健康

经典的牙买加米饭豌豆

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成分

  • 1个(14盎司)可以点燃椰奶
  • 1/4杯水
  • 半茶匙多香果粉
  • 1/2茶匙盐
  • 一小撮现磨的黑胡椒
  • 3根新鲜的百里香枝
  • 1瓣大蒜,压碎
  • 1杯长粒白米(如茉莉花米)
  • 1罐(15盎司)深色四季豆,清洗干净,沥干水分

准备


  1. 将前7种材料(通过大蒜)放入一个中等大小的炖锅中,用中高火加热,煮沸。加入米饭搅拌;把火调小。盖上盖子,煮20分钟,或者直到所有的液体都被吸收。从火上移开锅;去掉百里香和大蒜,然后扔掉。轻轻搅拌豆子。盖上盖子静置5分钟即可食用。



  • 不要让“豌豆”这个词欺骗了你——许多岛上居民把芸豆称为豌豆,它们是这道经典牙买加豌豆饭的重要组成部分。更棒的是:这道经典菜肴用大蒜、百里香和多香果调味,脂肪含量低,但纤维、蛋白质和钙含量高。单独吃,或者搭配你最喜欢的绿色蔬菜和蛋白质,这是一顿全面(健康!)的大餐。
  • 产量:4人份(每份1杯)

营养信息

每份热量: 363
每份脂肪: 5克
每份饱和脂肪: 5克
每份单一不饱和脂肪: 0.0克
每份含有多不饱和脂肪: 0.0克
每份蛋白质: 13克
每份碳水化合物: 66克
每份纤维: 11 g
每份含铁量: 3毫克
每份含钠量: 323毫克
每份含钙量: 46个毫克

这个食谱是