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意大利面和蛤蜊
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成分
- 8盎司全麦意大利面
- 一汤匙无盐黄油
- 1瓣大蒜,切成薄片
- 2磅小颈蛤或马尼拉蛤,洗净
- 1/4茶匙碾碎的红辣椒
- 一汤匙新鲜柠檬汁
- 1汤匙磨碎的帕尔马干酪
准备
按照包装上的说明煮意大利面。在沥干之前保留1 / 2杯烹饪水。把意大利面沥干备用。
在一个大煎锅中用中火融化黄油。加入大蒜,煮1分钟。
加入蛤蜊、碎红椒、柠檬汁和1 / 2杯煮水;轻轻搅拌均匀。盖上锅盖,煮6分钟,直到蛤蜊张开,流出汁水。用钳子把蛤蜊放到碗里。
将煮熟的意大利面和帕尔马干酪与酱汁一起放入煎锅中。煮,搅拌,3分钟或直到稍微变稠。分成4个浅碗食用。
- 准备时间:
- 烹饪时间:
- 总时间:
- 产量:做4份(份量:约2杯)
抗性淀粉:2.2克蛤蜊有一种美妙的甜味,而且热量很低。它们也是铁的良好来源。
营养信息
每份热量: | 276 |
---|---|
每份脂肪: | 4.8g(单晶2.3g,单晶1g,单晶0.7g) |
每份胆固醇: | 32毫克 |
每份蛋白质: | 18 g |
每份碳水化合物: | 44 g |
每份含糖量: | 1克 |
每份纤维: | 4 g |
每份含钠量: | 208毫克 |
碳水化合物饮食食谱