爱上香蕉的5个原因

如果你是香蕉迷，那么你的一天将会变得更好。8月27日是全国香蕉爱好者日，这意味着是时候庆祝你最喜欢的黄色水果对健康的所有好处了。

你可能已经知道香蕉有储备钾——根据美国农业部的数据，中号咖啡的钙含量为422毫克，相当于每日推荐摄入量的12%。它还含有3克填充纤维和近20%的维生素C和B6日需要量。另外，它们是很好的补充健康的果汁．如果这还不够，下面是香蕉可以让你的生活更美好的其他五种方式:

香蕉可以和运动饮料一较高下。一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》分析了14名训练有素的自行车手的血液样本，在模拟的2.5到3小时的公路比赛中，他们每15分钟被给予一杯碳水化合物饮料或半根香蕉。研究人员发现两者的表现是一样的但香蕉还有额外的好处。“它们比运动饮料含有更多的营养成分，天然糖和额外的抗氧化剂的混合更健康，”他说健康如果你体内钾等关键电解质含量低(钾有助于调节神经和肌肉功能)，你可能会患上糖尿病肌肉痉挛．所以吃根香蕉来补充你在激烈运动中排出的汗锻炼这主意不错。

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香蕉是一个很好的来源抗性淀粉这种淀粉存在于富含碳水化合物的食物中，可以帮助你减肥。你的身体消化抵抗淀粉很慢(字面上是“抵抗”这个过程)，使它成为一种天然的食欲抑制剂，因为你感觉饱的时间更长。RS也鼓励你的肝脏转换到脂肪燃烧模式．的健康的CarbLovers饮食建议每天吃10到15克。一种媒介,微青香蕉含有12.5克的RS，但即使是成熟的香蕉也有近5克。

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香蕉中钾含量高的另一个好处是:它可能有助于调节血压．的摄入更多钾根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据，人体排出的钠就越多。这是因为这种矿物质就像天然的利尿剂。萨斯说:“它会触发肾脏释放身体所持有的过量钠和液体。”低血压对心脏来说是个好消息:这意味着肌肉不需要像以前那样费力地把血液泵到全身。食用富含钾的食物也没有坏处降低21%的中风风险还能降低患心脏病．

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你可能听说过益生菌这是一种有助于消化的“好”细菌，存在于酸奶等某些食物中。嗯，还有这样一种东西益生元而香蕉恰好是它们的一大来源。益生元实际上不能被消化的碳水化合物根据梅奥诊所的说法。尽管如此，它们在保持肠道健康方面发挥着至关重要的作用。“益生元为益生菌提供食物，”萨斯说。“所以它们有助于‘好’益生菌的生长。”香蕉并不是唯一能帮助你补充益生元的食物:葡萄干、芦笋、洋葱和大蒜中也含有益生元。

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香蕉可以帮助解决一些胃部问题。一根中等大小的香蕉含有3.1克纤维，它分为两种不同的类型:可溶性纤维和不可溶性纤维，这对你有帮助易于消化并分别缓解便秘。萨斯说，香蕉甚至可以帮助腹泻后的恢复，因为腹泻时液体流失会耗尽钾等关键电解质。这还不是全部。“香蕉中和酸味在胃里涂上一层，以减少刺激，”萨斯说。因此，它们也被认为有助于对抗胃灼热和胃溃疡。

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