健康

烤球芽甘蓝配意大利烟肉和无花果汁

charred-brussels-sprouts-pancetta 照片:唱一个

成分

  • 3汤匙橄榄油
  • 3到4盎司意式烟肉
  • 1.5磅球芽甘蓝,修剪后对半切开(如果大的话可以分成四份)(大约6杯)
  • 1/4茶匙粗盐
  • 2汤匙无花果酱
  • 1/4茶匙现磨黑胡椒

准备


  1. 在一个大煎锅里,加热1汤匙。油用中火加热。加入意大利烟肉烹饪,偶尔搅拌,直到酥脆,约3分钟。用漏勺将意式烟肉转移到一个小碗里。加热至中高火,加入剩下的2汤匙。石油。加入球芽甘蓝,尽可能保持单层。(如上图所示,多放几颗豆芽是可以的,但如果把它们堆成一堆,它们就不会变黄或煮得均匀。如果有必要,可以用一个更大的锅,分两批煮,或者把多余的拿出来另作他用。)加入盐。 Cook, stirring occasionally, until Brussels sprouts are tender and well browned, even charred in spots, about 10 minutes. If sprouts brown too quickly, lower heat to medium.

  2. 加入无花果酱和1汤匙。水;搅拌至果酱融化覆盖球芽甘蓝。加入意大利烟肉和胡椒粉搅拌均匀。尝一尝味道,如果需要可以再加点盐或胡椒。温暖的服务。


  • 准备时间:
  • 烹饪时间:

  • 如果是咸甜口味,可以在这一侧加一点陈年香醋。想要更多的危机?用培根代替意大利烟肉。
  • 产量:服务:4

营养信息

每份热量: 310
脂肪: 22克
每份饱和脂肪: 6克
每份单一不饱和脂肪: 0.0克
每份多不饱和脂肪: 0.0克
每份蛋白质: 11 g
每份碳水化合物: 21克
每份纤维: 7 g
每份胆固醇: 25毫克
每份铁: 2毫克
每份钠: 578毫克
每份钙: 72毫克
经Brassicas授权改编,作者Laura B. Russell (Ten Speed Press, copyright 2014)。