今年夏天多喝水的9种聪明方法
夏天多喝水
“冰咖啡里有水,对吧?”“再来一杯rosé,然后我就换水喝。”
我们都有过这样的经历。真的很容易买到脱水——更不用说晒伤头里夏季。这些问题全年都要小心,但在温暖的天气里尤其棘手。
“在高温下保持水分比在低温下更有挑战性,因为我们会以汗液的形式通过皮肤流失大量水分,”马萨诸塞州韦尔斯利(Wellesley) Soolman营养与健康(Soolman Nutrition and Wellness)的营养师和认证培训师乔纳·索尔曼(Jonah Soolman)注册营养师。告诉健康.由于我们需要更换在那种汗水中丢失的流体,因此Soolman解释说“我们的水合需要往往高于温度更温和或冷的。”
一个2004报告来自食品和营养委员会的建议,男性的目标是每天大约3.7升水,女性的目标是每天大约2.7升水。但这在不同的环境中可能会发生变化:炎热或潮湿的天气可能需要额外的液体摄入,高海拔地区也是如此。
为什么水合作用如此重要?Soolman说:“它的重要性有几个原因,包括体温稳定、肠道正常、降低肾结石风险、过滤废物,这只是其中的几个。”
嗯,然后。这里有一些小贴士,可以让你在补水的同时保持兴奋、美味和好看。(让我们解释一下。)
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买一个新的水瓶
就像一套新的锻炼装备可以激励你更频繁地去健身房一样,如今的可充电水瓶也很漂亮,在颜色、设计和功能方面,你可以要求所有的铃铛和口号声。买一个,然后带着它到处走。我们健身编辑的第一选择是内森Flexshot(25美元;amazon.com),空了的时候可以很容易地折叠起来,非常适合旅行。
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跟踪你的饮水量
当你喝得不够的时候,一些同样的水瓶会在你喝得不够的时候缠着你,无论是通过蓝牙连接的应用程序H20Pal智能水瓶(99美元;amazon.com)或小设备当你最近没动酒瓶的时候就会亮起来。(想象一下,如果你的水瓶在办公室开会的时候突然眨眼,那该有多尴尬啊!这就足够让gal保持水分了。)
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喝更好喝的水
虽然我住在纽约市,那里有很棒的自来水,但我更喜欢水的味道碧然德过滤器.(我是情人;我承认)。我还喜欢把柠檬、草莓、黄瓜片、薄荷和其他任何看起来不错的东西放在杯子里,当我需要混合它们的时候。
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通过食物摄取水分
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关注出现在进入的事情
密切关注尿液的颜色可以帮助你监测你的水合水平。“我经常建议人们根据他们的液体输出来决定他们的液体输入,”Soolman说。“如果一个人每一两个小时排尿一次,尿液呈淡柠檬色,那么他可能已经摄入了足够的液体。如果颜色较深,或者他们排尿频率较低,他们可能需要更多的液体。”
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考虑Seltzer.
是的,苏打水是补水的。你可能不想喝太多为了你的牙齿但是,每天一杯就没有问题了,而且也算你身体的整体水合作用。我喜欢加点苦味饮料,比如桃子味的苦味饮料,或者一些鸡尾酒。把它放在一个漂亮的杯子里,你就不会想念酒了。
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椰子汁永远
用电解质包装,椰子水可以在炎热的日子里令人难以置信。一个重要的警告:作为Renee Clerkin,RD告诉健康在之前的一篇文章在美国,你应该坚持喝纯椰子水,因为它不含添加糖,也不要批发它代替水。(不像水,它含有卡路里!)
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小心咖啡和酒
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先伸手去拿
你走进烧烤/野餐/派对,每个人都在那里。那打孔是什么?它看起来很棒。但是你走过骑自行车,还是在那里追逐你的孩子?考虑你的第一批东西是一杯水。如果你很热,你可能会挖出任何交给你的东西。也可能首先从途中获得八到16盎司,感受水合作用,然后沉迷于酒精饮料。