![trail-running-burn-calories](https://cdn-img.health.com/sites/default/files/migration/images/healthy-living/girlsgottamove/trail-run-200.jpg)
照片:Istockphoto
![trail-running-burn-calories](https://cdn-img.health.com/sites/default/files/migration/images/healthy-living/girlsgottamove/trail-run-200.jpg)
你是不是整个夏天都在跑步机上跑步,来躲避炎热?是时候出去走走了越野.
越野跑步——因为它的地形不平坦——可以增加你10%的卡路里燃烧。一般来说,它对骨骼和关节的影响比人行道要温和。按照这些提示,使开关安全和顺利。
图你的路线
可以在以下网站找到交互式地图TrailLink.com,Trails.com,或TrailRunner.com.
换对档位
如果你计划一个月越野几次或更多次,那就买一对吧越野跑的鞋子它的踏板可以提供额外的牵引力,让你在松散的泥土、岩石等地保持稳定。选择一双鞋跟合身,脚趾有空间的鞋子,可以防止水泡和指甲擦伤。
保持安全
不要在没有手机、步道地图、身份证和跑步伙伴的情况下跑步。让别人知道你跑步的时间和地点。在车里留张便条,概述你计划的路线。如果你是个电子设备迷,戴一块GPS手表来记录你的距离、速度和路线。
运行这个方法
不平坦的地形使得步道比跑步机更吃力,所以用你的心率和呼吸来衡量你的跑步,而不是你的配速。凝视前方3英尺以保持平衡。在山上,上坡时放慢脚步,缩短步幅,下坡时延长步幅。
占上风
为了提高你的敏捷性,每天做这个简单的动作一次:光脚站立45秒,保持躯干高,臀部方;每侧重复四次。