30天不叫外卖挑战

    健康

    扁豆鹰嘴豆沙拉

    lentil-and-chick-pea-salad 昆汀·培根

    成分

    • 一汤匙橄榄油
    • 2个黄洋葱,去皮切片
    • 3瓣蒜,剁碎
    • 6-8片甜菜叶,切丝(去茎)
    • 6杯水
    • 3/4杯干的小绿扁豆
    • 2茶匙盐
    • 1罐(15.5盎司)不加盐的鹰嘴豆,洗净并沥干水分
    • 1汤匙石榴糖蜜(全食超市有售)
    • 一汤匙新鲜柠檬汁
    • 两汤匙橄榄油
    • 1/8茶匙盐
    • 1/8茶匙胡椒

    准备


    1. 用大火加热不粘锅;锅中加入1汤匙橄榄油。在锅中加入洋葱;煎至变软,大约8分钟。调至中火;加入大蒜。煮大约20分钟,直到洋葱变成焦糖。加入甜菜叶;煮到变干变软,大约5分钟。在锅里放6杯水; bring to a boil. Add lentils to pan. Reduce heat, and simmer; cook until tender, about 15 minutes. Add 2 teaspoons salt; let sit 5 minutes to absorb. Drain lentils; cool on a baking sheet. Combine chickpeas, lentils, chard-and-onion mixture, pomegranate molasses, lemon juice, 2 tablespoons olive oil, and 1/8 teaspoon each of salt and pepper.



      鹰嘴豆和小扁豆都富含纤维和蛋白质,它们有助于降低胆固醇和改善血糖水平。

    • 产量:做4份(份量:1又1/4杯沙拉)

    营养信息

    每份热量: 361
    每份脂肪: 12克
    每份饱和脂肪: 2 g
    每份单不饱和脂肪: 8 g
    每份多不饱和脂肪: 2 g
    每份蛋白质: 17 g
    每份碳水化合物: 49克
    每份纤维: 15克
    每份胆固醇: 0.0毫克
    每份含铁量: 7毫克
    每份含钠量: 612毫克
    每份含钙量: 122毫克

    这个食谱是

    安娜Sortun