6个速溶锅生酮食谱
鸡肉早餐三明治
实践时间:5分钟
烹饪时间:15分钟
是1
16盎司去骨去皮鸡胸肉
¼tsp。盐
⅛tsp。胡椒
¼tsp。大蒜粉
2汤匙。椰子油、分裂
一个鸡蛋
一杯水
¼鳄梨
2汤匙。梅奥
¼杯切成丝的白切达干酪
加盐和胡椒调味
- 将鸡胸肉纵向切成两半。用肉松剂将鸡胸肉打薄。撒上盐、胡椒粉和蒜粉,备用。
- 加入1汤匙。按Sauté按钮,然后按调整按钮,设置温度为Less。油热后,煎鸡蛋,取出备用。按下取消按钮。按Sauté按钮,然后按调整按钮设置温度为正常。加入1汤匙。用椰子油煎鸡肉,两面煎3到4分钟,直到鸡肉变成金黄色。
- 按手动键,设定时间8分钟。烹饪鸡肉时,用叉子捣碎牛油果,然后拌上蛋黄酱。当计时器响时,快速释放压力。把鸡肉放在盘子里,用纸巾拍干。用鸡肉块和鸡蛋、奶酪、牛油果蛋黄酱组成一个三明治。用盐和胡椒粉轻轻调味。
卡路里:761脂肪:52.6克/蛋白质:52.4克/钠:996毫克/纤维:2.5克/碳水化合物:5.2克/净碳水化合物:2.7克/糖:0.4克
2的7
早餐卷饼碗
实践时间:10分钟
烹饪时间:15分钟
是4
6个鸡蛋
3汤匙。融化的黄油
1茶匙。盐
¼tsp。胡椒
半磅熟早餐香肠
半杯切碎的切达奶酪
½杯莎莎
半杯酸奶油
1个鳄梨,立方
1 / 4杯葱花
- 在一个大碗里,混合鸡蛋,融化的黄油,盐和胡椒。按Sauté按钮,然后按调整按钮,以设置热量少。
- 在快煲电锅中加入鸡蛋,煮5到7分钟,同时用橡胶刮刀轻轻移动。当鸡蛋开始变硬时,加入煮好的早餐香肠和奶酪,继续煮,直到鸡蛋完全煮熟。按下取消按钮。
- 把鸡蛋分成4个碗,撒上莎莎酱、酸奶油、牛油果和青葱。
卡路里:613 /脂肪:49.9克/蛋白质:22.9克/钠:1447毫克/纤维:4.0克/碳水化合物:9.9克/净碳水化合物:5.9克/糖:1.6克
3.的7
温热的卷心菜和西兰花沙拉
实践时间:5分钟
烹饪时间:10分钟
是6
两杯西兰花沙拉
½颗卷心菜,切成薄片
¼杯切碎的羽衣甘蓝
4汤匙。黄油
1茶匙。盐
¼茶匙胡椒
按Sauté键,将所有材料倒入速溶锅中。翻炒7至10分钟,直到白菜变软。温暖的服务。
卡路里:97 /脂肪:7.2克/蛋白质:1.9克/钠:412毫克/纤维:2.7克/碳水化合物:6.5克/净碳水化合物:3.8克/糖:3.0克
4的7
虾炒
实践时间:10分钟
烹饪时间:10分钟
是4
2汤匙。椰子油
1磅中型虾,去壳去梗
半杯钮扣蘑菇
半杯切丁的西葫芦
2杯花椰菜小花
¼杯酱油或液体氨基酸
2瓣大蒜
⅛tsp。红辣椒粉
两杯煮好的花椰菜饭
- 按Sauté按钮,在快煲电锅中加入椰子油。加入虾,煮5分钟或直到变成粉红色,完全煮熟。取出放入碗中备用。
- 锅中加入蘑菇、西葫芦、西兰花、酱油、大蒜和红辣椒片。翻炒3到5分钟,直到蔬菜变软。将虾放回锅中,按“取消”键。
- 将预先做好的温热的花椰菜饭分别放入每一个碗中,并在上面放入炒好的菜。温暖的服务。
卡路里:173 /脂肪:7.4克/蛋白质:19.3克/钠:1538毫克/纤维:1.4克/碳水化合物:7.0克/净碳水化合物:5.6克/糖:1.6克
5的7
鸡Zoodle汤
实践时间:15分钟
烹饪时间:20分钟
是6
3茎芹菜,切丁
2汤匙。丁腌墨西哥胡椒
一杯小白菜,切成条
半杯新鲜菠菜
3西葫芦,spiralized
1汤匙。椰子油
1 / 4杯蘑菇,切丁
1 / 4个洋葱,切丁
2杯熟鸡丁
3杯鸡汤
1月桂叶
1茶匙。盐
½tsp。大蒜粉
⅛tsp。辣椒
- 将芹菜,jalapeño,白菜和菠菜放入中碗。Spiralize西葫芦;放在另一个中碗中。(高压锅煮西葫芦时,西葫芦不会进锅。)
- 按Sauté键,将椰子油倒入速溶锅中。油热后,加入蘑菇和洋葱。Sauté煮4到6分钟,直到洋葱变成半透明和香味。加入芹菜,jalapeños,白菜和菠菜。再煮4分钟。按下取消按钮。
- 加入煮熟的鸡丁,肉汤,月桂叶,调味料到你的即时锅。点击盖子。按下汤按钮,设定时间20分钟。
- 当计时器响起时,允许10分钟的自然释放,快速释放剩余的压力。在保温模式下加入螺旋形西葫芦,再煮10分钟或直到变软。温暖的服务。
卡路里:111 /脂肪:3.7克/蛋白质:13.2克/钠:445毫克/纤维:1.7克/碳水化合物:5.0克/净碳水化合物:3.3克/糖:3.3克
6的7
花生酱芝士蛋糕
操作时间:10分钟
烹饪时间:40分钟
是8
16盎司软化的奶油奶酪
一杯赤藓糖醇粉
半杯花生粉
¼杯酸奶油
2茶匙。香草
2个鸡蛋
2杯水
四分之一杯低碳水化合物的巧克力片
1汤匙。椰子油
在大碗中,将奶油芝士和赤藓糖醇打至光滑。轻轻加入花生粉、酸奶油和香草。慢慢加入鸡蛋,直至完全混合。将面糊倒入四个4英寸的弹簧平底锅或硅胶杯形蛋糕模具中。盖上箔。向速溶锅中倒入水,将三脚架放入锅中。小心地将锅放入锅中。按下蛋糕按钮和按下调整按钮以设置温度为更多。把时间设定为15分钟。当计时器哔哔作响时,允许完全自然释放。小心地将杯子从快煲电压力锅中取出,让其完全冷却后再放入冰箱。在一个小碗里,用微波炉加热巧克力片和椰子油30秒,搅拌至光滑。 Drizzle over cheesecakes. Chill in fridge.热量:290脂肪:22.8克/蛋白质:7.0克/钠:234克/纤维:1.1克/碳水化合物:26.5克/净碳水化合物:6.5克/糖:2.5克/糖酒精:18.9克
摘自《我爱我的快煲速煮®生酮饮食食谱书:从荷包蛋到快速帕尔玛鸡肉,175种燃烧脂肪的生酮食谱》,作者:Sam Dillard (HeyKetoMama)版权所有©2018亚当斯媒体,西蒙和舒斯特的一个部门。经出版者许可使用。保留所有权利。室内图片由James Stefiuk提供。