作为一个页面查看 查看所有1 / 12 图片来源:Getty Images 如何降低血压 高血压患者通常需要几种药物来控制血压。但生活方式的改变也可以减少这种情况,甚至可能消除对药物的需求。 纽约哥伦比亚大学医学中心医学临床副教授Matthew Burg博士说:“应该鼓励任何高血压患者与他们的医生合作,尝试各种可能帮助他们降低血压而不使用药物的方法。” 这里有10种最自然的降低血压的方法。 1 / 12 作为一个页面查看 查看所有2 / 12 图片来源:Getty Images 多锻炼 佛罗里达州杰克逊维尔梅奥诊所(Mayo Clinic)的心脏病专家杰拉尔德·弗莱彻(Gerald Fletcher)医学博士说,按照目前的运动指导方针——每天30分钟,每周大部分时间——可以显著降低血压。他是美国心脏协会的发言人。 弗莱彻博士说,如果你一直久坐不动,可以尝试有氧运动来降低你的收缩压(最高值)三到五个点,最低值两到三个点。 他补充说,经常运动的人通常能够减少他们服用的高血压药物的数量。选择你喜欢的运动——散步、跑步、游泳、骑自行车——并坚持下去。 2 / 12 作为一个页面查看 查看所有12中的3个 图片来源:Getty Images 吃香蕉 你可能知道吃太多盐会升高血压,但大多数人都不知道钾的好处,钾可以抵消钠的不良影响。大多数人都没有获得足够的这种矿物质。 根据2010年美国人膳食指南,高血压患者可能特别受益于增加饮食中的钾含量。成年人每天应该摄入至少4700毫克。 一些好的来源:香蕉(每个422毫克),带皮烤土豆(738毫克),橙汁(每杯496毫克),脱脂或低脂酸奶(每8盎司531-579毫克)。 12中的3个 作为一个页面查看 查看所有4 / 12 照片:Corbis 减少盐 血压正常、中度高血压和高血压的人可以通过减少盐的摄入量来大幅降低血压。《膳食指南》建议高血压患者将盐的摄入量限制在每天1500毫克(600毫克钠)以下。 我们从加工食品中获取大部分钠,所以坚持食用天然食品。当你吃有营养标签的食物时,一定要检查它们的钠含量。 4 / 12 作为一个页面查看 查看所有5 / 12 图片来源:Getty Images 不要吸烟 吸烟者患高血压的风险更高。但是,尽管烟草和香烟中的尼古丁会导致血压暂时升高,但吸烟本身并不被认为会导致慢性高血压。(相反,与吸烟有关的因素,如酗酒和缺乏锻炼,可能是罪魁祸首。) 弗莱彻博士说,尽管如此,戒烟可能会帮助你降低一点血压。当然,其他的健康益处是数不胜数的。 5 / 12 作为一个页面查看 查看所有6 / 12 图片来源:Getty Images 减肥 研究一直表明,仅仅减掉几磅体重就能对你的血压产生重大影响。超重会让你的心脏工作更辛苦。这种额外的压力会导致高血压,而减肥会减轻心血管的负荷。 如果你超重或肥胖,减肥可能足以控制你的血压。 6 / 12 作为一个页面查看 查看所有7 / 12 照片:Corbis 少喝酒 尽管适度饮酒——女性每天不超过一杯,男性每天不超过两杯——对心脏健康有益,但过量饮酒会使一些人血压升高。 研究发现,每天饮酒超过两杯会增加男性和女性患高血压的风险。如果你喝酒,那就在吃饭时享用你的酒精饮料,这可能会减弱它对血压的影响。 7 / 12 作为一个页面查看 查看所有8 / 12 照片:Corbis 缓解压力 博格说,有效地管理生活中的压力可能有助于降低血压,但目前还没有足够的研究为每个人提供一个循序渐进的减压计划。 “人们已经开发了许多方法来诱导放松状态……哪一种更好,哪一种是正确的,这些问题仍然需要在临床试验中回答,”他说。 尽管如此,伯格还是建议高血压患者关注压力管理,并找到一种能够持续练习的方法。 8 / 12 作为一个页面查看 查看所有9 / 12 照片:Corbis 瑜伽 瑜伽是减压的好方法。新德里的一项研究最近发现,瑜伽呼吸练习可以降低高血压患者的血压,可能是通过对自主神经系统的影响。自主神经系统控制着心率、消化和其他基本无意识的功能。 但伯格说,人们不应该认为瑜伽能提供与有氧运动相同的好处。“每种方法都可能以不同的方式产生益处。” 9 / 12 作为一个页面查看 查看所有10 / 12 照片:Corbis 不要喝咖啡 咖啡对健康有一些好处,但降血压不是其中之一。咖啡因会导致血压短期升高,即使对没有高血压的人也是如此。 如果你有高血压,最好将咖啡因的摄入量控制在每天两杯左右。你可以在喝含咖啡因的饮料之前和之后半小时内检查一下你的血压,看看你是否对咖啡因的升压作用敏感。如果它增加了5到10个点,你可能对咖啡因敏感。 10 / 12 作为一个页面查看 查看所有11 / 12 照片:Corbis 冥想 伯格说,冥想——无论是念诵、呼吸、想象,还是以上所有——对许多人来说都是一种有效的压力管理工具。再说一次,重要的是它能让你感觉良好,而且你能坚持下去。 11 / 12