旅行时如何找到最健康的零食和膳食

我一个月至少坐四次飞机，所以我积累了很多旅行的经验。我亲身体会到，提前计划能让你更容易拒绝旅途中遇到的其他诱人的选择(从飞机上的布朗尼到快餐薯条)。如果你这个假期要出城，这里有一些简单的方法可以让你在旅途中保持精力充沛。

拿一些拉链袋，装上零食，在你的飞机或公路旅行中吃。我的最爱是可以用手吃的生蔬菜，比如黄瓜片、红甜椒、胡萝卜和葡萄番茄。其他不错的选择包括坚果，南瓜种子或者单独大小的袋装杏仁黄油或葵花籽黄油。烤鹰嘴豆，爆米花，全麦饼干，或者能量球用干净的原料做的蛋白棒也很有效。我个人最喜欢的几个:[tempo-ecommerce src="https://www.amazon.com/Rise-Bar-Protein-Lemon-Cashew/dp/B00JPSIV9K/" rel="sponsored" target="_blank">RxBar的蛋清酒吧。

相关:17种你可以在路上吃的高蛋白零食

当许多机场充斥着卖甜食的快餐店和小卖部时，越来越多的健康餐馆正在涌现。找一个你可以买到寿司，定制冰沙，或由绿色蔬菜，皮科酱或莎莎酱，蔬菜，黑豆和鳄梨色拉制成的定制塔可沙拉的地方。许多机场商店还提供营养丰富的便携零食，如鹰嘴豆泥、橄榄、希腊酸奶和煮熟的鸡蛋。

如果是早餐时间，看看能不能从咖啡店买到燕麦片。如果你在餐馆里坐下来吃午餐或晚餐，坚持吃开胃菜和配菜——比如肉汤配蒸或烤蔬菜——而不是一顿大餐。烧烤也可以是一个不错的选择，如果他们提供像煮青豆，烤豆和卷心菜沙拉这样的配菜。在美食广场找到一个全天早餐的地方?蔬菜牛油果煎蛋卷配上新鲜水果绝对不会出错。

要将我们的最佳营养建议发送到您的收件箱，注册健康通讯

不要在加油站或服务区停下来吃东西，用手机的GPS找到最近的杂货店。大多数食品杂货店都有沙拉吧和熟食区，在那里你可以找到健康的选择，如烤鲑鱼、豆类沙拉和蔬菜配菜。而且你可以在上面装东西车上的健康零食．

如果你的旅伴选择去一个没有任何健康选择的地方吃饭，你值得说出来。你的选择不应该受限于别人想吃什么;在当地市场再停一站也不会花太多时间。

如果你受到了抵制，不要让它变成一场食物大战。你只要解释你不是在评判任何人，但有更多的精力和感觉良好对你来说很重要，尤其是在节日期间。优先照顾好自己是完全可以的，即使你是车里唯一不喜欢过度放纵的人。

辛西娅是健康该杂志的特约营养编辑a纽约时报他还是纽约洋基队和布鲁克林篮网队的顾问。