健康

鱼炸玉米饼

鱼炸玉米饼 Quentin Bacon.

原料

  • 1/2杯红葡萄酒醋
  • 1/3杯糖
  • 1茶匙辣椒粉,分开
  • 1/2切片小红洋葱
  • 3薄片的萝卜
  • 1磅罗非鱼鱼片
  • 1/4杯加2汤匙新鲜石灰汁
  • 2个大蒜丁香,剁碎
  • 1剥皮坚固的成熟芒果,切成1/4英寸厚的火柴
  • 1切片去皮公司成熟的鳄梨
  • 4汤匙新鲜香菜叶,分开
  • 油菜油(用于刷牙烤架)
  • 8(6英寸)蓝色或黄色玉米饼
  • Salsa Verde(可选)

准备


  1. 将红葡萄酒醋,糖和1/4茶匙辣椒粉结合在一个小平底锅;煮滚。从加热中取出锅,并在红洋葱和萝卜中搅拌。让立场,未覆盖,10分钟或直到冷却。

  2. 冲洗鱼;帕特干。用1/4杯柠檬汁,1/2茶匙辣椒粉和大蒜轻轻折腾,浅玻璃盘。在室温下腌制10分钟。

  3. 在小碗中轻轻扔芒果和鳄梨,剩余的1/4茶匙辣椒粉和2汤匙每个香菜和剩余的石灰汁。

  4. 预热较轻的烤架架或烤盘。从腌料中取出鱼类,烧烤,每侧2-3分钟,或直到煮熟和金棕色。转移到板块;覆盖并保持温暖。烤玉米饼轻轻地直到苍白的金色和略带脆。转移到4个服务板,折叠玉米饼形成U形。

  5. 填充玉米饼,带有鱼,腌制蔬菜,鳄梨混合物,剩下2汤匙香菜,和萨尔萨verde,如果需要;服务。



    准备:20分钟;厨师:15分钟;腌制:10分钟。
  • 屈服:制作4份(服务大小:2玉米饼)

营养信息

每份卡路里: 449.
每份脂肪: 12G
每份饱和脂肪: 2G
每份单个饱和脂肪: 6G
每份多不饱和脂肪: 2G
每份蛋白质: 26G.
每份碳水化合物: 63G.
每份纤维: 7G
每份胆固醇: 57毫克
每份熨斗: 1mg.
每份钠: 143毫克
每份钙: 40毫克