你可能认为锻炼是一件讨厌的事，一件苦差事，或者仅仅是一件令人厌烦的事。但如果你被诊断患有2型糖尿病，你需要以全新的视角来看待体育活动。现在它是一个工具。就像服用药物或改变饮食一样，运动本身可以降低血糖，即使你没有减肥。
“锻炼是最未充分利用的处理，它是如此，如此强大，”沙龙Movsas，RD，在临床糖尿病中心Montefiore医疗中心在纽约市糖尿病营养专家说。
对于大多数患有糖尿病的人来说，运动是一种安全和强烈推荐的方法来降低并发症的风险。但是，请检查您的医生以确保您没有心脏问题，神经损坏或其他需要的其他问题特殊考虑当你锻炼的时候。
运动如何影响血糖
MOVSAS说，通常，运动后血糖滴下，下一个24至48小时较低。“如果我在Aqua-Aerobics后服用血糖读数，我通常会注意到它是下降的，”Mich of Mich of Michetta的大卫米尔·米尔，79号
当你运动时，你的肌肉对胰岛素变得更敏感，并吸收更多血液的葡萄糖。然而，与2型糖尿病的许多方面一样，响应可以是高度个人的。锻炼有时可以促进血糖。起初，您需要在运动之前，之后，有时在运动之前测试血糖，以了解您的身体如何应对）。
运动还有助于降低血压——这是一个重要的好处，因为高血压会导致心脏病、中风、眼疾、肾衰竭和其他2型糖尿病并发症。
慢慢开始，慢慢锻炼
即使你知道运动对你有好处，它也不会简单。幸运的是，研究最多的研究成功的运动策略2型糖尿病。使用计步器，每天走一万步是一个可靠的方法，尽管你需要确定什么最适合你。
总体而言，目标是每周至少五天的有氧活动30分钟。但它可能需要一些时间才能到达那里，特别是如果你从未锻炼过大粉丝。在这些情况下，药物和饮食是让血糖下降的首选第一步。然后，在增加身体活动之前，您可以在短时间内开始（五到10分钟）。
起初，体育活动可能感觉不舒服，特别是如果你是肥胖，那么弗吉尼亚·情人节那天也有2型糖尿病的糖尿病教育家。如果您是肥胖或具有损害您的移动性（如关节炎）的另一个条件，您甚至可能需要专门的锻炼计划。
与当地医院联系，看看他们是否有针对行动不便者的项目，可能包括椅操、老年人瑜伽、水上运动或使用卧式固定自行车。
但是，你运动，你就可以减少你的需要如果你坚持服用降糖药物
“有些情况下，人们能够被剥夺药物，”斯米兰菲尔德，康涅狄格，康涅狄格州的营养协调员说。，YMCA。
