查看为一页 查看全部1共33个 照片:Getty Images 吃,喝,活得更长久! 关于生命的一些事情 - 我们享受它的时间 - 超出了我们的控制。但新兴营养科学研究,以及从90年代及以后收集的人,表明,当我们的生活有多长时间,我们的吃东西呈现了什么。想吃漫长而健康的生活? 我们在这里汇编了最引人注目和令人惊讶的建议! 1共33个 查看为一页 查看全部33中的2个 照片:Getty Images 西兰花,葡萄和沙拉 我们将从科学共识开始:富含水果和蔬菜的饮食,营养成分高,卡路里低,是您对长寿的最佳选择。 需要细节吗?多吃西兰花,葡萄和沙拉:研究人员发现,在这三种化合物的食物打包额外延长生命的好处。 33中的2个 查看为一页 查看全部3个共33个 照片:Getty Images 浆果 这些小口水果富含抗氧化剂,可以增强免疫力,避免致命疾病。它们也会帮助你优雅地老去。哈佛大学2012年的一项研究发现,每周至少吃一份蓝莓或两份草莓可能会降低老年人认知能力下降的风险。 3个共33个 查看为一页 查看全部4共33个 照片:Getty Images 蒜 去年春天,在宾夕法尼亚州的一个庆祝百岁老人的宴会上,107岁的南希·费舍尔将她的长寿归功于她的信仰。还有她对大蒜的热爱 不过,费雪可能说对了:研究发现,大蒜中的植物化学物质可以阻止体内致癌化学物质的形成,而且多吃大蒜的女性患某些结肠癌的风险较低。 4共33个 查看为一页 查看全部第5条,共33名 照片:Getty Images 橄榄油 这种单不饱和“好脂肪”既美味又健康,对心脏健康和长寿都有好处。研究还表明橄榄油也可能与大脑健康和癌症预防有关。以每天两汤匙为目标。 第5条,共33名 查看为一页 查看全部6 33 照片:Getty Images 白菜 研究表明,十字花科蔬菜,像这样的含有营养物质,如纤维,维生素C和叶酸,可以帮助你逃脱死亡。这就是有可能的情况下,即使你已经有了一个千钧一发:范德堡大学的一项研究发现,在上海,乳腺癌幸存者谁吃更多的十字花科植物,特别是白萝卜,白菜和白菜品种在中国的普及,具有较低在研究期间死亡或癌症复发的风险。 6 33 查看为一页 查看全部7共分33 照片:Getty Images 牛油果 如何预防心脏疾病,在美国最大的杀手,据来自卫生统计的国家中心的最新报告?多吃的食物有助于保持心脏健康,如鳄梨和其他人已在这个名单上,并提高你的寿命长的优势。鳄梨可以降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇,同时提高高密度脂蛋白“好”的水平,他们帮助你的身体吸收有益心脏健康的维生素如β-胡萝卜素和番茄红素。 7共分33 查看为一页 查看全部8共33个 照片:Getty Images 番茄 番茄红素也是对抗癌症的重要营养素 - 美国在美国死亡的第二个主要原因。而且没有比玫瑰红色西红柿更好的来源。吃它们煮熟,在意大利面酱,番茄汤或酸辣酱中,实际上增加了你身体能够吸收的致癌物质的量。 8共33个 查看为一页 查看全部第9条,共33名 照片:Getty Images 豆子 豆子,豆子,对你的…的生活?在2004年对澳大利亚、日本、瑞典和希腊的老年人进行的一项研究中,研究人员发现,参与者每天每食用20克豆类,死亡率就会降低7%到8%。密歇根州立大学的一项研究表明,富含豆类和豆类的饮食可以增加丁酸脂肪酸的水平,可以防止癌症的生长。 第9条,共33名 查看为一页 查看全部10共分33 照片:Getty Images 谷物和种子 根据2011年发表在《内科学文献》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究,摄入更多的纤维——尤其是从精制面包和意大利面换成全谷物——可以将任何原因导致的死亡风险降低22%。 专家说,纤维可以预防糖尿病、心脏病、某些癌症和肥胖,并可以降低胆固醇、血糖和血压。 10共分33 查看为一页 查看全部11共33个 照片:Getty Images 酒,适量 一些研究表明,少量的酒精不超过两杯男性一天一天喝一杯的女性,可有心脏健康的好处,而适度饮酒者的寿命一般比较重的饮用者或彻底戒酒更长。2012年美国哈佛大学医学院的研究还发现,适量饮酒也可能降低男性的死亡风险在二十年之后的心脏发作。 11共33个 查看为一页 查看全部12 33 照片:Getty Images 无酒 如果你想要关于长寿的第一手建议,那就听听田边智司的建议。从2007年到2009年113岁去世,他一直是世界上最长寿的人。他经常告诉采访者,他一生戒酒是他长寿的关键。田边最喜欢的食物是蛤蜊味噌汤和炸虾。惊奇的是:他也每天喝牛奶。 12 33 查看为一页 查看全部13共33个 照片:Getty Images 好的,威士忌的地方 雷蒙德和吕西安娜Wattelade,谁是在2010年98岁时认证为世界上最长寿的双胞胎(那么当旧的对出现后废黜),说他们选择的饮品让他们感觉自己年轻了:威士忌的雷蒙德和茴香,一个茴香味利口酒,为吕西安娜。这对姐妹,谁在1930年分别对法国体操队,也归功于其良好的健康经常运动,喜欢跳舞。 13共33个 查看为一页 查看全部14共33个 照片:Getty Images Pureh茶 强烈的免疫系统是生活成熟年龄的重要组成部分,而且您需要大量的抗毒性抗氧化剂。健康营养专家Frances Largeman-Roth,Rd,由Pureh Tea-An Realty发誓,丰富的品种,含有更多抗氧化剂,而不是最好的绿色同行。陡峭的纯茶袋3到5分钟,用柠檬和蜂蜜服务。 14共33个 查看为一页 查看全部15共分33 照片:Getty Images 咖啡 今年四月,106岁的埃塞尔·恩斯特龙告诉帕萨迪纳星报讯,她保持的很好吃,喝,每天约12杯黑咖啡健康。您可能不需要很多到然而逃脱死亡,:研究人员在哈佛大学2008年的一项研究发现,与不饮用咖啡的人相比,女性死亡,如果他们喝两到三杯每天的低18%的风险,而如果他们每天喝四到五杯26%以下。这些谁喝了六个或更多,每天减少17%的风险。 2012年国家健康机构和AARP的研究支持了这一理论。当研究人员控制的因素,如吸烟,饮酒和吃红肉时,他们发现咖啡饮用者 - 两个男人和女性 - 往往居住更长时间。 15共分33 查看为一页 查看全部16共分33 照片:Getty Images 巧克力 吃巧克力,多活一年。1999年,哈佛大学对8000多人进行了研究,结果显示,每月吃三次巧克力的男性比不吃巧克力的男性几乎多活一年。斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院(Karolinska Institute) 2009年的一项研究显示,在心脏病发作后幸存下来的患者如果每周吃一次巧克力,在接下来的8年里死亡的可能性会降低44%,而不吃巧克力的患者则会降低44%。其他类型的糖果似乎对长寿没有任何影响。初步研究已经确定了巧克力最有益的部分:黄酮醇,可可豆中发现的抗氧化剂。研究人员说,为了获得最多的黄酮醇,坚持吃黑巧克力。 16共分33 查看为一页 查看全部17共33个 照片:Getty Images 少红肉 每周去素食几次可能会延长你的生活。根据2009年北卡罗来纳大学的一项研究,每天吃红肉的人每天每天吃的风险都比10年的时间更少。(研究中的大多数死亡是来自心脏病和癌症。)汉堡,牛排和猪肉部分归咎于怪物,但是加工的肉类培根,火腿和热狗 - 也似乎负责较短的寿命。 17共33个 查看为一页 查看全部18 33 照片:Getty Images 更白肉 然而,在同一项研究中,食用最多白肉(鸡肉、火鸡和鱼)的人在研究期间的死亡风险似乎比吃得最少的人略低。 18 33 查看为一页 查看全部19共分33 照片:Getty Images 更坚果 另一个最近的一项研究,这是3月份的哈佛大学,也发现红肉消费与癌症,心脏病和所有原因的更大的死亡风险。然而,这也看着替代更健康的蛋白质来源的益处,例如鱼类,家禽,坚果和豆类。在研究的所有掉期间,研究人员发现,为一个坚果的牛肉或猪肉交易可以减少一个人在中年期间死亡风险19%。 19共分33 查看为一页 查看全部20共分33 照片:Getty Images 玉米、大豆和猪肉 像哥斯达黎加一样吃,你可能会提升你长期健康的生活的机会。据作者丹布特纳(Aan Buettner)及其在世界各地的蓝色区域的研究中,达到90岁的60岁的哥斯达黎加的男子大约是达到90岁的可能性的两倍。哥斯达黎加斯有一个非常活跃的生活和强大的职业道德,以及大部分由玉米,豆类,猪肉,园林蔬菜和他们自己种植的水果的饮食。 20共分33 查看为一页 查看全部21共33个 照片:Getty Images 红色生产 当涉及寿命时,红肉可能是一个禁忌,但相同色调的植物食物是一个明确的。吃水果和蔬菜的各种大胆,鲜艳的颜色是一种很好的方法,以确保你得到良好的营养素混合,专家说,红色的,特别是,可以帮助你保持年轻。在你最好的赌注中:红甘蓝面包为了防止癌症,提升脑部健康,甜菜汁降低血压,并将西红柿降低胆固醇。 21共33个 查看为一页 查看全部22共33个 照片:Getty Images 香蕉 世界上最古老的Triathlete仍然强劲于91岁,最近在6月份完成他的41场比赛。英格兰萨默塞特亚瑟吉伯特·吉尔伯特表示,他遵循水果和蔬菜的均衡饮食 - 以及他特别喜欢香蕉。 22共33个 查看为一页 查看全部33共33个 照片:Getty Images 鱼 鲑鱼,金枪鱼和其他肥鱼可以帮助患者与心脏疾病的寿命更长,有研究显示,因为它们的ω-3脂肪酸有助于抗击炎症的危险,可能会损坏我们的DNA。这同样可以为我们其余的人是真实的,还有:一个来自夏威夷大学2009年的研究发现,男性是谁吃的最多烤或水煮鱼,而不是油炸,干燥或盐腌,降低他们的风险心脏 -疾病相关死亡的23%相比,谁吃得最少。(该研究还发现,女性谁吃低钠酱油或豆腐也看到心脏健康的好处。) 33共33个 查看为一页 查看全部24 of 33 照片:Getty Images 有机食品 虽然许多专家说有机食品营养与其常规生长的同胞营养相同,但一些研究表明它们毕竟可能具有更多的维生素和矿物质。和2011年从纽卡斯尔大学在U.K的研究。建议由于这些增加的营养素,转向有机食品可以延长平均寿命 - 男性和17天的女性约25天。没有杀虫剂种植的食物具有更高水平的维生素C和其他免疫促进抗氧化剂。 24 of 33 查看为一页 查看全部25的33 照片:Getty Images 除了最后一口 研究“蓝色地带”的作家丹·比特纳建议说,如果你想活到100岁,那么每顿饭后在盘子里留一点。“蓝色地带”指的是世界上那些人们往往寿命更长、更健康的地区。他说,在日本文化中,人们在觉得自己只有80%饱的时候就会停止进食——这一做法帮助日本在世界最长寿人口排行榜上名列前茅。 25的33 查看为一页 查看全部第26条,共36名 照片:Getty Images 一日两餐 大瀑布沃尔特BREUNING,蒙大拿州是世界上最长寿的男人,当他在2011年去世,享年114岁。他归因于他的长寿每天只吃两顿饭,每天报道每日邮报,因为“这就是你所需要的。” “我认为当你仍然饿了你应该从桌子上推回上桌子,”今天在2009年告诉美国。布雷宁说,他每天吃早餐和午餐,跳过晚餐,喝了大量的水,吃了很多水果。 第26条,共36名 查看为一页 查看全部27 33 照片:Getty Images ...甚至更少 有些人愿意对永恒青年的追求更远:研究已经表明,如果他们只吃每隔一天,动物都能寿命更长时间,并且一些饮食计划已经接受了这个想法。(这些类型的饮食可能很难遵循,并且对患有任何慢性健康状况的人不安全。)来自华盛顿大学的研究也发现,限制他们的卡路里摄入量的人具有较低的核心温度 - 这表明他们的身体可以尽可能有效地运行。 27 33 查看为一页 查看全部28 33 照片:Getty Images 日本人的饮食 鱼,豆腐,毛豆,菜是日本传统饮食的主食,以及日本民众相信了有一些世界上最长的寿命的。(冲绳,长寿命的蓝色区域的居民,吃60〜120克大豆的一天相比,几乎为零克普通美国人。)许多专家认为,继饮食的日本风格具有控制体重以及长寿优点:由于书名说,“日本女性没有得到老或脂肪。” 28 33 查看为一页 查看全部29共分33 照片:Getty Images 地中海饮食 在希腊和意大利流行的地中海饮食中,来自鱼、橄榄油和坚果的健康脂肪与瘦肉蛋白、水果和蔬菜以及适量的葡萄酒相结合。研究一再表明,这种结合与更长的寿命、更健康的心脏、更低的癌症、肥胖和阿尔茨海默病发病率有关。地中海文化也倾向于将用餐时间视为一项重要的社交活动,全家人一起坐在餐桌前。 29共分33 查看为一页 查看全部30 of 33 照片:Getty Images 北欧的饮食 此外,亦称北京饮食或斯堪的纳维亚饮食,这项膳食计划侧重于北欧美食:白菜,黑麦面包,根蔬菜,燕麦片和鱼类。一项12年的研究发现,较近的参与者遵守传统的北欧饮食准则,其死亡风险降至6%。 30 of 33 查看为一页 查看全部31 33 照片:Getty Images 家常菜 如果所有其他人都失败了,良好的旧家庭烹饪可能只是你的门票到更长的生活。剑桥大学的2012年2012年研究发现,每周做饭最多五次的人有47%的机会在10年期间保持活力。乘坐公共汽车到超市购买您的成分可能有所帮助:杂货店购物和公共交通也与较低的死亡风险有关。 31 33 查看为一页 查看全部32 33 照片:Getty Images 意大利香肠披萨 仅仅因为你最喜欢的食物不在这个名单上并不意味着你注定要缩短到较短的生活中。坐在2011年年龄103年代河畔康涅狄格州哈登的姐姐塞西莉亚Adorni:那一年的生日派对,同事(是的,她仍然工作)告诉CBS 2纽约,阿诺德喜欢吃偶尔吃的牛排。“当涉及意大利辣椒披萨时,他们说,她可以在桌子下吃任何人。” 32 33