我们都爱星巴克，但这里有6种食物的碳水化合物和卡路里含量比你想象的要多

星巴克提供大量的健康饮料和食物. （我已经写了关于最健康的饮料为健康-即使是热可可也榜上有名！）但菜单上也有很多令人颓废的选项。这里有六种可能比你预期的含有更多卡路里或碳水化合物的食物，如果你想减少点餐量的话，还有更好的选择。

虽然这种三明治提供15克蛋白质，但它也含有920毫克钠和500卡路里。这些热量中有一大块来自28克脂肪，其中包括每天推荐的饱和脂肪最大摄入量的45%。这种三明治也只提供1克膳食纤维和41克碳水化合物，相当于三片面包。如果你是鸡蛋爱好者，试试蛋清红辣椒蛋咬后的苏相反他们摄入170卡路里的热量，其中蛋白质和碳水化合物各13克，脂肪7克，饱和脂肪5克。

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它可能含有一些苹果，但那少量的水果被一堆精制面粉、糖和脂肪包围着。其中一份油炸食品含有460卡路里，56克碳水化合物，包括22克糖(约5茶匙半)和23克脂肪，包括饱和脂肪每日推荐摄入量的55%。我知道这甚至不是一样的东西，但如果想要更健康的水果零食或早餐，那就吃吧一根香蕉和一袋贾斯汀的杏仁奶油. 你将节省170卡路里和24克碳水化合物，吸收更多的营养，避免糖的暴跌。

大杯的全脂牛奶加生奶油会让你消耗510卡路里。虽然只有5克蛋白质，但大部分卡路里来自碳水化合物，每份碳水化合物高达87克，其中85克来自糖(超过21茶匙的量)。在这款饮料的16克脂肪中，有10克是饱和的，是每日建议上限的50%。改用脱脂牛奶只减少了20卡路里的热量，丝毫没有减少糖的含量。如果你需要在早上喝点咖啡的同时来点甜点，那就配上一杯高杏仁奶拿铁咖啡的巴纳纳袋，你可以在包装好的零食中找到。

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这种混合物含有草莓泥、浓缩白葡萄汁、香蕉、蛋白质和纤维粉，以及冰和2%的牛奶。16克蛋白质和7克纤维(接近每日目标的三分之一)非常棒，但300卡路里和60克碳水化合物更像是一顿饭而不是饮料。换成杏仁奶只会减少10卡路里的热量，糖分也只会减少1克至40克。虽然它肯定不是菜单上最不健康的食物，但把它和帕尼尼三明治搭配在一起可以导致一顿840卡路里的午餐，对许多女性来说大约是半天的热量。如果你在活动量大的日子里有需要，可以把它作为一种膳食替代品，因为那时你可以摄入更多的碳水化合物。否则，考虑捡起一杯时令新鲜水果t代表90卡路里和24克碳水化合物。

我有一些客户告诉我，他们在午餐时喝了这种特大号的饮料，以帮助他们度过下午。人们的想法是，糖和咖啡因的组合会增加能量，并且比苏打水更健康。问题是你在不知不觉中喝下了39克糖，相当于一罐12盎司的可乐。这差不多值10茶匙，或者说是30只小熊的糖量，远远超过了美国心脏协会建议的每天最多添加6茶匙糖的量。为了获得更好的动力，请选择一个不加糖的冰绿茶，然后把卡路里花在提神的全麦下午小吃上，比如一个苹果和整个杏仁．

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这款热咖啡含有高热量，这可能并不奇怪，但你知道它也是一个严重的糖炸弹吗?大杯含2%牛奶的牛奶含有430卡路里，16克脂肪，12克饱和脂肪(占每日推荐摄入量的60%)，55克碳水化合物，其中53克是糖——超过13茶匙的量，相当于5杯Tootsie Pops。想要更健康的巧克力-咖啡因组合，小口喝一杯杏仁牛奶拿铁，一边品尝几块黑巧克力．

萨斯，英里/小时，路健康《营养》特约编辑，一位纽约时报畅销书作家，纽约扬基队和布鲁克林网队的顾问。