睡眠卫生的主要原则之一就是要使你的卧室成为一个适合只睡觉和做爱．但是，除了那些你应该扔掉的东西——电视、电脑，甚至你的书——还有很多东西你可以带进来，让它成为你想要睡觉的地方。
“当身体进入睡眠状态时，它将自己置于一个非常脆弱的位置，”新泽西州希尔斯堡生命睡眠中心的医学主任卡罗尔·阿什解释道“如果你不能在你的环境中感到舒适和放松，大脑就不会让你放松。”
失眠，害怕卧室
帕特里夏·斯科巴(Patricia Skiba)在一场车祸中患上了永久性神经损伤和慢性背痛，从此她开始害怕晚上睡觉。每隔30秒就会有一阵剧痛，这让她永远保持清醒，坐立不安，医生给她开的止痛药也几乎不起作用。
在一年多的时间里，斯科巴连续呆了几天疼痛难忍，无法入睡．当她终于睡着时，不到半个小时，她就会被背部或腿部的刺痛惊醒，从床上跳起来。
植入的神经刺激器最终将Skiba的疼痛水平降低到可控制的水平;其中一次手术后，她在病房里连续睡了6个小时。(阅读更多关于帕特战胜受伤的故事慢性疼痛的旅程．)但当她回到家，她仍然不能休息。
“我有这种上床恐惧症，”45岁的斯科巴说，她是康涅狄格州谢尔顿市的一名注册护士。“我已经习惯了不睡觉，以至于我不想躺在床上，因为我的大脑看到‘床’就会想到‘疼痛’。”
改变联想，引导和平
她知道她必须做些什么来帮助自己晚上在床上放松。因此，斯科巴并没有把她那沉闷、灰色的卧室看作是一个刑讯室，而是把它变成了一个避难所。
现在，四幅中国版画挂在海苔绿色的墙上，象征着和谐和好运。十支蜡烛使房间暖和起来。那里有一个小的石头花园，里面有心形的石头，是斯科巴多年来收集的。就连床上用品也有远东主题。
“我想让它成为一个美丽而宁静的地方，”她说。“我安装了一个带调光开关的枝形吊灯，这样我就可以调软光线，还有一个四英尺(约一米)高的喷泉，发出令人平静的潺潺声。我还在我的床上方加了一盏灯，这样我就可以坐起来看书，而不用打开顶灯。”
由于她不能像以前那样活跃，斯科巴成了一名狂热的摄影师和画家。她把自己的画挂在卧室里，让自己回想起快乐的时光和去过的最喜欢的地方。
花时间放松
卧室门外的一块牌子上写着:“放松技巧正在进步中。”请勿打扰。”每天晚上，斯科巴都会关上门，关上百叶窗，点上香薰蜡烛(薰衣草和甜瓜是她的最爱)，放轻音乐。然后她躺下，开始她的腹式呼吸和想象练习，同样的冥想技巧作为一名护士和病人倡导者，她在职业生涯中教授其他慢性疼痛患者。
斯科巴仍然会因为疼痛每小时醒来一次，但她很感激能睡上一觉。现在她有了足够的精神资源，在她的环境中感到足够舒适，可以保持放松并再次入睡。
