动起来会减轻你的背痛

背痛会让患者爬到最近的沙发或床上，但最好是用非处方药物和有限的运动。

纽约大学关节疾病医院脊柱部主任杰弗里·戈德斯坦医学博士说:“过去，我们常常告诉背痛患者要严格卧床休息。”“我们现在知道，严格卧床休息实际上会加剧疼痛，所以我们基本上告诉患者要放松，在可容忍的范围内活动。”

看来你的背需要锻炼才能痊愈。“你脊柱中的椎间盘没有太多的血液供应或神经供应，”乔尔·普雷斯医学博士说，他是芝加哥康复研究所脊柱和运动康复中心的医学主任。“相反，它们从运动中获取营养。液体不断挤压——如果你不运动，你背部的椎间盘就无法获得健康所需的营养。”

运动可以包括仔细的拉伸，温和的活动，如散步，随着疼痛的改善，循序渐进的拉伸日常活动，如瑜伽(加强肌肉可以帮助缓解脊椎的压力)。放松技巧也很有用，教你如何系统地放松身体的每块肌肉。压力会使肌肉收紧，这可能是腰痛的原因之一。

“我看到了压力的相关性，”56岁的简·琼斯说，她来自堪萨斯州的欧弗兰帕克。“当我忙于工作或与家人相处紧张时，我的背就会疼。”减压技巧，包括锻炼，既能预防也能治疗。