠道中占据的空间更小。”它不会完全消除或防止腹胀,但它可能会让你的蔬菜更容易消化。
相关的:营养学家:西兰花对健康的9个好处
2.的14
最差:豆类
豆类和扁豆、黄豆、豌豆都是会产生气体的食物,这对你来说可能不是什么新鲜事。这些小家伙基本上是一个豆荚里的蛋白质,但它们也含有我们的身体不能吸收的糖和纤维。所以当豆类到达大肠时,你的肠道细菌占了主导地位并享用它们。这个过程会产生气体,使你的腰部膨胀。
将豆类与易消化的全谷物混合食用,如大米或藜麦。你的身体最终会习惯它们的。萨斯说:“如果你经常吃水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类,它们不会像你偶尔吃它们那样困扰你。”
3.的14
最差:乳制品
如果你在吃了几片奶酪或一碗加了牛奶的麦片后感到胀气,那你可能有乳糖不耐症——这意味着你的身体缺乏分解乳糖(乳制品中的糖)的必要酶。这会导致气体在胃肠道中形成,从而引发腹胀。
所以,在所有的气体到达你,避免乳制品,选择许多无乳糖或非乳制品的替代品。美国胃肠病学协会(AGA)还建议使用Lactaid等乳糖酶药片,帮助人们消化含有乳糖的食物。
4.的14
最差:苹果
每天一个苹果可能会让你省下去看医生的时间,但它确实可以不别让浮肿了。Sass说,富含纤维的苹果还含有果糖和山梨醇,这是许多人无法忍受的水果中的糖。结果如何?你猜对了:汽油和不可避免的浮肿感。
然而,苹果是一种很好的零食,所以不要完全放弃它们心脏病和呼吸系统问题,包括哮喘、支气管炎和肺气肿,”萨斯说。饮食要适量,并与正餐分开吃,正确选择饮食时间。“如果你穿着合身的衣服或泳衣,你可能不想伸手去拿苹果,”萨斯说。其他膨胀的水果:梨、桃子和李子。
5.的14
最糟糕的:咸的食物
吃高钠食品会导致水分滞留,从而使你膨胀,萨斯说。然而,避免摄入钠并不像避开盐瓶那么简单。美国疾病控制与预防中心报告称,大约90%的美国人摄入的钠超过了健康饮食建议的摄入量(大多数人每天2300毫克,50岁以上的成年人以及糖尿病患者每天1500毫克,高血压以及高血压的高风险)。钠会潜入大多数加工和包装食品,包括汤、面包、还有其他令人惊讶的咸食物.这就很难避免了。如果你真的被盐吞没了,喝大量的水来帮助把盐冲掉。
6.的14
最佳:黄瓜
人们用黄瓜来减轻眼睛下面的浮肿——你也可以吃黄瓜来减轻腹部的浮肿。这种蔬菜含有槲皮素,一种有助于消肿的类黄酮抗氧化剂,萨斯说。
“黄瓜已经被证明可以抑制促炎酶的活性,”她补充道。所以,把它切成片,就这样吃吧,或者把含糖饮料换成一杯黄瓜水。
相关的:黄瓜饮食是什么?
7.的14
最好的:香蕉
富含钾的食物,如香蕉,加上鳄梨、猕猴桃、橙子和开心果,通过调节体内的钠含量防止水分滞留,从而减少盐引起的腹胀。香蕉还含有可溶性纤维,可以缓解或预防便秘。
“腹胀也可能由便秘引起,”萨斯说。“如果你不能消除胃肠道中的废物,可以说,你会变得‘后备无患’,这会导致你看起来臃肿。”
相关的:20种最健康的早餐食品
8.的14
最好:木瓜
木瓜中的酶,木瓜蛋白酶,有助于分解你肠胃系统中的蛋白质,使消化更容易。萨斯说,这种热带水果也有消炎的特性,以及支持强大消化道的纤维。吃整个新鲜的木瓜或混合成冰沙
相关的:适合工作日的20种健康晚餐
9的14
最佳:芦笋
芦笋是一种抗腹胀的超级食物。当然,它会让你的尿液有味道,但它也会让你小便,帮助你冲走所有多余的水分,从而缓解任何不适和肿胀。
萨斯说,它还含有益生元,有助于“有益”细菌的生长。这有助于保持消化系统的健康平衡,防止和/或减少气体。
最后,蔬菜含有可溶性和不溶性纤维,有助于促进整体消化系统健康.
10的14
最佳:含益生菌的酸奶
把这些好细菌放进你的肠道!称为益生菌,它们有助于调节消化,维护消化道的整体健康。当然,你可以吃益生菌补充剂,但你也可以吃早餐。
所以,用含有活性培养物的酸奶来消除你的浮肿。你可以加一点蜂蜜、果酱或格兰诺拉麦片使它变甜。
相关的:现在就扔掉6种超加工食品
11的14
最好:茴香种子
茴香是消化道的救星。Sass说,这些种子含有一种化合物,可以缓解胃肠道痉挛,让气体通过并缓解腹胀。你也可以直接咀嚼种子,或者在饭后喝一口茴香茶。
相关内容:根据营养学家的说法,奇亚籽的7个好处
12的14
最佳:姜
生姜含有消化酶姜黄酶。帮助消化系统分解蛋白质。这种化合物可能有助于食物更容易消化,减少腹胀、气体或便秘。
如果你已经感到腹胀,你可能不想吃东西,所以,喝一点自制的姜茶:在一杯热水中浸泡几片姜片5到10分钟。
相关的:生姜的7个健康益处
13的14
最佳:薄荷甘菊茶
如果你在晚饭后感到浮肿,你可以喝一杯热薄荷茶或甘菊茶。这两种方法都能放松胃肠道肌肉,帮助驱散导致胃胀的气体。除了改善消化,洋甘菊还可以舒缓和放松,有助于缓解任何形式的胃部不适。
相关的:5种让你夜不能寐的健康食品