健康

意大利面和蛤蜊

21126888

成分

  • 8盎司全麦意大利面
  • 一汤匙无盐黄油
  • 1瓣大蒜,切成薄片
  • 2磅小颈蛤或马尼拉蛤,洗净
  • 1/4茶匙碾碎的红辣椒
  • 一汤匙新鲜柠檬汁
  • 1汤匙磨碎的帕尔马干酪

准备


  1. 按照包装上的说明煮意大利面。在沥干之前保留1 / 2杯烹饪水。把意大利面沥干备用。

  2. 在一个大煎锅中用中火融化黄油。加入大蒜,煮1分钟。

  3. 加入蛤蜊、碎红椒、柠檬汁和1 / 2杯煮水;轻轻搅拌均匀。盖上锅盖,煮6分钟,直到蛤蜊张开,流出汁水。用钳子把蛤蜊放到碗里。

  4. 将煮熟的意大利面和帕尔马干酪与酱汁一起放入煎锅中。煮,搅拌,3分钟或直到稍微变稠。分成4个浅碗食用。


  • 准备时间:
  • 烹饪时间:
  • 总时间:

  • 抗性淀粉:2.2克蛤蜊有一种美妙的甜味,而且热量很低。它们也是铁的良好来源。
  • 产量:做4份(份量:约2杯)

营养信息

每份热量: 276
每份脂肪: 4.8g(单晶2.3g,单晶1g,单晶0.7g)
每份胆固醇: 32毫克
每份蛋白质: 18 g
每份碳水化合物: 44 g
每份含糖量: 1克
每份纤维: 4 g
每份含钠量: 208毫克
碳水化合物饮食食谱