烤球芽甘蓝配意大利烟肉和无花果汁
照片:唱一个
成分
- 3汤匙橄榄油
- 3到4盎司意式烟肉
- 1.5磅球芽甘蓝,修剪后对半切开(如果大的话可以分成四份)(大约6杯)
- 1/4茶匙粗盐
- 2汤匙无花果酱
- 1/4茶匙现磨黑胡椒
准备
在一个大煎锅里,加热1汤匙。油用中火加热。加入意大利烟肉烹饪,偶尔搅拌,直到酥脆,约3分钟。用漏勺将意式烟肉转移到一个小碗里。加热至中高火,加入剩下的2汤匙。石油。加入球芽甘蓝,尽可能保持单层。(如上图所示,多放几颗豆芽是可以的,但如果把它们堆成一堆,它们就不会变黄或煮得均匀。如果有必要,可以用一个更大的锅,分两批煮,或者把多余的拿出来另作他用。)加入盐。 Cook, stirring occasionally, until Brussels sprouts are tender and well browned, even charred in spots, about 10 minutes. If sprouts brown too quickly, lower heat to medium.
加入无花果酱和1汤匙。水;搅拌至果酱融化覆盖球芽甘蓝。加入意大利烟肉和胡椒粉搅拌均匀。尝一尝味道,如果需要可以再加点盐或胡椒。温暖的服务。
- 准备时间:
- 烹饪时间:
- 产量:服务:4
如果是咸甜口味,可以在这一侧加一点陈年香醋。想要更多的危机?用培根代替意大利烟肉。
营养信息
每份热量: | 310 |
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脂肪: | 22克 |
每份饱和脂肪: | 6克 |
每份单一不饱和脂肪: | 0.0克 |
每份多不饱和脂肪: | 0.0克 |
每份蛋白质: | 11 g |
每份碳水化合物: | 21克 |
每份纤维: | 7 g |
每份胆固醇: | 25毫克 |
每份铁: | 2毫克 |
每份钠: | 578毫克 |
每份钙: | 72毫克 |