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鱼炸玉米饼
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原料
- 1/2杯红葡萄酒醋
- 1/3杯糖
- 1茶匙辣椒粉,分开
- 1/2切片小红洋葱
- 3薄片的萝卜
- 1磅罗非鱼鱼片
- 1/4杯加2汤匙新鲜石灰汁
- 2个大蒜丁香,剁碎
- 1剥皮坚固的成熟芒果,切成1/4英寸厚的火柴
- 1切片去皮公司成熟的鳄梨
- 4汤匙新鲜香菜叶,分开
- 油菜油(用于刷牙烤架)
- 8(6英寸)蓝色或黄色玉米饼
- Salsa Verde(可选)
准备
将红葡萄酒醋,糖和1/4茶匙辣椒粉结合在一个小平底锅;煮滚。从加热中取出锅,并在红洋葱和萝卜中搅拌。让立场,未覆盖,10分钟或直到冷却。
冲洗鱼;帕特干。用1/4杯柠檬汁,1/2茶匙辣椒粉和大蒜轻轻折腾,浅玻璃盘。在室温下腌制10分钟。
在小碗中轻轻扔芒果和鳄梨,剩余的1/4茶匙辣椒粉和2汤匙每个香菜和剩余的石灰汁。
预热较轻的烤架架或烤盘。从腌料中取出鱼类,烧烤,每侧2-3分钟,或直到煮熟和金棕色。转移到板块;覆盖并保持温暖。烤玉米饼轻轻地直到苍白的金色和略带脆。转移到4个服务板,折叠玉米饼形成U形。
填充玉米饼,带有鱼,腌制蔬菜,鳄梨混合物,剩下2汤匙香菜,和萨尔萨verde,如果需要;服务。
- 屈服:制作4份(服务大小:2玉米饼)
准备:20分钟;厨师:15分钟;腌制:10分钟。
营养信息
每份卡路里: | 449. |
---|---|
每份脂肪: | 12G |
每份饱和脂肪: | 2G |
每份单个饱和脂肪: | 6G |
每份多不饱和脂肪: | 2G |
每份蛋白质: | 26G. |
每份碳水化合物: | 63G. |
每份纤维: | 7G |
每份胆固醇: | 57毫克 |
每份熨斗: | 1mg. |
每份钠: | 143毫克 |
每份钙: | 40毫克 |