15种含糖饮料(几乎)和苏打水一样对你有害
果汁
你可能认为果汁是健康的,毕竟它是由水果制成的。问题是,虽然水果富含纤维,但果汁却不富含纤维。所以即使你选择100%的果汁,也不要喝加糖的饮料(如蔓越莓或葡萄鸡尾酒)例如,一杯葡萄汁含有36克糖,一杯苹果含有31克糖,这与你在一罐柠檬酸橙苏打中发现的糖含量相差不远,而柠檬酸橙苏打中的糖含量高达44克。
调制你的饮料:“我从来不推荐果汁,即使是100%的果汁,”她说伊丽丝·夏皮罗,》的作者理查德·道金斯我应该舀出我的百吉饼吗?(11美元;amazon.com).她说:“比起喝果汁,吃含有纤维的水果会让你感觉更饱。”
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热可可
芝加哥的营养师Renee Clerkin说,在寒冷的冬日(打雪仗后,natch),啜饮实际上是必要的,但要记住,它更像是一种甜点,而不是下午的点心。一个典型的16盎司的加鲜奶油的杯子比一罐可乐多400卡路里和43克糖。
调制你的饮料:当你需要冬季暖身时,克莱金建议diy非荷兰加工可可和糖的混合物。这样你就能控制甜味的量。先加一茶匙的糖,然后根据味道逐渐增加量。(一茶匙含有4克糖。)加入一些香料,比如少量的肉桂或辣椒会增加更多的味道,让你使用更少的甜的东西。
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甜冰茶
茶无疑是个不错的选择;它富含抗氧化剂。但是糖浆甜的冰茶含有大量的白色物质,几乎抵消了健康益处。一个受欢迎的品牌在一瓶中含有超过30克的添加糖。是的,那更像甜点。
调制你的饮料:不加糖的冰茶是最好的选择,无论你是买瓶装的还是在餐馆买的,因为它不含任何添加糖。如果普通茶太苦,夏皮罗建议自己加一茶匙(或一包)——它仍然比预调好的茶要少。在上面挤一点柠檬或橘子来增加味道。
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味椰子汁
椰汁现在这么热的部分原因是它富含电解质,比如钾;一个16盎司的容器可以提供你一天所需的25%以上的矿物质。“电解质是一种矿物质,有助于保持身体的体液平衡,使身体保持水分,”Clerkin说。她说:“你可能不需要整天都喝椰子水,但如果你在夏天或活动时出汗很多,椰子水会很有帮助。”不过,要仔细阅读标签。口味的菠萝或芒果,每16盎司的容器可以装30克以上的糖。有些则少一些,因为它们使用了不含卡路里的甜味剂。
调制你的饮料:克莱金说,坚持喝纯椰子水,椰子水不含糖。她说:“当你需要补充水分的时候就喝,而不是一整天随便喝。”。“记住,它仍然含有卡路里。”
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能量饮料
尽管它们通常不含一吨的卡路里,但一份8盎司的蔬菜可以让你摄入超过25克的糖——不,它们并不健康,因为它们含有维生素B。
调制你的饮料:完全跳过这些,而不仅仅是为了节省糖。只喝一杯Rockstar能量饮料就能提高健康人的血压和去甲肾上腺素(一种应激激素)水平比安慰剂饮料更有效《华尔街日报》最近的一项研究显示日本汽车制造商协会.这可能对你的心脏不好。如果你需要大量的咖啡因,选择一杯咖啡来代替。
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甜酸奶饮料
益生菌现在是一个如此热门的词,因为研究表明,有益的细菌有帮助保持肠道健康.所以你可能会在饮食中摄入更多。进入益生菌酸奶饮料或开菲尔。它们是一种健康的选择,但加味酸奶依赖糖来减少酸奶的传统味道。一小瓶可以装26克糖,含有多种甜味物质,包括糖、果糖、果泥或果汁。
调制你的饮料:原味的是最好的选择,因为它们所含的唯一糖分来自牛奶本身。(一份普通的1杯含12克左右。)如果没有,考虑跳过非脂肪的品种,而选择低脂的。在一个受欢迎的品牌中,这样做可以为你每一份节省将近两茶匙的糖。
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甜市面上牛奶
市面上牛奶等杏仁奶人们都说腰果奶和豆奶比牛奶好,但如果你选错了,你的早餐就会变成一颗糖炸弹。夏皮罗说:“一杯巧克力植物奶的含糖量相当于一把饼干或一块巧克力。”
调制你的饮料:在购买之前先阅读成分和营养面板。夏皮罗说,这是因为即使是看似无害的“普通”或“原汁原味”品种也可能含有添加糖。选择不加糖、不加糖的香草或新的减糖口味。她说,还可以尝试不同种类的植物乳——杏仁、腰果、大米——直到你找到一种你喜欢不加糖的味道。
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奎宁水
你可能是作为酒精饮料的一部分,而不是独自啜饮。但如果你这么做是因为你认为“杜松子酒加滋补”比“朗姆酒加可乐”更健康,那你就倒霉了。12盎司的补品水能为你的杯子(即8茶匙)增加124卡路里和32克糖。与可口可乐相比,可口可乐每12盎司含182卡路里和44克糖。哎呀。
调制你的饮料:当你点酒的时候,要苏打水。为什么?它不含糖和卡路里。
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花式咖啡饮料
夏皮罗说:“当人们看到拿铁和星冰乐中的卡路里和糖时,大多数人都会大吃一惊。”举个例子:星巴克的大杯白巧克力摩卡星冰乐含有61克糖。当然,有些来自牛奶,但大多数来自糖,加起来接近一杯甜东西的三分之一。香草拿铁比较好,但中杯的香草拿铁也含有35克糖。
调制你的饮料:坚持喝牛奶咖啡,自己加一包糖,或者在咖啡师酒吧里加一两杯肉桂或肉豆蔻使其变甜。想要更美味的东西吗?去喝一杯米斯托咖啡(蒸牛奶咖啡),夏皮罗建议。
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运动饮料
喝完一瓶典型的运动饮料,你就已经摄入了超过50克的糖。这并不奇怪,因为在标签上,糖被列为仅次于水的第二成分。如果你正在为马拉松训练,这是有道理的;糖提供碳水化合物,帮助你在艰苦的锻炼中保持能量。整天坐在办公桌前?你不需要额外的糖和卡路里。
调制你的饮料:夏皮罗说:“除非你正在为马拉松或铁人三项认真训练,否则你不需要喝运动饮料。”即使你经常一周锻炼三到五天,她建议只喝水补水。
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玛格丽塔
你最爱的五月节小口是最糟糕的鸡尾酒选择之一。用瓶装混合物制成的玛格丽塔含有超过500卡路里的热量和超过35克的糖。这相当于两块半到三块蛋糕里的糖,”克勒金说。你不会一次狼吞虎咽地吃下三块蛋糕吧?
调制你的饮料:并不是所有的鸡尾酒都是禁酒。你最喜欢的酒加苏打水和柠檬或酸橙是一个很好的选择,因为它几乎不含糖。“纯酒精,如伏特加或龙舌兰,不含任何碳水化合物、蛋白质或脂肪。”克莱金说,一杯1盎司的龙舌兰酒,加苏打水和一杯莱姆汁,你的热量只会减少70卡路里。
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口味的“营养”
这就像喝糖水一样,即使其中添加了维生素。有些瓶子装30克糖(7茶匙)或更多。“即使它们没有添加糖,它们也必须以某种方式调味,”夏皮罗说。“这意味着它们可能含有人造甜味剂或甜菊糖。仅仅因为它使用了更天然的无热量甜味剂并不能使它变得健康。”(例如,研究表明甜味可以使它变得健康刺激的欲望为了更甜蜜。)
调制你的饮料:不喜欢纯水并没有什么错。为了让它更漂亮,可以在水里加入柠檬或新鲜水果,加入天然无糖的味道。你可以用一个内置输液器的水壶(比如Prodyne水果输液器,20美元;bedbathbeyond.com)或者干脆把切好的水果放在水罐里就可以享用了。
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柠檬水
你知道柠檬水很甜,但是听起来比苏打水更好,对吧?它有柠檬!它实际上是一种水果。这里的饮料是:你可能喝的主要是糖水。考虑一种柠檬水饮料混合饮料;前两种成分是糖和果糖(糖)。另一个柠檬水品牌使用高果糖玉米糖浆。
调制你的饮料:现在是在家自制的时候了,可以少吃糖。试试这个食谱迷迭香柠檬水(每杯仅含10克糖)。
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冰沙
走进任何一家高端健身房,你都会看到一个冰沙吧。可以肯定他们是健康的,对吧?并非如此。尽管里面都是水果,但你真的会吃得太多。“水果是健康的,但太多的水果会增加卡路里和糖分,导致血糖飙升和崩溃,”夏皮罗说。一款广受欢迎的绿色瓶装思慕雪可能在广告上说“不添加糖”,但所有的果汁和果泥每瓶加起来的糖高达53克。而且,它是绿色的,所以你会认为这是一个明智的选择。
调制你的饮料:夏皮罗更喜欢吃整个水果,但一杯奶昔可以在方便的容器中包含大量的营养,你可以在忙碌的早晨带着它出门。与其在商店买一瓶或去买奶昔,不如在家里自己做,这样你可以控制原料。
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啤酒
关键在于你喝了多少啤酒。喝一杯百威啤酒+玛格丽塔(啤酒+玛格丽塔),8盎司就能摄入198卡路里,是同样量苏打水的两倍。即使你喝的是传统啤酒,与葡萄酒和烈酒相比,它们往往含有更多的卡路里和碳水化合物,Clerkin说。啤酒的酒精含量越高,卡路里也越多。随着酒精含量的上升,尤其是在一些精酿啤酒(双ipa,我们在看你)中,有些12盎司一瓶的酒含有300多卡路里。
调制你的饮料:第一件事——确保你坚持按照建议每天喝一杯酒,女性,男性。现在,如果你喜欢啤酒,你可以选择清淡的版本,每瓶啤酒减少一半的碳水化合物和50卡路里的热量,Clerkin说。其他选择:吉尼斯黑啤酒(126卡路里)或内华达山Nooner Pilsner(161卡路里)和Summerfest(158卡路里)。如果你想要水果味的饮料,可以选择radler,这是一种由啤酒和水果苏打水混合而成的饮料,酒精含量很低。每瓶12盎司的Stiegl-Radler柚子含有125卡路里。