白噪音的魔力
当世界在夜晚安静下来时,任何微小的声音——像吱吱作响的管子,或一辆驶过的汽车——都似乎震耳欲聋。但解决不那么安静的夜晚的方法可能是更多的噪音。纽约长老会/哥伦比亚大学医学中心睡眠部主任卡尔·巴西医学博士解释说:“白噪音机器通过掩盖那些让你无法入睡的噪音来减少注意力的分散。”白噪音——由跨越很宽频率范围的声波组成——实际上掩盖了你环境中的其他噪音。因此,你听到的不是邻居电视机的嘈杂声,而是持续的嗖嗖声,就像爸爸妈妈哄他们的新生儿时所说的“嘘”一样。
这些音响设备有各种各样的功能,价格不一(从低于20美元到超过100美元不等)。还有一些超越了白噪音,提供令人放松的“音景”(想想唱歌的蟋蟀或淅淅淅淅的小雨)。以下是我们的快速指南,帮助你找到符合你预算的机器,并让你进入更深、更宁静的睡眠。
对于自然噪声:Marpac Dohm DS
(50美元;amazon.com)
虽然很多音响都是循环播放音轨,但这台机器通过内置风扇机械地产生白噪音。其结果是:一种自然而一致的呼呼声。通过转动机器的顶部,你可以打开或关闭空气通道,直到你发现最悦耳的音调和音量。不要期待任何花哨的功能,比如闹钟或自动关闭计时器。这台机器上只有一个按钮(关机开关)。但多姆能制造出如此逼真和平静的白噪音,它被称为国家睡眠基金会的官方声音调节器。
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高质量的声音:Marsona DS-600A
(90美元;walmart.com)
这是该设备(以及Dohm)背后的Marpac公司自1962年以来一直从事音响行业的原因。Marsona没什么好看的,除了一个60分钟的计时器外,没有任何特别的功能。但它的设计初衷只是为了做好一件事:帮助你放松到六种流行的音景中的任何一种——拍岸声、小溪潺潺声、海浪拍打湖边声、远处的雷声、蟋蟀和春天的偷窥者的合唱,当然还有白色的声音。
动态声音:LectroFan
(50美元;amazon.com).
让这台极简主义机器脱颖而出的是动态生成声音的软件。换句话说:没有可预测的循环剪辑!在你上床睡觉之前,你可以从白噪音或电扇这两个选项中选择一个,然后从10种不同的音调和音量中选择一个。只为那些只有烦恼的人下降睡觉时,电风扇提供一个小时的计时器。但如果你需要持续的声音来保持睡眠,你可以整晚使用这款高效的设备,所消耗的能量要比实际的风扇少得多。
超级聪明的技术:Ecotones Sound + Sleep Machine
(100美元;amazon.com)
我们挑选的最昂贵的,声音+睡眠提供了一个很好的多功能性。它实际上可以探测到你周围环境中的其他噪音(比如,邻居的狗的嚎叫,或者走廊里的鼾声),并调整以掩盖它们。这个小工具还有一个独特的“丰富”功能,允许你为10个音景添加更多的细节(包括各种自然设置,以及像“壁炉”、“火车”和“城市”等选项)。例如,如果你选择“海洋”,你会听到海浪的声音。触摸丰富按钮添加鸟类和海豹。再碰一下,你就会听到铃声和雾笛。其他漂亮的附加功能:一个耳机插孔(如果你的室友喜欢安静地睡觉)和四个自动关闭计时器选择(30分钟、60分钟、90分钟和120分钟)。
通宵治疗:Homedics HDS-2000 Deep Sleep II
(90美元;amazon.com)
你可能喜欢听着暴风雨的声音走神,但是在凌晨,一声雷声就足以把你从睡梦中唤醒。这台机器的绝妙之处在于,你可以将它设置为从八种水或自然环境(如“小溪”、“海洋”、“夏夜”)中的一种温和过渡到入睡后的稳定安静的白噪音。另一个好处是“音调”按钮:调高音高,或调低低音,直到你找到自己的最佳点(下次开机时机器会记得)。想要调整音量,还是关掉“风铃”,切换到“篝火”?使用方便的遥控器,你就不用离开床了。
便携性:Homedics SoundSpa SS-2200
(15美元;amazon.com)
如果你需要一个可以带在路上的机器,这个机器很轻(1磅),紧凑(6 x 6.5 x 2英寸),可能正是你在陌生的床上放松所需要的。当你在国外旅行时缺了适配器,或者在一群吵闹的童子军旁边搭帐篷时,它可以用四节AA电池供电。从六个声音选择:雷声,雨,海洋,夏夜,小溪,和你的标准白噪音。此外,你还可以设置一个自动关闭计时器,可以设置长达一个小时。
最划算的方法:Conair声音疗法
(22美元;amazon.com)
还没买噪音机吗?你可能想在你的弹簧更复杂的系统之前尝试一下这个简单的设备。由于价格低廉,Conair可以播放令人印象深刻的10个声音通道,包括一些更不寻常的设置,如“热带森林”、“瀑布”和“心跳”。这台机器应该能盖过可能让你睡不着的环境噪音。但如果你发现自己想要更多的功能或更好的声音,你总是可以升级到更高端的系统。