你缺水吗?
不需要太多就会脱水。如果你失去体内1.5%的水分(人体通常含有60%的水),你就已经达到脱水的临界点了。很多事情都会导致脱水,它对你的身体有更多的好处,而不仅仅是让你感到口渴。其他症状包括疲劳、口气臭,还有,你猜对了,深色尿液。但他们并没有就此止步。以下是大家都应该知道的12种脱水症状。
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你对糖的需求
脱水会伪装成饥饿,或者更具体地说,是对糖的渴望。与达拉斯牛仔队合作过的运动营养师艾米·古德森注册营养师告诉我们,如果你一直在锻炼,这种情况尤其可能发生健康。“当你在脱水状态下锻炼时,你会以更快的速度消耗糖原或储存的碳水化合物,从而更快地减少你的储存。”所以一旦你完成运动,你可能会渴望碳水化合物(也就是糖)来帮助你补充糖原水平。小贴士:在放纵你的渴望之前,喝一大杯水,等五分钟。你可能没有你想的那么饿。
疲劳
下午三点左右的萎靡不振可能与脱水的关系比你想象的要大。“当你脱水的时候,你的血压会下降,心率会加快,流向大脑的血液会变慢——所有这些都会让你感到疲劳,”佛罗里达州那不勒斯Bluetail医疗集团的运动医学专家Luga Podesta医学博士说健康。体力活动也会因为你的肌肉缺乏水而变得更加困难和疲惫。
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易怒
脾气暴躁?喝一杯水,你的情绪就会改变。波德斯塔博士说:“脱水对神经系统的影响会导致易怒。”2011年的一项小型研究发表在营养学杂志测试了25名年轻女性的情绪和注意力,这些女性要么被给予足够的液体以保持适当的水分,要么因服用利尿剂和运动而轻度脱水。脱水的女性——她们的水合水平只比最佳水平低1%——报告头痛,注意力不集中,易怒。
发冷
这似乎违反直觉,但脱水会让人发冷。波德斯塔医生说:“出现这种情况是因为你的身体开始限制流向皮肤的血液。”此外,水可以保存热量,所以如果你体内水分过多,就更难调节体温,这就会让你更快地感到寒冷,即使你不是在寒冷的环境中。
头晕和混乱
卡西亚里博士说,当你体内水分不足时,大脑的血液循环也会减少,这会让你头晕。轻度脱水也会影响你完成脑力工作的能力让你感到头晕2011年的一项研究显示英国营养学杂志。
便秘
你的身体需要水来保持东西在结肠中流动。当你没有获得足够的水时,你的身体会通过从粪便中吸收更多的液体来进行补偿,使粪便越来越难以排出。也就是说,值得注意的是,当你已经水分充足时,喝更多的水并不一定能缓解由其他因素引起的便秘,比如你正在服用的药物、身体状况或饮食中缺乏纤维。
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过度的渴望
希勒博士说,这似乎是显而易见的,但口渴是你身体需要多喝水的头号信号。他解释说,当你脱水时,你自然会感到口渴,所以听从身体的信号,补充水分,直到你解渴为止。