你从哪儿来的?
让我们谈谈不舒服的事情:胀气和腹胀。据布里格姆妇女医院(Brigham and Women's Hospital)称,我们大多数人每天放屁12到25次,调查显示,腹胀影响了多达30%的美国人。“一直有一个完全平坦的腹部是不正常的,”他说健康造成营养编辑器辛西娅,mph,rd。“吃喝完饮料后,食物和液体吸收你的胃和肠内的空间,这意味着一些扩张。”
气球腹部并不一定表明你吃的东西有问题,但如果你的腹部太肿胀挤进你的牛仔裤,你可能想要识别你的饮食中的肚皮丛。
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最差:西兰花,卷心菜,羽衣甘蓝
羽衣甘蓝、花椰菜和卷心菜都是十字花科蔬菜,含有棉子糖。棉子糖是一种未被消化的糖,直到肠道中的细菌将其发酵,从而产生气体,导致你腹胀。但现在还不要回避这些健康的绿色食品。萨斯说:“经常吃营养丰富、高纤维的食物可以让你的消化系统更强壮、更健康,不容易出现腹胀。”
所以继续吃绿色的东西,但要控制你的分量。如果你实在吃不下一克羽衣甘蓝,那就蒸吧。萨斯说:“烹饪任何蔬菜都会随着水分的流失而软化纤维,缩小比例,所以它在胃肠道中占据的空间更小。”它不会完全消除或防止腹胀,但它可能会让你的蔬菜更容易消化。
最差:豆类
这可能不是给你的新闻,但豆类和扁豆,大豆和豌豆都是燃气的食物。这些小家伙基本上是豆荚中的蛋白质,但它们还含有我们的身体无法吸收的糖和纤维。因此,当豆类达到大肠道时,你的肠道细菌会带领铅和盛宴。这个过程导致气体,可以伸出腰部。
将豆类与易消化的全谷物混合食用,如大米或藜麦。你的身体最终会习惯它们的。萨斯说:“如果你经常吃水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类,它们不会像你偶尔吃它们那样困扰你。”
最差:苹果
每天一个苹果可能会让你省下去看医生的时间,但它确实可以不保持臃肿。Sass说,苹果还含有果糖和山梨糖醇,糖类在水果中发现的糖类不能容忍。结果?你猜到了:天然气和不可避免的蓬松的感觉。
苹果是一个很好的零食,但是:一块水果平均为每日维生素C需求的平均蛋白质和约10%的蛋白质提供,因此不要完全放弃它们。“吃苹果特别是患心脏病和呼吸问题的风险较低,包括哮喘,支气管炎和肺气肿,”Sass说。将它们适度地吃饭,分开用餐,以及你的吃右边的时间:“如果你穿着衣着衣服或泳衣,你可能不想到达一个苹果,”Sass说。其他水果膨胀:梨,桃子和李子。
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最糟糕的:咸食物
吃高钠食物Sass说,可以触发水潴留,这可以滚动你。然而,避免钠不如盐师的转向一样简单。CDC报告称,大约90%的美国人消耗更多的钠,而不是建议对健康的饮食(大多数人每天2,300毫克,50多个成年人,糖尿病,高血压和高血压风险高的人)。钠潜入最加工和包装的食物,包括汤,面包,而这些其他令人惊讶的咸味食物.这使得很难避免。当你确实屈服于盐时,喝大量的水来帮助冲洗。
最佳:黄瓜
人们用黄瓜来减轻眼睛下面的浮肿——你也可以吃黄瓜来减轻腹部的浮肿。这种蔬菜含有槲皮素,一种有助于消肿的类黄酮抗氧化剂,萨斯说。
“已被证明黄瓜抑制促炎酶的活性,”她补充道。
所以,把它切成片,就这样吃吧,或者把含糖饮料换成一杯黄瓜水。
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最好的:香蕉
富含钾的香蕉,加上鳄梨,猕猴桃,橘子和开心果,防止水保留,通过调节身体的钠水平,因此可以减少盐诱导的膨胀。香蕉还具有可溶性纤维,可缓解或防止便秘。
“膨胀也可能是由便秘引起的,”Sass说。“如果你不能在GI道中消除浪费,那么你就会成为”备份“,所以说话,这可以导致臃肿的外观。”
最好:茴香种子
茴香是消化道的救星。萨斯说,这种种子含有一种化合物,可以缓解胃肠道痉挛,让气体排出,缓解腹胀。
你可以在面包、香肠和其他肉类菜肴中找到茴香和茴香籽。你也可以直接咀嚼茴香籽,或者在餐后喝一杯茴香茶。
最好:姜
生姜是治疗感冒、肌肉酸痛、抽筋和晕船的家庭秘方.生姜是一种天然的抗炎剂,也是一种全明星的消化剂。它能舒缓消化系统,放松消化道肌肉,从而缓解腹胀,萨斯说。它还含有一种酶,可以吸收蛋白质,从而减少蛋白质引起的浮肿和气体。
新鲜的生姜可以添加到冰沙和沙拉酱中,它可以增加很多味道这样的食谱.你也可以自己泡茶。
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最佳:薄荷甘菊茶
如果你在晚餐后感到疲惫不堪,可以喝一杯热薄荷茶或甘菊茶。这两种方法都能放松胃肠道肌肉,帮助驱散导致胃胀的气体。除了改善消化,洋甘菊还可以舒缓和放松,有助于缓解任何形式的胃部不适。
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