越野跑可以燃烧10%的卡路里

你是不是整个夏天都在跑步机上跑步，来躲避炎热?是时候出去走走了越野．

越野跑步——因为它的地形不平坦——可以增加你10%的卡路里燃烧。一般来说，它对骨骼和关节的影响比人行道要温和。按照这些提示，使开关安全和顺利。

图你的路线
可以在以下网站找到交互式地图TrailLink.com，Trails.com,或TrailRunner.com．

换对档位
如果你计划一个月越野几次或更多次，那就买一对吧越野跑的鞋子它的踏板可以提供额外的牵引力，让你在松散的泥土、岩石等地保持稳定。选择一双鞋跟合身，脚趾有空间的鞋子，可以防止水泡和指甲擦伤。

保持安全
不要在没有手机、步道地图、身份证和跑步伙伴的情况下跑步。让别人知道你跑步的时间和地点。在车里留张便条，概述你计划的路线。如果你是个电子设备迷，戴一块GPS手表来记录你的距离、速度和路线。

运行这个方法
不平坦的地形使得步道比跑步机更吃力，所以用你的心率和呼吸来衡量你的跑步，而不是你的配速。凝视前方3英尺以保持平衡。在山上，上坡时放慢脚步，缩短步幅，下坡时延长步幅。

占上风
为了提高你的敏捷性，每天做这个简单的动作一次:光脚站立45秒，保持躯干高，臀部方;每侧重复四次。