摆脱实际工作的期间痉挛的8种方法

如果你的期每个月都有痛苦的抽筋，陪伴你的人很多。大约50%的育龄女性会遭受经期疼痛，医学上称之为痛经。医生认为，这种痉挛是由一种叫做前列腺素的化学物质引起的，这种物质会引起子宫收缩，帮助身体每个月脱落子宫内膜。

荷尔蒙波动，以及高水平的炎症化合物，也可能有助于月经痉挛。对于一些严重的女性严重疼痛，条件子宫内膜异位，子宫腺肌症(当子宫内膜穿过肌性子宫壁时)，或子宫肌瘤可能起作用。俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的妇产科医生布雷特·沃利医学博士说:“这是许多女性生活中的问题，对一些女性来说，这相当严重。”

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如果疼痛严重到影响到你的日常生活，Worly医生建议，与你的医疗服务人员谈谈，以排除一个严重的潜在原因。如果你已经完全清醒了，需要简单有效的抽筋缓解策略，试试这些专家支持的疗法吧。有些可能会帮助你暂时感觉更好，而另一些可能会减少你长期的疼痛水平。

根据A的情况，吃更多纤维的女性往往报告数减少的月经疼痛，而不是那些少吃的人2005年的研究在里面欧洲临床营养杂志．研究作者所说，该连接可能与纤维摄入量减少女性中血液雌激素水平的事实，雌激素似乎是与周期相关的疼痛的驱动因素。

从这个意义上说，可以帮助经期抽筋的食物包括全谷物、水果和蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)。在你的饮食中添加更多的这些食物，从长远来看也有助于改善消化，这可能有助于减少每月任何时候的胃痛和痉挛。

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另一方面，脂肪食品已被证明可以增加女性的雌激素水平。2005年的研究没有在高脂饮食和增加的时期疼痛之间找到重要关联，但作者说，应进一步研究联系。在A.早期的研究遵循低脂肪素食（并增加纤维摄入量）的女性报告疼痛持续时间和强度降低。

非甾体抗炎药(NSAIDs)，如布洛芬(Advil, Motrin)和萘普生(Aleve)通过阻断前列腺素的产生而起作用，一些研究表明，它们在治疗月经疼痛方面非常有效。所有研究的非甾体抗炎药似乎都比扑热息痛(泰诺)更有效2015年Cochrane综述但目前还不清楚哪一种是治疗痛经的最佳药物。

“服用Motrin或Tylenol，或两者的组合，每四到六个小时都可以有所帮助，”博士更加讨论。“有时候，在你的时期开始之前，它也可以有助于开始服用那些药物 - 所以如果你知道它将在星期五开始，他们将在周四开始服用这些药物。”

压力可能会影响痛经的严重程度和持续时间2010妇女健康杂志研究．当参与者在一个月内经历高度压力时，他们在下一个月经周期更有可能报告更多的(和更糟的)月经症状，与压力较小的月份相比。对于连续两个月处于高压力状态的女性来说，这似乎具有累积效应:报告有8个或更多症状的女性数量在第一和第二周期之间几乎翻了一番，从27%上升到50%。

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该研究的合著者Audra Gollenberg博士，现在是谢南多大学公共卫生副教授，建议有规律地腾出时间进行自我护理和减压活动，从冥想到与朋友外出。“压力已经被证明会影响生殖激素，所以它也会影响你的月经，这是有道理的，”她说。“减轻压力因人而异，但任何能帮助你应对压力的事情，都可能有助于减少每月这个时候的不适。”

“对于一些女性来说，使用a加热垫或者洗个热水澡或淋浴可以从时期的疼痛提供一些救济，“博士说。这段古老的补救措施背后有一些科学：2005年，伦敦大学学院的研究人员展示了皮肤上的热量如何阻止疼痛信号，以及在分子水平上使疼痛感失去活性长达一个小时。

局部热量也可以放松紧张的子宫肌肉，这可能有助于减少导致痉挛的收缩。在2001年的研究中妇产科在美国，经期佩戴加热的腹部贴片的女性与佩戴安慰剂、未加热贴片的女性相比，疼痛明显减轻。

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锻炼可能是当你的时期开始时所觉得自己的最后一件事，但是有充分的理由推动。“当你真正糟糕的痉挛时，高强度运动不一定会让你感觉更好，”博士。“但从长远来看，研究表明，经常运动和保持健康的女性往往具有较少的骨盆疼痛。”

在某些情况下，得到心率你的身体真的在动可以有一些立竿见影的好处。“运动可以释放内啡肽，这是身体的天然止痛药，”Worly博士说。如果你感觉不到像跆拳道课这样激烈的活动，试一试瑜伽和深呼吸．

服用避孕药或使用其他形式的激素避孕可以阻止排卵，这对患有子宫内膜异位症并因此每个月都遭受严重痉挛的女性来说会有很大的不同。(子宫内膜异位症是指子宫组织在子宫外生长。)

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但即使月经正常的女性也会注意到，当她们开始服用激素时，抽筋消失了，或者没有那么严重生育控制．“避孕可以帮助调节激素水平，减少极端波动，这是有帮助的，”Worly博士说。

市场上声称能缓解痛经的补品富含维生素、矿物质和草药，但大多数都没有证据表明它们能起到作用。一个例外:镁。至少三个小临床试验比较了镁补充剂和安慰剂对女性经期疼痛的效果。总的来说，服用镁的女性报告疼痛更少，对额外药物的需求也更低。

2017年，该杂志的一篇评论镁的研究镁缺乏可能在一些妇科疾病中发挥作用，包括经常综合症(PMS)和痛经。研究人员认为，镁可以通过放松子宫内的肌肉细胞来抑制痛苦的宫缩。

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研究人员说，为了推荐一个有效的剂量，还需要进行更多的研究，并服用过多的补品会导致危险的心脏心律失常．在你开始服用任何新的补充剂之前，请咨询你的医生，或者从全谷物、豆类、坚果、种子和深色绿叶蔬菜等食物来源中获取更多的镁。

似乎你还需要一个戒烟的理由:几项研究已经发现吸烟之间的联系——以及吸入二手烟——增加月经疼痛的风险。2015年发表的一份报告烟草控制发现早期的女性开始吸烟，他们更有可能与成年人一起患有慢性期疼痛。

沃利博士说，虽然戒掉这个习惯可能不会立刻让你感觉更好，但它可以帮助改善你的整体健康。它还能让另一种治疗痛经的方法——锻炼变得更容易一些。